ENTRÉNALO

Detectives de posturas

15-17 años
12 minutos
Pista polideportiva
Intensidad: Media
8-30 participantes

Descripción

Es un reto de yoga a contrarreloj: el profesor no dice qué postura hacer, sino qué tiene que cumplir. Los equipos esperan en un fondo, salen corriendo al oírlo y en su zona del otro fondo cada uno busca una postura que encaje y la aguanta tres respiraciones. Después vuelven trotando y llega la siguiente pista.

Objetivo

Buscar y sostener posturas de gran amplitud a partir de condiciones de apoyo y forma, alternándolas con carrera.

Cómo se juega5

  1. El profesor dice la pista, de fácil a difícil

    «dos pies y una mano en el suelo», «un solo pie en el suelo», «las manos más bajas que los pies», «mirando atrás sin mover los pies», «tres apoyos y una pierna arriba».

  2. Al oírla, los equipos salen corriendo hacia su zona del fondo contrario.

  3. Cada miembro, en su esterilla, adopta una postura que cumpla la pista. No vale copiar la del compañero de al lado: en un equipo no puede haber dos iguales.

  4. Cuando todo el equipo está colocado, aguanta tres respiraciones lentas y levanta el capitán la mano. El profesor revisa y da un punto al primer equipo con todas las posturas válidas.

  5. Los equipos vuelven trotando a su fondo y el profesor dice la pista siguiente. El capitán cambia en cada ronda.

Variantes3

Más fácil

Vale repetir posturas dentro del equipo, y cada pista se cumple con una postura conocida.

Pista doble

La pista junta dos condiciones, por ejemplo «una mano y un pie en el suelo, y el pecho mirando al techo».

Pistas de los alumnos

Cada equipo, al volver, escribe una pista para la ronda siguiente; con las mejores posturas se monta la rutina propia del grupo.

Qué se trabaja

Flexibilidad y elasticidadRespiración: inspiración y espiración

Seguridad3

Separa las zonas de esterillas de la pared y entre sí, para que nadie caiga encima de otro equipo al perder el equilibrio.

Se llega a la postura despacio aunque se haya corrido: sin saltar a ella ni dar tirones para ganar el punto.

No te levantes de golpe en las posturas con la cabeza más baja que la cadera: se deshacen subiendo despacio, para no marearse después de correr.

Consejos para el profesor3

  1. Ten preparada una lista de pistas ordenada de fácil a difícil y alterna las de pie con las de suelo.

  2. Al revisar, nombra en voz alta alguna postura buena de cada equipo: así todos aprenden posturas nuevas.

  3. Si un equipo gana siempre por rapidez, da el punto a la postura más amplia y no a la primera.

Adaptaciones NEE4

Visual

Un compañero le describe en voz baja dos posturas que cumplen la pista y le ayuda a colocarse con un toque.

Auditiva

Las pistas se escriben además en una pizarra o se muestran con un dibujo de los apoyos.

Movilidad reducida

Sus pistas se cumplen sentado: el profesor le da una versión con brazos y tronco.

Cognitiva o de atención

Se le da una tarjeta con dos posturas posibles para cada pista y elige una.

Errores frecuentes

  • Elegir siempre la postura más fácil que cumpla la pista, sin buscar amplitud.
  • Contar las tres respiraciones deprisa para levantar antes la mano.
  • Esperar a ver qué hacen los demás antes de colocarse.

Otros juegos que encajan en la misma sesión

Vueltas que valen en tu zona

Se basa en la carrera de resistencia por vueltas de la competición escolar, en la que cada vuelta se cuenta con una chapa. La diferencia es que aquí la chapa no premia correr más, sino correr como toca: al pasar por su compañero, el corredor tiene que hablar, y según cómo le salga la frase se sabe si va suave, medio o fuerte. Después se cambian los papeles y gana la pareja con más chapas.

16-18 años · 14 min

Combinada con vuelta de calma

Funciona como una combinada atlética en miniatura: salto a pies juntos, lanzamiento de balón medicinal y un esprint corto, unidos por vueltas de trote. Quien llega a la prueba siguiente sin poder decir una frase entera tiene que dar otra vuelta, así que correr demasiado entre pruebas sale caro. Se repite el ciclo hasta el tiempo límite y cuenta la mejor marca de cada prueba.

16-18 años · 14 min

Metas en escalera

Funciona como subir una escalera: el primer intento marca el peldaño de salida y, antes de cada nuevo intento, se decide cuánto subir. Una meta grande da más puntos pero se falla más, y quien falla está obligado a pedirse algo más pequeño la vez siguiente. Al final, cada uno escribe la meta de su plan con la misma regla que ha descubierto jugando.

16-18 años · 15 min

Subir una sola variable

Es un ensayo en pequeño de cómo progresa un plan de entrenamiento. Cada pareja hace un bloque corto, lo repite subiendo solo una cosa, ya sea el tiempo, la intensidad o el volumen, y tras cada vuelta puntúa del cero al diez lo duro que ha sido. Si el esfuerzo se dispara, la subida era demasiado grande, y eso se apunta para el plan.

16-18 años · 14 min

Mis parciales del mil

Toma la carrera de resistencia de cinco vueltas de Atletismo para niños de la IAAF, donde se registra el tiempo de cada integrante. Aquí no se mira solo el total: la pareja apunta cuánto ha tardado en cada vuelta, y así cada uno ve si salió demasiado rápido o si aguantó el ritmo. La hoja se guarda para compararla con la toma siguiente.

12-17 años · 12 min

Dos tramos al mismo tiempo

Es la carrera de resistencia por equipos que propone la federación española para escolares: se corre en grupo dos tramos y solo puntúa la regularidad entre ellos. Corriendo juntos, el equipo tiene que buscar un ritmo que aguante también el más lento, y en el segundo tramo nadie puede acelerar ni frenar. Las penalizaciones van por segundos de diferencia y por compañeros que se descuelgan.

12-17 años · 12 min

Una chapa por vuelta

Es la «carrera de resistencia de 8 minutos» de Atletismo para niños de la IAAF: todos los equipos salen a la vez y cada vuelta completa se demuestra entregando una tarjeta en la base del equipo. El equipo gana sumando, así que lo que cuenta es que nadie se pare, no que alguien vaya muy rápido. Un aviso marca el último minuto, para aprender a guardar fuerzas.

12-17 años · 12 min

Fartlek de los conos de colores

Es el fartlek por distancia, en el que los cambios de ritmo los marca el terreno y no el reloj. El circuito tiene tramos verdes, amarillos y rojos, y el corredor tiene que cambiar de zona justo al pasar cada cono, lo que obliga a anticiparse. Su pareja le espera en el tramo verde de la salida y, en cada paso, le acompaña trotando y le pregunta algo para comprobar con el habla si ha recuperado.

14-17 años · 12 min

Monta la sesión con Detectives de posturas

Colócalo en su parte de la sesión, añade calentamiento y vuelta a la calma, y guárdala para reutilizarla.

Crear una sesión