Estiramiento de hombros y parte superior de la espalda

Estiramiento de hombros y parte superior de la espalda

Juegos vuelta a la calmaCalentamientoVuelta a la calma
6-18 años
3 minutos
1-30 participantes

Descripción

Flexión del tronco hacia adelante llevando brazos por encima de la cabeza para estirar zona escapular.

Objetivo

Mejorar movilidad escapular y liberar tensión acumulada en hombros.

Instrucciones

Partir desde de pie, piernas separadas al ancho de hombros. Flexionar tronco lentamente hacia adelante sin doblar excesivamente la espalda. Elevar los brazos por detrás, llevando las manos lo más arriba posible sin rebote. Mantener la mirada hacia el suelo para alargar la columna. Mantener 10 segundos, respirar y volver despacio.

Variantes

Entrelazar las manos para profundizar el estiramiento. Flexionar ligeramente rodillas si hay tensión lumbar.

Consejos para el Profesor

Vigilar que no bloqueen las rodillas. Evitar encorvar hombros: deben dirigirse hacia atrás.

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Otros juegos que encajan en la misma sesión

Director de Orquesta

Todos están sentados en círculo mientras un alumno hace gestos y movimientos que los demás imitan. Un detective afuera del círculo debe descubrir quién es el director que marca los movimientos sin que se note.

6-18 años · 10 min

Escucho mi respiración

Los alumnos se tumban boca arriba, cierran los ojos y escuchan su respiración. Siguen pequeñas instrucciones de calma para relajar el cuerpo y bajar pulsaciones después de la actividad física.

5-12 años · 5 min

Juegos vuelta a la calma

El sonámbulo

Por parejas, un alumno cierra los ojos y camina como “sonámbulo”, mientras su compañero lo guía mediante indicaciones verbales o suaves toques en la espalda, evitando obstáculos y asegurando su seguridad.

5-10 años · 5 min

👏➡️↔️ Lejos, Cerca y Aplauso

En parejas, uno coloca sus manos juntas y cerradas (las manos “trampa”) y el otro coloca sus manos abiertas y paralelas a los lados (las manos “presa”). Cuando se diga “lejos”, separa manos; “cerca”, las acerca; y al decir “¡aplauso!”, intenta atrapar las manos del compañero, que debe retirarlas rápido.

6-18 años · 5 min

🥛 Respiración con Yogur

Actividad final de relajación utilizando el envase de yogur como recurso sensorial para sentir la respiración abdominal y pectoral.

5-10 años · 10 min

👁️ El Bueno, el Feo y el Malo

Dos alumnos se colocan enfrentados, mirándose a los ojos, con un peto/pañuelo en el suelo entre ambos. Suena la música de “El Bueno, el Feo y el Malo” mientras esperan sin moverse. Cuando la música se detiene, deben reaccionar y coger el peto lo más rápido posible. Quien lo coja primero, gana.

5-18 años · 10 min

🧩⏱️ El Minuto

Juego de concentración temporal donde cada alumno debe calcular mentalmente un minuto exacto sin usar señales externas.

6-18 años · 5 min

🧩🪞 El Espejo

Actividad de imitación donde un jugador realiza movimientos y su pareja debe reproducirlos como si fuera su reflejo.

5-12 años · 5 min

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Colócalo en su parte de la sesión, añade calentamiento y vuelta a la calma, y guárdala para reutilizarla.

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