ENTRÉNALO

Cruzar la frontera

Juego Fuerza-ResistenciaParte principal
14-15 años
8 minutos
Gimnasio o sala con superficie continua de colchonetas
Intensidad: Media
20-30 participantes

Descripción

Tirar con los brazos sin organizar los apoyos agota pronto y apenas cambia la posición del contrario. La frontera cercana permite observar cómo influye el reparto del peso sin necesitar grandes desplazamientos ni esfuerzos máximos.

Objetivo

Dosificar una tracción y reorganizar los apoyos para conservar el equilibrio.

Cómo se juega5

  1. Por parejas frente a frente, situaos a ambos lados de una línea con los pies separados y un agarre cómodo de manos.

  2. Aplicad tracción progresiva buscando que un pie contrario cruce la línea; la señal de alto anula inmediatamente el intento.

  3. Cada duelo dura cinco segundos como máximo y termina también al cruzar la línea.

  4. Soltad solo cuando ambos estéis estables; descansad diez segundos y alternad el pie adelantado en el siguiente intento.

  5. Tiempo total

    8 min; 2 min de explicación y ensayo, 4 tandas de 60 s, 1 min total de pausas y cambios, y 1 min de cierre y recogida.

Variantes2

Respuesta guiada

El defensor ofrece una resistencia ligera y constante para aprender a orientar la tracción.

Apoyo alterno

Cambiad el pie adelantado entre intentos e intentad conservar la eficacia con ambas bases.

Qué se trabaja

Oposición y aceptación del adversario

Seguridad3

El agarre es palma con palma cerrando los pulgares, nunca entrelazando los dedos: si hay que soltar de golpe, unos dedos entrelazados no se sueltan a tiempo.

Detrás de cada uno quedan dos metros libres, sin nadie y sin nada apoyado: el que gana sigue yendo hacia atrás un paso más después de cruzar la línea.

Se tracciona con las rodillas flexionadas y el peso atrás, tirando del brazo entero y nunca de la muñeca del contrario, y sin sacudidas para arrancarlo.

Consejos para el profesor3

  1. Pide comenzar con una tensión mínima que ambos puedan regular.

  2. Interrumpe el duelo si la diferencia de fuerza impide una respuesta controlada.

  3. Valora la estabilidad al terminar, no el número de victorias.

Adaptaciones NEE4

Visual

Reconoce mediante exploración táctil la posición de salida y los apoyos antes de iniciar cada intento.

Auditiva

La pareja acuerda una señal táctil de parada que interrumpe el esfuerzo de inmediato.

Movilidad reducida

Traslada el duelo a una mesa estable y utiliza presión de palmas con apoyos de tronco, terminando cuando cambia la posición acordada de la mano.

Cognitiva o de atención

Practica la secuencia de inicio, esfuerzo breve y parada con una indicación individual para cada fase.

Errores frecuentes

  • Flexionar solo los codos sin trasladar el peso entre los pies.
  • Colocar los pies en una línea estrecha y perder estabilidad lateral.
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Otros juegos que encajan en la misma sesión

Airhockey

Duelo por parejas en posición de plancha, frente a frente y con una portería de conos detrás de cada uno. Nadie puede moverse del sitio y solo se permite usar los brazos, de modo que atacar y defender se hace sin perder el apoyo. Aguantar la postura acaba siendo la mitad del juego y lo que decide el resultado.

9-18 años · 8 min

El caballero

Un jugador persigue al resto. Para no ser atrapados, los perseguidos pueden salvarse si un compañero los coge en brazos (levantándolos brevemente del suelo). Mientras estén elevados, no pueden ser pillados.

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La Comba

La cuerda no espera a nadie: hay que leer el giro desde fuera, colarse en el hueco justo y salir sin cortar el canto, que es lo que fija la velocidad a la que se da. Quien tropieza no queda eliminado, pasa a dar la comba, de manera que el puesto de dar va rotando solo y nadie se queda mirando.

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La plancha es el problema: al apoyar la mano dentro del aro hay que sostener la cadera en línea, y en cuanto aparece la prisa del relevo se hunde o se levanta y el avance acaba haciéndose de rodillas. Por eso la hilera de aros es corta y el aro que se lleva en la mano la alarga poco a poco, en lugar de montar de golpe un recorrido largo.

10-18 años · 10 min

Ejercicio de Resistencia con Cuerda

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Competencia de Arrastre en Pareja

Uno contra uno la fuerza no se reparte: cada tirón se nota entero y el que cede lo hace de golpe. Por eso se empareja por peso parecido y se agarra con las manos abiertas, para poder soltar sin que el otro salga despedido hacia atrás.

6-13 años · 5 min

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