Doce cartas y una sola bajada al suelo
Descripción
Cada equipo se sienta alrededor de sus doce cartas extendidas boca arriba. Cada carta lleva dos marcas: un símbolo de posición (de pie, sentado o tumbado) y un color de zona (verde para piernas, azul para tronco y espalda, rojo para brazos y hombros). El encargo es construir una secuencia de ocho cartas que cumpla cuatro condiciones al mismo tiempo: dos cartas seguidas nunca pueden ser del mismo color; tienen que aparecer los tres símbolos de posición; todas las cartas de suelo tienen que ir juntas, porque en toda la secuencia solo se puede bajar una vez y levantarse una vez; y la secuencia tiene que terminar en una carta de sentado. Ninguna condición se puede saltar y las cuatro se comprueban con la secuencia entera puesta en fila, así que el equipo tiene que probar, deshacer y volver a probar. En cuanto un equipo cree que lo tiene, un compañero de otro equipo viene a comprobar las cuatro condiciones antes de dejarles ejecutar. Después la secuencia se hace de verdad: veinte segundos por carta y por lado, contando en voz alta. La tarea termina con las cuatro cartas que quedaron fuera puestas en el centro del corro: el equipo tiene que decir de cada una qué condición la dejaba fuera, y no vale «no nos cabía».
Objetivo
Ordenar una serie de estiramientos respetando a la vez varias condiciones de posición y de zona, y descubrir ejecutándola que el orden de una rutina cambia cuánto se tarda y cuánto se enfría el cuerpo.
Qué se trabaja
Seguridad3
La secuencia se ejecuta con el cuerpo caliente, después del calentamiento y de al menos ocho minutos de actividad; entre la fase de montaje sentados y la ejecución se hace un minuto de marcha alrededor de la zona.
Ninguna de las doce cartas dobla la columna hacia delante a la fuerza, la arquea hacia atrás ni mantiene el cuello en tensión, y en ninguna un compañero empuja a otro. Las cartas se mantienen tal cual: el equipo ordena, no inventa posiciones. Se llega hasta notar tensión y nunca hasta el dolor: la carta dice la posición, no cuánto hay que bajar.
Nadie compara hasta dónde llega cada uno y no hay puntos por amplitud, solo por cumplir las cuatro condiciones. Cada uno para donde nota tensión; en un grupo de veinticinco, la misma carta se ve muy distinta en dos personas y las dos están bien hechas.