Movilidad de columna y tronco
Descripción
Cada participante, de pie en su sitio y siguiendo al docente, alterna un abrazo propio con una apertura amplia de brazos y apoya las manos en los muslos para pasar de espalda redondeada a neutra. Después gira el tórax con la cadera estable y hace inclinaciones laterales cortas. Termina mirando a derecha e izquierda, sin círculos completos de cuello.
Objetivo
Preparar las articulaciones de forma dinámica y progresiva conservando alineación, equilibrio y control corporal.
Cómo se juega5
Cada participante alterna un abrazo propio con una apertura amplia y relajada de brazos.
El alumnado apoya las manos en los muslos y pasa de espalda redondeada a neutra.
Cada participante gira el tórax con los brazos al frente y la cadera estable.
El alumnado hace inclinaciones laterales cortas sin desplazarse.
Cada participante mira a derecha e izquierda, sin hacer círculos completos con el cuello.
Variantes2
Cada participante hace cuatro repeticiones de cada acción, con recorrido pequeño, siguiendo al docente como en un espejo.
El alumnado completa una segunda vuelta algo más amplia y enlaza las acciones sin perder el control postural.
Seguridad2
Antes de empezar, cada participante abre los brazos en cruz y comprueba que no alcanza a nadie: la apertura amplia y el giro de tórax llegan al de al lado.
El paso a espalda redondeada y las inclinaciones se hacen despacio y con recorrido corto; el cuello solo gira a los lados, sin círculos completos.
Consejos para el profesor2
Demuestra primero un rango pequeño y amplíalo solo cuando la ejecución sea estable.
Relaciona la última vuelta con los movimientos que aparecerán después en la sesión.
Adaptaciones NEE4
Visual
Sitúa al alumno cerca de la demostración, nombra cada acción antes de hacerla y cuenta las repeticiones en voz alta.
Auditiva
Demuestra la secuencia antes de comenzar y acuerda una señal visual para cada cambio.
Movilidad reducida
El alumno hace la versión sentada o con apoyo y mueve solo las articulaciones que tengan un movimiento cómodo.
Cognitiva o de atención
Presenta una acción cada vez y mantén siempre el mismo orden de la secuencia.
Errores frecuentes
- Empezar con demasiada velocidad o utilizar el máximo recorrido desde la primera repetición.
- Mover varias articulaciones sin control y perder el equilibrio o la alineación.