Despertar articular de pies a hombros
Descripción
El grupo completa una secuencia activa y progresiva orientada a un calentamiento general. El docente demuestra cada acción y el alumnado aumenta poco a poco el recorrido, con el reto de conservar control postural y movimiento fluido antes de comenzar la parte principal.
Objetivo
Preparar las articulaciones de forma dinámica y progresiva conservando alineación, equilibrio y control corporal.
Cómo se juega5
Realiza seis elevaciones alternas de talón y punta.
Completa seis flexiones cortas de rodillas manteniéndolas alineadas.
Abre la cadera de forma alterna con un movimiento pequeño y controlado.
Haz seis rotaciones torácicas siguiendo las manos con la mirada.
Termina con círculos de hombros y apertura y cierre de manos.
Variantes2
Apoyo inicial
Haz cuatro repeticiones de cada acción con recorrido pequeño siguiendo al docente como espejo.
Reto avanzado
Completa una segunda vuelta algo más amplia y enlaza las acciones sin perder el control postural.
Qué se trabaja
Seguridad3
Mantén distancia de seguridad entre cuerpos y aumenta progresivamente la amplitud de cada movimiento.
Evita movimientos rápidos al final del recorrido y detén cualquier acción que produzca dolor articular.
Realiza los apoyos sobre una superficie estable y conserva rodillas y pies orientados en la misma dirección.
Consejos para el profesor2
Demuestra primero un rango pequeño y amplíalo solo cuando la ejecución sea estable.
Relaciona la última vuelta con los movimientos que aparecerán después en la sesión.
Adaptaciones NEE
visual: Sitúa al alumno cerca de la demostración y utiliza el número de repeticiones como referencia visible. auditiva: Demuestra la secuencia antes de comenzar y acuerda una señal visual para cada cambio. movilidad_reducida: Realiza la versión sentada o apoyada y conserva solo las articulaciones con movimiento cómodo. cognitiva_atencion: Presenta una acción cada vez y mantén siempre el mismo orden de la secuencia.
Errores frecuentes
Empezar con demasiada velocidad o utilizar el máximo recorrido desde la primera repetición. Mover varias articulaciones sin control y perder el equilibrio o la alineación.