ENTRÉNALO

Contrapesos por parejas

AcrosportCalentamiento
12-14 años
6 minutos
Aula Psicomotricidad, Pista polideportiva
Intensidad: Media
20-30 participantes

Descripción

Por parejas de tamaño parecido. Se cogen de los antebrazos, con las puntas de los pies juntas, y se echan hacia atrás a la vez hasta tener los brazos estirados. Así, sin soltarse, bajan hasta sentarse en el suelo y vuelven a subir. No sale tirando: sale cuando los dos pesos se equilibran.

Objetivo

Encontrar el punto de contrapeso con un compañero y sostenerlo mientras los dos cambian de altura.

Cómo se juega6

  1. Por parejas de tamaño parecido, que hace el maestro. Si sobra alguien, ayuda a una pareja y luego entra a probar.

  2. De pie, uno frente al otro. Se cogen de los antebrazos y juntan las puntas de los pies.

  3. Se echan hacia atrás a la vez, despacio, hasta tener los brazos estirados.

  4. Sin soltarse, bajan hasta sentarse en el suelo y vuelven a subir.

  5. Cuando sale, lo prueban espalda con espalda, con los brazos enlazados: bajan y suben a la vez.

  6. Tres intentos de cada forma y cambian de pareja.

Variantes3

Contrapeso a un brazo

El agarre pasa a ser lateral y con un solo brazo, lo que obliga a colocar mejor los pies.

Bajar y girar

Una vez sentados, la pareja gira sobre el sitio sin soltarse antes de volver a subir.

Cambio de pareja

Al tercer intento cada uno cambia de pareja y comprueba cuánto se mueve el punto con otro peso.

Qué se trabaja

Equilibrios y portes con compañeros

Seguridad3

Sobre colchoneta y agarrados de los antebrazos, nunca de los dedos: los dedos se tuercen.

Parejas de peso parecido: si uno pesa mucho más, arrastra al otro al suelo.

Si uno pierde el equilibrio, los dos se sientan a la vez. Nadie tira del compañero para levantarse.

Consejos para el profesor3

  1. Empareja tú, y por tamaño. Si lo dejas a su elección se juntan los amigos, no se sostienen y en dos minutos han decidido que esto no sale.

  2. Enseña primero la salida: cómo sentarse los dos a la vez cuando algo falla. Sabiendo caer se atreven a buscar el punto, y sin eso se quedan a medio camino.

  3. Mira los pies, no las manos. Casi todos los fallos son de colocación de pies, y desde arriba parece un problema de fuerza que no es.

Adaptaciones NEE4

Visual

Reconocimiento previo del agarre y de la distancia de pies por contacto, y aviso verbal del compañero antes de iniciar cada bajada.

Auditiva

La señal para bajar se acuerda con un gesto de cabeza entre los dos, y el docente marca los cambios con el brazo en alto.

Movilidad reducida

Contrapeso desde posición sentada, sin fase de pie, o rol de ayudante que da la señal y vigila el agarre.

Cognitiva o de atención

Se hace primero solo la bajada, sin subir, hasta que la pareja reconoce el punto de equilibrio, y solo entonces se añade la subida.

Errores frecuentes

  • Emparejar por amistad en lugar de por peso.
  • Agarres de dedos, que es de donde salen los esguinces.
  • Dejarse caer de golpe en vez de buscar poco a poco el punto de equilibrio.
Ver todos los juegos de Educación Física

Otros juegos que encajan en la misma sesión

Revisión de bases

Antes de subir a nadie, cada grupo aprende a montar las tres bases del acrosport: a cuatro patas, tumbado boca arriba y de pie. Uno hace de portor, otro de observador con una lista de tres comprobaciones, y los otros dos de ágil y de ayudante. Cuando la base aprueba, el ágil se apoya despacio en los puntos seguros de esa base, y después todos cambian de papel.

12-13 años · 15 min

Las estatuas de apoyos

Es como el juego de las estatuas, pero con condiciones de apoyo: el profesor dice, por ejemplo, que solo pueden tocar el suelo cuatro pies y dos manos entre todos, y el trío construye una figura quieta que lo cumpla. Para ello, alguien tiene que aguantar parte del peso de otro, y solo vale hacerlo sobre hombros, caderas o muslos. La estatua se mantiene tres segundos, como en una foto.

12-13 años · 12 min

Exhibición con jueces

Es el final de la unidad: cada grupo sale al escenario y presenta las figuras que ha ensayado, unidas por desplazamientos y con una entrada y una salida pensadas por ellos. Mientras tanto, los demás grupos hacen de jurado y puntúan cuatro cosas sencillas que todos conocen de las sesiones anteriores. Al terminar, un juez comenta en voz alta qué le ha gustado y qué cambiaría.

12-13 años · 15 min

Tronco y blandiblú

Uno se tumba boca arriba y el resto del grupo lo incorpora hasta dejarlo de pie. La primera vez va flojo y pesa como un saco; la segunda se pone duro como un tablón y sube casi sin esfuerzo, porque no se dobla por ninguna parte. Así se entiende por qué en acrosport portor y ágil trabajan siempre con el cuerpo tenso.

12-14 años · 12 min

El banco que se eleva

Es un reto de equilibrio y de carga al mismo tiempo. El de arriba mantiene una postura fija y los de abajo, repartidos a los dos lados del banco, lo elevan solo hasta la altura de las rodillas con la fuerza de las piernas. El intento vale cuando suben, aguantan y bajan sin que el de arriba se tambalee.

12-14 años · 12 min

El director de la figura

El grupo no ve la figura: solo la conoce su director, que la mira unos segundos y la tiene que explicar. No puede tocar ni hacer la postura, así que tiene que decir con claridad quién va abajo, cómo se coloca, dónde apoya el que sube y quién ayuda. Al terminar, el grupo compara su figura con la tarjeta y la corrige.

12-14 años · 12 min

Figura en silencio

Todos se mueven por la pista y, al oír un número, se juntan en grupos de ese tamaño y van a una colchoneta libre. El profesor nombra una figura del cartel y el grupo tiene que organizarse sin decir ni una palabra: señalando, mirando y tocando el hombro. La única palabra permitida es la de seguridad para que la figura se deshaga.

12-14 años · 12 min

Stop y figura

Es un pilla-pilla de salvación, pero la forma de salvar es montar una figura. El pillado espera en una isla de colchoneta, quieto y con los brazos en cruz, hasta que dos compañeros vienen a salvarle: uno le hace de base y otro de ayudante. Entonces sube con calma sobre la base a cuatro patas, cuentan juntos hasta tres y vuelven al juego.

12-14 años · 12 min

Monta la sesión con Contrapesos por parejas

Colócalo en su parte de la sesión, añade calentamiento y vuelta a la calma, y guárdala para reutilizarla.

Crear una sesión