Estiramiento de cuello (flexión cervical)
6-18 años
3 minutos
1-30 participantes
Descripción
Desde posición tumbada boca arriba, elevar la cabeza llevando el mentón hacia el pecho hasta notar una ligera elongación en la zona cervical.
Objetivo
Mejorar la movilidad del cuello y reducir tensiones cervicales.
Instrucciones
Acostarse boca arriba con piernas flexionadas y pies en el suelo.
Activar ligeramente abdomen para evitar arquear la espalda.
Elevar la cabeza muy despacio, guiando el movimiento como si el mentón quisiera tocar el pecho.
Mantener la mandíbula relajada y evitar empujar con fuerza.
Sostener la posición 10–15 segundos, respirando profundo.
Bajar lentamente apoyando cada vértebra cervical en su lugar.
Variantes
Realizarlo sentado, manteniendo columna erguida. Añadir ligera rotación del cuello a la derecha o izquierda después de la flexión.
Consejos para el Profesor
Evitar comprimir demasiado la barbilla: debe ser suave. Corregir hombros hacia abajo para evitar tensiones añadidas.