Movilidad de pies a hombros
Descripción
La rutina va de abajo arriba y ese orden no es casual: cada articulación se moviliza cuando la de debajo ya está caliente y puede sostener la postura. Se hace de pie y en el sitio, con recorridos cortos al principio, de modo que la amplitud crece solo cuando la ejecución se ve estable.
Objetivo
Preparar las articulaciones de forma dinámica y progresiva conservando alineación, equilibrio y control corporal.
Cómo se juega5
Realiza seis elevaciones alternas de talón y punta.
Completa seis flexiones cortas de rodillas manteniéndolas alineadas.
Abre la cadera de forma alterna con un movimiento pequeño y controlado.
Haz seis rotaciones torácicas siguiendo las manos con la mirada.
Termina con círculos de hombros y apertura y cierre de manos.
Variantes2
Haz cuatro repeticiones de cada acción con recorrido pequeño siguiendo al docente como espejo.
Completa una segunda vuelta algo más amplia y enlaza las acciones sin perder el control postural.
Seguridad3
Las rotaciones de tronco se hacen dentro del sitio propio y con un brazo libre alrededor: al seguir las manos con la mirada se pierde de vista al de al lado.
Los círculos de hombros empiezan pequeños y solo crecen mientras no aparezca pinchazo; no se hacen molinos completos con el brazo estirado.
La apertura alterna de cadera se hace con una pared cerca para quien necesite sujetarse, no en el centro del grupo y a la pata coja.
Consejos para el profesor2
Demuestra primero un rango pequeño y amplíalo solo cuando la ejecución sea estable.
Relaciona la última vuelta con los movimientos que aparecerán después en la sesión.
Adaptaciones NEE4
Visual
Sitúa al alumno cerca de la demostración y utiliza el número de repeticiones como referencia visible.
Auditiva
Demuestra la secuencia antes de comenzar y acuerda una señal visual para cada cambio.
Movilidad reducida
Realiza la versión sentada o apoyada y conserva solo las articulaciones con movimiento cómodo.
Cognitiva o de atención
Presenta una acción cada vez y mantén siempre el mismo orden de la secuencia.
Errores frecuentes
- Empezar con demasiada velocidad o utilizar el máximo recorrido desde la primera repetición.
- Mover varias articulaciones sin control y perder el equilibrio o la alineación.