Contrapesos que bajan
Descripción
Doce parejas formadas por peso estimado y estatura se colocan frente a frente, con las puntas de los pies casi tocándose y los brazos agarrados por los antebrazos, cada mano rodeando el antebrazo del otro por encima de la muñeca. El alumno veinticinco es el guía de la bajada, que cuenta el descenso en voz alta y rota a mitad de tarea. A la voz, los dos flexionan las rodillas y dejan caer el peso hacia atrás a la vez, sosteniéndose únicamente por la tracción del otro, y bajan contando cinco tiempos hasta quedar sentados en el suelo. Desde ahí, con las plantas apoyadas y las puntas de los pies otra vez en contacto, suben contando otros cinco tiempos hasta quedar de pie. Se hacen cuatro bajadas y cuatro subidas, con veinte segundos de brazos colgando entre cada una. Nadie tira más que el otro: si uno tira de más, los dos giran y el contrapeso se rompe, así que la tarea consiste en igualar la fuerza del compañero y no en superarla.
Objetivo
Bajar el ritmo con un trabajo excéntrico lento de piernas y tronco, y comprobar en el propio cuerpo que la oposición entre dos fuerzas iguales produce equilibrio y no victoria.
Qué se trabaja
Seguridad3
Emparejamiento por peso, no solo por estatura: en un contrapeso el compañero es el único punto de apoyo, y quince kilos de diferencia significan que el ligero sale volando en cuanto el pesado se sienta.
Agarre en el antebrazo y nunca en la muñeca ni con los dedos entrelazados: hay que poder abrir la mano en una décima de segundo, y unos dedos enganchados no se abren.
Suelo de gimnasio, tatami o colchoneta bajo cada pareja: la tarea termina sentado en el suelo cuatro veces, y si el ajuste falla se llega antes de lo previsto.