ENTRÉNALO

El banco y la tabla

AcrosportCalentamiento
12-14 años
6 minutos
Gimnasio o pista con colchonetas
Intensidad: Baja
20-30 participantes

Descripción

Nadie se sube encima de nadie en estos seis minutos y aun así es la ficha que decide cómo saldrá el bloque entero. Una mano puesta en la espalda nota el hundimiento antes que cualquier voz desde el otro lado del gimnasio, y por eso el tercero del grupo mira de perfil y dice lo que ve.

Objetivo

Sostener la posición de banco y la de tabla con la espalda estable antes de montar ninguna figura.

Cómo se juega6

  1. La clase se divide en tríos. Quien quede suelto entra en un trío que se turna, y el cambio lo marca el reloj del docente y no el grupo.

  2. El portor se coloca en banco

    Cuatro apoyos, manos bajo los hombros, rodillas bajo la cadera y espalda plana. Aguanta ocho segundos.

  3. El segundo apoya la mano en esa espalda y comprueba que no se hunde; el tercero mira de perfil y avisa de lo que ve. Si cede, se baja y se vuelve a colocar antes de seguir.

  4. El ágil se coloca en tabla, con todo el cuerpo en tensión ocho segundos, mientras los otros dos comprueban que la cadera no se dobla.

  5. Tres series de las dos posturas con rotación completa

    Cada uno pasa por portor, por ágil y por observador.

  6. Se cierra con apoyos ligeros

    El ágil pone solo las manos sobre la espalda del portor en banco, cuatro segundos, sin subirse y sin cargar peso.

Variantes3

Banco a tres apoyos

El portor levanta una mano del suelo y mantiene la espalda plana los mismos ocho segundos.

Tabla lateral

La tabla se sostiene de lado, con un antebrazo y el canto del pie como únicos apoyos.

Apoyo progresivo

El ágil apoya primero una mano y después las dos, siempre sin descargar peso encima.

Qué se trabaja

Equilibrios y portes con compañeros

Seguridad3

Todo se hace sobre colchoneta.

En esta ficha nadie se sube encima de nadie: el apoyo es de manos y sin cargar peso.

Ninguna variante puede incluir subirse al portor.

Consejos para el profesor3

  1. Colócate a la altura de las caderas y mira las espaldas de perfil: de frente no se ve si una espalda cede, que es lo único que importa hoy.

  2. A la pareja que vaya sobrada mándala de ayudante al grupo de al lado antes de subirle la dificultad. Corregir a otro fija la postura mejor que repetirla.

  3. No corrijas a voces desde lejos. El aviso tiene que venir del compañero que tiene la mano puesta, o no se sostiene cuando tú no estás mirando.

Adaptaciones NEE4

Visual

Corrección por contacto guiado: el compañero lleva su mano hasta la posición correcta y va describiendo en voz alta lo que toca.

Auditiva

Las dos posturas se enseñan mostrándolas antes de explicarlas, y el cambio de rol se marca con un gesto amplio del brazo además de con la voz.

Movilidad reducida

Banco con apoyo de antebrazos o tabla desde rodillas, y rol de comprobador: es quien avisa de que la espalda cede, y sin ese aviso el trío no pasa a los apoyos ligeros del final.

Cognitiva o de atención

Se trabaja solo el banco hasta que sale limpio y no se pasa a la tabla hasta entonces. Una tarjeta con las dos posturas dibujadas se queda en la colchoneta.

Errores frecuentes

  • Bancos con la espalda hundida, que es de donde salen las molestias lumbares del bloque entero.
  • Mantener las posiciones más de diez segundos, que en un calentamiento sobra.
  • Pasar a los apoyos antes de que el banco aguante solo.
Ver todos los juegos de Educación Física

Otros juegos que encajan en la misma sesión

Acrosport

Contrapesos por parejas

El reto se enuncia en cinco palabras y cuesta un buen rato resolverlo: bajar y subir sin soltarse. Nadie lo consigue tirando del otro, solo encontrando el punto donde los dos pesos se compensan. Emparejar por tamaño y no por amistad decide si la clase lo resuelve o se rinde en dos minutos.

12-14 años · 6 min

Acrosport

Figuras a la voz

Los dos números lo cambian todo: cinco personas con seis apoyos se resuelve de una manera y con cuatro de otra muy distinta. Nadie explica cómo se hace, y por eso aparecen soluciones que un profesor no habría propuesto. Todo ocurre a ras de suelo, así que se puede probar cualquier disparate sin riesgo ninguno.

12-14 años · 7 min

Acrosport

Fichas de dos pisos

Aquí aparece por primera vez alguien encima de otra persona, y por eso el protocolo pesa tanto como la figura. El ayudante se coloca antes que nadie, y el desmontaje se hace al revés que el montaje, sin excepciones ni prisas. Los papeles van rotando, de modo que quien sube acaba sosteniendo y quien sostiene acaba vigilando.

12-14 años · 18 min

Acrosport

Dos pisos en trío

Lo que de verdad se trabaja no se ve en la foto de la tarjeta, y es la distancia entre los dos portores. Demasiado separados, el ágil no llega; demasiado juntos, no hay base donde apoyarse. El grupo lo ajusta a base de probar, y ahí es donde aprende para qué sirve la base de una pirámide.

12-14 años · 18 min

Acrosport

Cinco personas, seis apoyos

¿Cómo se sostienen cinco personas con solo cuatro apoyos en el suelo? Nadie da la solución y aparecen sentados con los pies en alto, espaldas pegadas y cadenas de contrapesos que ningún profesor habría propuesto. Con la regla de los dos pisos en pie, cualquier figura elevada se resuelve entre cuatro con el quinto vigilando.

12-14 años · 17 min

Acrosport

Fichas de cuartetos

La regla suena obvia hasta que un cuarteto pone tres arriba y uno debajo y comprueba en dos segundos por qué eso no se llama pirámide. Decidir quién sostiene y quién sube antes de tocarse lleva su tiempo, y esa conversación previa es la que ordena después el montaje por partes.

12-14 años · 18 min

Acrosport

Portes en desplazamiento

Los portes que se desplazan casi nunca se trabajan en clase, y son justo los que aparecen en la vida real cuando hay que mover a alguien. Todo va al paso y entre conos, porque en cuanto se convierte en carrera aparece la caída. Cada forma se prueba primero sin moverse del sitio, hasta que el agarre aguanta.

12-14 años · 17 min

Acrosport

Equilibrios en cadena

La idea se mantiene en las cuatro fases: nadie se sostiene solo y todos dependen de todos. Lo interesante es que cuanto más grande es el grupo más fácil parece y más fácil es también que tres aguanten mientras el resto se deja caer. El círculo final sale o no sale según lo bien que hayan salido los de cuatro.

12-14 años · 17 min

Monta la sesión con El banco y la tabla

Colócalo en su parte de la sesión, añade calentamiento y vuelta a la calma, y guárdala para reutilizarla.

Crear una sesión