Cuatro estaciones globales por tríos

Descripción

Objetivo

Cómo se juega7

1. 1

   Cada trío empieza en una estación

   Uno trabaja, otro corrige con la ficha y el tercero cuenta las repeticiones válidas. Se trabaja cuarenta y cinco segundos y se rotan los papeles en los quince de pausa.

2. 2

   Cuando los tres han trabajado, el trío pasa a la estación siguiente.

3. 3

   Subir al banco

   Pie entero apoyado, rodilla libre a la altura del ombligo y bajada controlada. Niveles: sin carga, con cambio de pierna en salto, con balón medicinal y con el balón arriba.

4. 4

   Burpee

   Bajar con la espalda recta y el abdomen activo, plancha, flexión y salto vertical. Niveles: básico, con avance, boca arriba y alternando los dos.

5. 5

   Plancha

   Cuerpo alineado y pelvis en retroversión. Niveles: sobre manos, sobre antebrazos dibujando círculos con el ombligo, rodillas a los codos y sobre dos apoyos.

6. 6

   Espalderas

   Travesía de lado con los pies en las barras más bajas. Niveles: ida, ida y vuelta, ida sin usar una barra de cada dos y ida y vuelta sin usarla.

7. 7

   El corrector dice «para» si ve un error de la ficha, como cadera caída, rodilla hacia dentro o espalda redonda, y esa repetición no cuenta. Con una serie limpia, el trío decide si sube de nivel.

Variantes2

Qué se trabaja

Seguridad3

Consejos para el profesor3

1. 1

   Cada ficha lleva el dibujo del ejercicio, sus puntos clave y los errores a evitar.

2. 2

   Ajusta tú la carga: tiempo de trabajo, descanso y número de vueltas, según el grupo.

3. 3

   Reúne un momento a los primeros correctores y repasa con ellos qué tienen que mirar.

Adaptaciones NEE4

Errores frecuentes