Ejercicios por parejas

Tres retos de fuerza y equilibrio por parejas, todos sobre colchoneta y sin que nadie cargue con nadie: sentarse y levantarse espalda contra espalda, mover las piernas con las plantas de los pies pegadas a las del compañero, y levantarse los dos a la vez agarrados por las muñecas.

Empujar y tirar midiendo la fuerza con otro cuerpo delante, y notar que el reto solo sale si los dos hacen lo mismo a la vez.

Más difícil — De tres en tres: el reto de subir y bajar espalda contra espalda se hace en trío, sentados en triángulo y enlazados por los codos. Con tres hay que empujar todos con la misma fuerza y a la vez, y el que se adelanta tira a los otros dos. Sigue sin cargar nadie con nadie y sigue sobre colchoneta. Otra organización — Circuito de tres estaciones: en vez de hacer los tres retos seguidos, tres zonas de colchonetas con un reto cada una y una tarjeta con el dibujo; las parejas rotan cada tres minutos a la señal. Se ve mejor cada reto y el docente se coloca en el que más cuesta. Más fácil — A media altura: en el primer reto se baja solo hasta media altura y se vuelve a subir, sin llegar al suelo; y en el tercero se empieza de rodillas en vez de sentados. Sale casi siempre a la primera y el gesto es el mismo.

Empareja tú, y por tamaño: la pareja de un alumno grande con uno pequeño convierte el reto en un tirón. El primer reto sale antes si les dices que empujen con la espalda y no con los brazos, que es lo primero que hacen mal. Y no lo montes como competición de a ver qué pareja aguanta más: en cuanto hay prisa aparecen los tirones de brazo, que es la única lesión que tiene este juego.

Movilidad reducida: hace los tres retos desde la posición en la que esté estable —sentado en la colchoneta, apoyado en la pared o en su silla— con el compañero colocado enfrente y a su altura; el reto de las plantas de los pies y el de tirar de las muñecas funcionan igual, y el de espalda contra espalda se convierte en empujar espalda contra espalda sin subir, notando la misma fuerza compartida. Si el agarre de manos no es posible, los dos sujetan los extremos de una toalla, cada uno con la mano abierta y sin dársela ni una vuelta alrededor de la mano ni de la muñeca, para poder soltarla de golpe igual que todos. Visual: se le enseña cada reto colocándole en la posición de inicio y dejándole notar dónde está el compañero antes de empezar; la cuenta en voz alta («a la de tres») es la señal para todos y a él le sirve de referencia; se queda con la misma pareja toda la sesión para no volver a empezar cada vez. Auditiva: la cuenta se hace con la mano libre a la vista del compañero, tres dedos que van bajando, y el docente demuestra cada reto entero antes de explicarlo; la señal de parar es la misma para todos, un brazo levantado. Cognitiva: un solo reto por sesión, el de media altura, con el docente haciéndolo al lado de la pareja las primeras veces y sin pasar al siguiente hasta que salga con soltura.