Contrapesos que bajan
Descripción
Parejas de peso y estatura parecidos, frente a frente con las puntas de los pies casi tocándose y agarradas por los antebrazos. A la voz del guía flexionan las rodillas y dejan caer el peso hacia atrás a la vez, sostenidas solo por la tracción del otro, y bajan en cinco tiempos hasta sentarse. Si uno tira de más, los dos giran.
Objetivo
Bajar el ritmo con un trabajo excéntrico lento de piernas y tronco, y comprobar en el propio cuerpo que la oposición entre dos fuerzas iguales produce equilibrio y no victoria.
Cómo se juega5
El agarre es antebrazo con antebrazo, con la mano rodeando por encima de la muñeca. Ni muñecas, ni dedos, ni manos entrelazadas.
Se baja y se sube contando cinco tiempos, los dos a la vez y a la voz del guía. Nadie baja más deprisa que su pareja.
Nadie tira más que el otro
Si una pareja gira sobre sí misma, es que uno está traccionando de más y se para para volver a empezar.
Para soltar, cualquiera dice «alto» y los dos vuelven primero a la vertical con los pies bajo el cuerpo; solo entonces se abren los agarres.
Las parejas se forman por peso y estatura parecidos, porque aquí el peso del compañero es literalmente lo que sostiene a cada uno.
Variantes3
El descenso se alarga a ocho tiempos y el ascenso se mantiene en cinco. Sube el trabajo excéntrico sin aumentar nada la velocidad ni el riesgo.
Cuatro alumnos en círculo agarrados por los antebrazos bajan y suben a la vez. El reparto de fuerzas se vuelve más estable y la tarea admite más diferencia de peso entre los participantes.
Se hacen únicamente los descensos y se sube sin contrapeso, cada uno por su cuenta. Es la versión de entrada para el primer día y para grupos que aún no ajustan la tracción.
Qué se trabaja
Seguridad3
Emparejamiento por peso, no solo por estatura: en un contrapeso el compañero es el único punto de apoyo, y quince kilos de diferencia significan que el ligero sale volando en cuanto el pesado se sienta.
Agarre en el antebrazo y nunca en la muñeca ni con los dedos entrelazados: hay que poder abrir la mano en una décima de segundo, y unos dedos enganchados no se abren.
Suelo de gimnasio, tatami o colchoneta bajo cada pareja: la tarea termina sentado en el suelo cuatro veces, y si el ajuste falla se llega antes de lo previsto.
Consejos para el profesor2
Forma tú las parejas por peso estimado y hazlo antes de que la clase entre. Si lo dejas al grupo, se emparejan por amistad, y en esta tarea el peso del compañero no es un matiz sino el suelo sobre el que se apoyan.
Cuenta los cinco tiempos cada vez más despacio a lo largo de las cuatro bajadas. La tarea baja el pulso por la duración del descenso, no por el número de repeticiones.
Adaptaciones NEE4
Visual
El agarre de antebrazos informa de todo el movimiento, así que la única información que falta es el ritmo: el compañero cuenta los cinco tiempos en voz alta pegado a él y avisa «suelo» un tiempo antes de llegar. El espacio de la pareja se delimita con la colchoneta, cuyo canto se reconoce con el pie; no se pega ninguna marca en la zona donde se sientan.
Auditiva
El guía marca el ritmo con la mano abierta bajando cinco veces, siempre desde el mismo sitio y a la vista de las doce parejas. Dentro de la pareja, «alto» se sustituye por dos apretones firmes en el antebrazo del otro, que se notan aunque no se miren.
Movilidad reducida
Los dos trabajan sentados y a la misma altura: el alumno en su silla frenada o en un banco sueco, y el compañero en otro banco sueco enfrente, agarrados por los antebrazos. El contrapeso se hace inclinando el tronco hacia atrás sin que ninguno de los dos despegue el peso del asiento, de modo que nadie sostiene a nadie en el aire. Nunca con el compañero de pie dejándose caer: la reacción tiraría de la silla hacia delante y la volcaría sobre las ruedas pequeñas, y si el alumno no pudiera sostener, el otro caería de espaldas desde de pie. Si se quiere la versión con un compañero de pie, se hace con la variante «Solo bajada», en la que el de pie controla su propio descenso y el alumno sentado solo acompaña. No se pasa ni se ata ninguna cinta entre los dos ni a la silla.
Cognitiva o de atención
Se empieza por la variante de solo bajada, con una tarjeta que muestra las tres fases —de pie, a medio camino, sentados— apoyada al lado de la pareja. Los tiempos se cuentan en voz alta por el guía y el maestro hace de pareja en el primer descenso.
Errores frecuentes
- Uno tira más que el otro y la pareja gira sobre sí misma hasta que los dos caen de lado. Es la señal de que hay que parar y volver a empezar, no de que haya que tirar más fuerte.
- Se agarran de las manos con los dedos entrelazados porque es lo natural: hay que corregirlo antes del primer descenso, porque después ya nadie lo cambia.
- Se sueltan estando abajo y sentados, con el peso todavía hacia atrás. Volver primero a la vertical y soltar después es una parte de la técnica, no un detalle de orden.