Estiramiento de abdomen y cadera — torsión en el suelo
3-18 años
3 minutos
1-30 participantes
Descripción
Torsión controlada del tronco con una pierna flexionada hacia el lado contrario.
Objetivo
Mejorar movilidad lumbar y estirar oblicuos.
Instrucciones
Sentarse y flexionar una pierna mientras la otra queda extendida.
Con la mano contraria, sujetar el tobillo de la pierna flexionada.
Girar el tronco suavemente hacia el lado contrario manteniendo hombros alineados.
Mantener 10–15 segundos.
Variantes
Realizar la torsión tumbado para mayor seguridad.
Consejos para el Profesor
No forzar la rotación: debe sentirse suave.