De menos a más en cuatro paradas
Descripción
La primera parada es movilidad articular, la segunda desplazamiento suave, la tercera cambios de dirección y la cuarta acciones cortas a ritmo alto. Al terminar cada uno dice en qué parada notó que empezaba a costarle.
Objetivo
Recorrer una progresión de intensidad completa y reconocer en qué punto aumenta el esfuerzo.
Cómo se juega5
El circuito tiene cuatro paradas señalizadas y se recorre en orden.
En cada parada se está un minuto y se rota a la señal.
Nadie se salta una parada ni cambia el orden.
La cuarta parada nunca dura más de un minuto.
Al terminar, cada uno dice en qué parada empezó a costarle.
Variantes2
Apoyo
Se hacen tres paradas en vez de cuatro y se alarga la primera.
Progresión
Cada grupo diseña la cuarta parada según lo que venga después.
Qué se trabaja
Seguridad3
El orden de las paradas no se altera: la progresión es la seguridad.
Marca cada parada con conos y deja pasillo entre ellas.
Quien llegue con molestias empieza en la primera y no pasa de la segunda.
Consejos para el profesor2
Cuatro paradas de un minuto son siete minutos con la rotación: cabe siempre.
La pregunta final enseña a leer la propia progresión, que es el contenido.
Errores frecuentes
Empezar por la parada más intensa porque es la más divertida. Hacer las cuatro paradas iguales y llamarlo progresión. Alargar la cuarta parada hasta convertir el calentamiento en la sesión.