Ejercicios por parejas
Descripción
Cada pareja, de tamaño parecido, trabaja en su colchoneta tres retos seguidos sin que nadie cargue con nadie: levantarse y bajar espalda contra espalda, mover las piernas tumbados con las plantas pegadas y levantarse tirando de las muñecas. Se pasa al reto siguiente cuando el anterior sale tres veces seguidas. Al final, cada pareja enseña al grupo el reto que mejor le ha salido.
Objetivo
Empujar y tirar midiendo la fuerza con otro cuerpo delante, y notar que el reto solo sale si los dos hacen lo mismo a la vez.
Cómo se juega6
Colocación
Parejas de tamaño parecido, cada una en su colchoneta y con sitio de sobra alrededor. El docente demuestra cada reto con un alumno antes de que empiece nadie.
Arranque
Primer reto, la silla al revés. Los dos se sientan en el suelo espalda contra espalda, con los brazos enlazados por los codos y los pies apoyados cerca del cuerpo, empujan espalda contra espalda y se levantan a la vez. Luego bajan igual de despacio.
Qué se puede hacer
Se prueba, se falla y se vuelve a intentar; se puede hablar y ponerse de acuerdo en la cuenta («a la de tres»). Lo que no se hace nunca es subirse encima del compañero ni levantarlo del suelo.
Qué pasa cuando les sale tres veces seguidas
Pasan al segundo reto. Tumbados boca arriba y enfrentados, con las plantas de los pies pegadas a las del compañero, suben y bajan las piernas juntas y luego las abren y las cierran. Y después al tercero: sentados frente a frente, con las puntas de los pies en contacto, se agarran por las muñecas y se levantan tirando los dos a la vez.
Cómo termina
Cada pareja enseña al grupo el reto que mejor le ha salido, y se prueban entre todos dos formas distintas de resolver el que más se ha atascado.
Reinicio
Se cambian las parejas y se repiten los tres retos en el orden contrario, que ahora ya se sabe cómo van.
Variantes3
El reto de subir y bajar espalda contra espalda se hace en trío, sentados en triángulo y enlazados por los codos. Con tres hay que empujar todos con la misma fuerza y a la vez, y el que se adelanta tira a los otros dos. Sigue sin cargar nadie con nadie y sigue sobre colchoneta.
En vez de hacer los tres retos seguidos, se montan tres zonas de colchonetas con un reto cada una y una tarjeta con el dibujo; las parejas rotan cada tres minutos a la señal. Se ve mejor cada reto y el docente se coloca en el que más cuesta.
En el primer reto se baja solo hasta media altura y se vuelve a subir, sin llegar al suelo; y en el tercero se empieza de rodillas en vez de sentados. Sale casi siempre a la primera y el gesto es el mismo.
Qué se trabaja
Seguridad3
El tirón de muñecas se hace con los dos brazos, con los codos doblados y tirando hacia arriba, nunca de una sola mano ni con el brazo estirado del todo.
Si el intento falla, los dos se sueltan a la vez y se sientan; el que aguanta agarrado mientras el otro cae se lleva el tirón entero.
Espalda contra espalda se empuja con la espalda y no con la nuca, subiendo y bajando despacio para no golpear la cabeza del compañero.
Consejos para el profesor2
Insiste en la cuenta común, «a la de tres»: sin ella uno empuja antes y el otro se va de espaldas.
Manda subir y bajar igual de despacio; la bajada rápida es donde uno se suelta y el otro se golpea.
Adaptaciones NEE4
Visual
Se enseña cada reto al participante colocándole en la posición de inicio y dejándole notar dónde está el compañero antes de empezar. La cuenta en voz alta, «a la de tres», es la señal de todas las parejas y al participante le sirve de referencia.
Auditiva
Cada reto se demuestra antes de empezar, y la cuenta «a la de tres» se marca con los dedos donde el participante la vea o, espalda contra espalda, con tres apretones suaves del brazo enlazado.
Movilidad reducida
El participante hace los tres retos desde la posición en la que esté estable, sentado en la colchoneta, apoyado en la pared o en su silla, con el compañero colocado enfrente y a su altura.
Cognitiva o de atención
Un solo reto por sesión, el de media altura, con el docente haciéndolo al lado de la pareja las primeras veces y sin pasar al siguiente hasta que salga con soltura.
Errores frecuentes
- Emparejar tamaños distintos: el pequeño se queda colgado y el grande se lleva todo el esfuerzo.
- Explicar los retos sin demostrarlos: salen versiones raras y alguien acaba subiéndose encima del compañero.
- Dejar agarrar de las manos y no de las muñecas: se resbala en el tirón y los dos caen hacia atrás.