ENTRÉNALO

Correr con lastre

Entrenamiento y saludParte principal
14-16 años
18 minutos
Pista o patio del centro
Intensidad: Media-Alta
20-30 participantes

Descripción

La ronda que importa es la última, en la que el peso se va quitando y el equipo comprueba que vuelve a rendir. Nadie tiene que contar nada de su vida ni de su casa, y la falta de aire no se simula de ninguna manera. Respirar por pajitas o taparse la nariz provoca mareos y crisis en quien tiene asma.

Objetivo

Experimentar la pérdida y la recuperación de capacidad física mediante un lastre simbólico, sin hablar de consumos personales.

Cómo se juega6

  1. La clase se divide en cinco equipos. Juego de persecución por relevos en el que un lastre afecta a la capacidad de cada jugador.

  2. Ronda uno, todos iguales

    Se mide cuánto tarda cada equipo en completar el reto.

  3. Ronda dos

    Dos jugadores por equipo llevan una mochila ligera. Quiénes son se sortea delante del equipo, y en la ronda siguiente el lastre pasa a otros dos, de modo que rota.

  4. Ronda tres

    El lastre se retira progresivamente a lo largo de la ronda.

  5. Al final se comparan los tres tiempos del propio equipo y se comenta en una frase qué ha cambiado.

  6. No se nombra a nadie ni se pide a nadie que cuente nada de su vida ni de su familia.

Variantes3

Lastre colectivo

El peso afecta al equipo entero en lugar de a dos personas.

Lastre para todos

Todo el equipo lleva el mismo peso, con lo que nadie representa la pérdida.

Cierre libre

Se añade una ronda final sin ningún lastre.

Qué se trabaja

Hábitos nocivos: tabacoalcohol y dopaje

Seguridad3

Llevar lastre es voluntario y quien no quiera lleva el cronómetro de esa ronda, dicho antes de sortear para que declinar no se vea. Nunca supera un kilo y va en mochila ajustada, jamás en tobillos ni muñecas.

Está PROHIBIDO simular la dificultad respiratoria restringiendo la respiración de ninguna forma: nada de respirar por pajitas, taparse la nariz ni contener el aire, ni en la ficha ni en ninguna variante.

No se pide información personal ni familiar sobre consumos, no se señala a nadie y no se muestran imágenes de enfermedad.

Consejos para el profesor3

  1. Si alguien propone lo de la pajita, córtalo en el acto y explica por qué en una frase. Es una idea que circula mucho y es peligrosa de verdad.

  2. Comenta en alto el tiempo de la última ronda y ponlo al lado del de la primera. El mensaje de la sesión es que se recupera, y eso se ve en el cronómetro y no en lo que digas tú.

  3. No preguntes nada sobre consumos, ni siquiera en general. En un grupo de quince años, siempre hay alguien a quien esa conversación le toca de cerca.

Adaptaciones NEE4

Visual

El reparto de lastre se anuncia en voz alta y quien lo lleva lo dice al arrancar su relevo, para que se sepa sin mirar quién viene cargado y quién no.

Auditiva

Las tarjetas de rol van escritas y las señales de ronda son visuales.

Movilidad reducida

El lastre es simbólico y se ajusta o se sustituye por una restricción de reglas para quien lo necesite, con el mismo efecto en el juego.

Cognitiva o de atención

Se hacen dos rondas en lugar de tres, con la diferencia entre ellas dicha antes de empezar.

Errores frecuentes

  • Convertir la ficha en un interrogatorio sobre hábitos.
  • Sortear el lastre lejos del equipo, con lo que llevarlo parece un castigo y no un reparto.
  • Comparar los tiempos de un equipo con los de otro, cuando lo que se lee es la diferencia entre las tres rondas propias.
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Otros juegos que encajan en la misma sesión

Entrenamiento y salud

Ganar recorrido

El movimiento se repite y va ganando recorrido en cada pasada, de modo que la señal de que va bien es puramente interna: se alcanza un poco más allá que hace treinta segundos. Explicar la diferencia con el estiramiento del final de la sesión cuesta cinco minutos; hacerla seguida, ninguno.

12-14 años · 6 min

Entrenamiento y salud

Circuito de activación

Un grupo entero cruzándose a la vez en un cambio de estación convierte un circuito en un caos, y por eso las rutas se caminan antes de cronometrar nada. Las estaciones alternan segmentos a propósito, para que nadie llegue cargado a la siguiente. El grupo se lleva de aquí una estructura que va a reconocer durante todo el bloque.

12-14 años · 7 min

Entrenamiento y salud

Circuito por estaciones

Cada ficha lleva la posición correcta y los dos fallos más frecuentes, así que el grupo tiene con qué corregirse sin esperar al profesor. Alternando segmentos, el circuito aguanta tres vueltas seguidas: mientras los brazos trabajan, las piernas descansan. Al final se separa lo que costó por esfuerzo de lo que costó por técnica.

12-14 años · 18 min

Entrenamiento y salud

Fuerza con tu propio peso

Es una sesión de técnica y no de repeticiones, y conviene decirlo antes de empezar porque el impulso es justo el contrario. Sentadilla, empuje, tracción y core son los cuatro patrones que sostienen cualquier trabajo posterior, y aquí se busca que salgan bien ocho veces seguidas. La pica apoyada en espalda y cabeza convierte una corrección discutible en algo que se ve.

12-14 años · 18 min

Entrenamiento y salud

Progresión y descanso

¿Se rinde más descansando noventa segundos que treinta? El grupo contesta que no y ahí se lleva la sorpresa del día, porque el resultado contradice todo lo que ha oído sobre entrenar. Por eso los nombres de los tres principios llegan al final, cuando ya hay algo vivido a lo que ponérselos.

12-14 años · 17 min

Entrenamiento y salud

Amplitud por parejas

La confusión entre lo dinámico y lo estático no se deshace explicándola, porque las dos cosas se llaman estirar. Al probarlas seguidas, el salto que sale después de cada una lo aclara sin que nadie tenga que decir nada. La conclusión la enuncia el grupo, y por eso se queda.

12-14 años · 6 min

Entrenamiento y salud

Tres zonas de esfuerzo

Sin pulsómetros y sin fórmulas, la referencia del habla sitúa a cualquiera en su zona en diez segundos. Lo importante llega después: el que va despacio y el que va rápido pueden estar los dos donde deben, cada uno con su ritmo. Entenderlo antes de cualquier trabajo de resistencia evita media clase de comparaciones inútiles.

13-14 años · 7 min

Entrenamiento y salud

Resistencia jugada

Explicado en la pizarra, esto son dos definiciones que nadie retiene. Hecho seguido en la misma sesión, el cuerpo nota que uno cansa poco a poco y el otro a golpes, y que los dos acaban en el mismo sitio. Sin la anotación entre bloques, al terminar nadie sabe decir en qué se diferencian.

13-14 años · 18 min

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Colócalo en su parte de la sesión, añade calentamiento y vuelta a la calma, y guárdala para reutilizarla.

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