ENTRÉNALO

Dos intentos, una prueba

Entrenamiento y saludParte principal
13-17 años
12 minutos
Patio, Pista polideportiva
Intensidad: Media
8-30 participantes

Descripción

Antes de medirse todo el curso con una prueba conviene saber si esa prueba es fiable para uno mismo. Cada pareja hace dos intentos en dos pruebas que miden lo mismo, mira cuánto cambia la marca de un intento al otro y se queda con la más estable. Así cada alumno elige sus pruebas de control con datos propios.

Objetivo

Elegir con datos propios las pruebas de control del curso, valorando qué prueba da resultados estables y es fácil de repetir.

Cómo se juega6

  1. Zonas

    Piernas, salto a pies juntos y salto vertical con tiza en la pared; brazos, lanzar sentado el balón medicinal y flexiones en treinta segundos; tronco, abdominales en treinta segundos y plancha hasta un minuto.

  2. En cada zona, el que ejecuta hace un intento de cada prueba, descansa mientras su pareja hace los suyos y después hace el segundo intento de las dos.

  3. El que mide anota los dos intentos de cada prueba, uno debajo del otro.

  4. Al silbato, las parejas pasan a la zona siguiente hasta completar las tres.

  5. Al final, cada uno calcula en cada prueba la diferencia entre sus dos intentos: la que tenga menos diferencia es la más estable para él.

  6. Con ese dato y con la pregunta «¿la podría repetir solo en el patio o en casa?», cada alumno elige una prueba por zona para el control del curso y la rodea en la hoja.

Variantes2

Más fácil

Solo dos zonas, y la elección la hace la pareja junta.

Tercer intento

Se hace un tercer intento y se mira si la marca sube por haber aprendido la prueba o se mantiene.

Qué se trabaja

Autoevaluación de la condición físicaTests de condición física y baremos

Seguridad3

En el salto vertical se salta de lado a la pared y se cae en el sitio, sin girarse hacia ella.

Realiza el lanzamiento de balón medicinal sentado y de espaldas a la pared, hacia una zona libre; el balón se devuelve rodando.

Detén a tu pareja si pierde la postura o le duele la espalda en flexiones, abdominales y plancha; quien mide cuenta solo las repeticiones bien hechas.

Consejos para el profesor2

  1. Explica con un ejemplo que una prueba fiable es la que da casi lo mismo dos veces seguidas si uno no ha cambiado.

  2. Recoge las elecciones de la clase: si casi todos descartan una prueba, quizá se esté explicando o midiendo mal.

Adaptaciones NEE4

Visual

Su pareja le describe cada prueba y le coloca la mano en la pared o en el balón antes de empezar.

Auditiva

Las dos pruebas de cada zona van dibujadas en una tarjeta y el inicio se marca bajando la mano.

Movilidad reducida

Se hacen solo las zonas de brazos y tronco, con pruebas adaptadas en silla, y elige igual con sus dos intentos.

Cognitiva o de atención

Solo una zona y la diferencia se mira con dos marcas de colores en la cinta, sin restar.

Errores frecuentes

  • Hacer el segundo intento sin descansar: entonces la diferencia sale del cansancio y no de la prueba.
  • Elegir la prueba en la que se saca mejor marca en lugar de la más estable.
  • Medir de forma distinta en cada intento: quien mide se coloca siempre en el mismo sitio.
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Otros juegos que encajan en la misma sesión

Vueltas que valen en tu zona

Se basa en la carrera de resistencia por vueltas de la competición escolar, en la que cada vuelta se cuenta con una chapa. La diferencia es que aquí la chapa no premia correr más, sino correr como toca: al pasar por su compañero, el corredor tiene que hablar, y según cómo le salga la frase se sabe si va suave, medio o fuerte. Después se cambian los papeles y gana la pareja con más chapas.

16-18 años · 14 min

Combinada con vuelta de calma

Funciona como una combinada atlética en miniatura: salto a pies juntos, lanzamiento de balón medicinal y un esprint corto, unidos por vueltas de trote. Quien llega a la prueba siguiente sin poder decir una frase entera tiene que dar otra vuelta, así que correr demasiado entre pruebas sale caro. Se repite el ciclo hasta el tiempo límite y cuenta la mejor marca de cada prueba.

16-18 años · 14 min

Metas en escalera

Funciona como subir una escalera: el primer intento marca el peldaño de salida y, antes de cada nuevo intento, se decide cuánto subir. Una meta grande da más puntos pero se falla más, y quien falla está obligado a pedirse algo más pequeño la vez siguiente. Al final, cada uno escribe la meta de su plan con la misma regla que ha descubierto jugando.

16-18 años · 15 min

Subir una sola variable

Es un ensayo en pequeño de cómo progresa un plan de entrenamiento. Cada pareja hace un bloque corto, lo repite subiendo solo una cosa, ya sea el tiempo, la intensidad o el volumen, y tras cada vuelta puntúa del cero al diez lo duro que ha sido. Si el esfuerzo se dispara, la subida era demasiado grande, y eso se apunta para el plan.

16-18 años · 14 min

Mis parciales del mil

Toma la carrera de resistencia de cinco vueltas de Atletismo para niños de la IAAF, donde se registra el tiempo de cada integrante. Aquí no se mira solo el total: la pareja apunta cuánto ha tardado en cada vuelta, y así cada uno ve si salió demasiado rápido o si aguantó el ritmo. La hoja se guarda para compararla con la toma siguiente.

12-17 años · 12 min

Dos tramos al mismo tiempo

Es la carrera de resistencia por equipos que propone la federación española para escolares: se corre en grupo dos tramos y solo puntúa la regularidad entre ellos. Corriendo juntos, el equipo tiene que buscar un ritmo que aguante también el más lento, y en el segundo tramo nadie puede acelerar ni frenar. Las penalizaciones van por segundos de diferencia y por compañeros que se descuelgan.

12-17 años · 12 min

Una chapa por vuelta

Es la «carrera de resistencia de 8 minutos» de Atletismo para niños de la IAAF: todos los equipos salen a la vez y cada vuelta completa se demuestra entregando una tarjeta en la base del equipo. El equipo gana sumando, así que lo que cuenta es que nadie se pare, no que alguien vaya muy rápido. Un aviso marca el último minuto, para aprender a guardar fuerzas.

12-17 años · 12 min

Fartlek de los conos de colores

Es el fartlek por distancia, en el que los cambios de ritmo los marca el terreno y no el reloj. El circuito tiene tramos verdes, amarillos y rojos, y el corredor tiene que cambiar de zona justo al pasar cada cono, lo que obliga a anticiparse. Su pareja le espera en el tramo verde de la salida y, en cada paso, le acompaña trotando y le pregunta algo para comprobar con el habla si ha recuperado.

14-17 años · 12 min

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Colócalo en su parte de la sesión, añade calentamiento y vuelta a la calma, y guárdala para reutilizarla.

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