Estiramiento de abdomen y cadera — inclinación lateral
Descripción
De pie, con las piernas abiertas más del ancho de los hombros, se lleva la mano derecha hacia el tobillo izquierdo inclinando el cuerpo hacia ese lado. El brazo contrario queda extendido y el tronco alineado. Se mantiene diez segundos y se cambia.
Objetivo
Estirar oblicuos, cintura lateral y cadera.
Cómo se juega4
Abrir piernas más del ancho de hombros.
Llevar mano derecha al tobillo izquierdo.
Mantener brazo contrario extendido y tronco alineado.
Mantener 10 segundos y cambiar.
Variantes
Realizar con apoyo en la pared.
Qué se trabaja
Seguridad3
Realizar un calentamiento antes de comenzar los estiramientos.
Realizar los estiramientos sin rebotes y nunca hasta sentir dolor.
Ofrecer un apoyo estable para mantener el equilibrio.
Consejos para el profesor2
Que la mano libre suba y estire por encima de la cabeza: el costado se abre solo.
Corrige de frente, no de lado: desde el frente ves si el tronco gira, que es lo que hay que evitar.
Adaptaciones NEE4
Visual
Se le indica el lado nombrando la mano que sube y se le guía el brazo la primera vez.
Auditiva
El maestro se coloca de frente y lo hace en espejo para que lo copie sin explicación.
Movilidad reducida
Sentada con los pies apoyados, inclina el tronco al lado llevando la mano hacia la rueda contraria.
Cognitiva o de atención
Un lado, diez segundos contados en alto, y luego el otro, con pulseras de color que marcan cuál toca.
Errores frecuentes
- Dejar que se inclinen hacia delante en vez de al lado: es el error de defecto y anula el ejercicio.
- Exigir que lleguen al tobillo sí o sí: bajan girando el tronco y se pierde el costado.
- Hacerlo con las piernas juntas: sin base ancha se tambalean y acortan el gesto.