Descripción
Se eleva un brazo y se flexiona hacia la nuca. Con la mano contraria se sujeta el codo y se lleva suavemente hacia abajo. Se mantiene entre doce y quince segundos, y se cambia de brazo.
Objetivo
Aumentar movilidad del hombro y elongación del tríceps.
Cómo se juega3
Elevar un brazo y flexionarlo hacia la nuca.
Sujetar el codo con la mano contraria y llevarlo suavemente hacia abajo.
Mantener 12–15 segundos.
Variantes
Realizar inclinación lateral para aumentar tensión.
Qué se trabaja
Seguridad2
Realizar un calentamiento antes de comenzar los estiramientos.
Realizar los estiramientos sin rebotes y nunca hasta sentir dolor.
Consejos para el profesor2
La mano baja por la espalda, no el codo hacia atrás: esa corrección arregla la mitad de los casos.
Cuenta los dos lados en voz alta; si no cuentas el segundo, el segundo dura la mitad.
Adaptaciones NEE4
Visual
Se le guía el codo con la mano, avisando antes, y para en cuanto dice que nota el tirón.
Auditiva
El maestro lo hace delante de ella y marca con los dedos los segundos de cada brazo.
Movilidad reducida
Se hace sentada con la espalda apoyada; si un brazo no llega arriba, se estira solo el que tiene recorrido.
Cognitiva o de atención
Diez segundos por brazo contados en alto y una pulsera de color que marca cuál empieza.
Errores frecuentes
- Tirar del codo hacia atrás con fuerza: en un hombro infantil esto pasa de estirar a forzar.
- Dejar que arqueen la lumbar para bajar más el codo: se estira la espalda, no el tríceps.
- Hacer un lado y olvidar el otro por hablar entre medias; pasa más de lo que parece.