ENTRÉNALO

El banco y la tabla

AcrosportCalentamiento
12-14 años
6 minutos
Aula Psicomotricidad, Pista polideportiva
Intensidad: Baja
20-30 participantes

Descripción

Por tríos, cada uno en su colchoneta. Uno hace de base (portor) y se pone en banco: a cuatro patas, con la espalda plana como una mesa. Otro le pone la mano en la espalda y nota si se hunde. El tercero mira de lado y avisa. Después se prueba la tabla: el cuerpo recto y duro, como una tabla. Nadie se sube encima de nadie.

Objetivo

Sostener la posición de banco y la de tabla con la espalda estable antes de montar ninguna figura.

Cómo se juega6

  1. Por tríos, cada trío en su colchoneta. Si sobra alguien, se une a un trío y se turnan.

  2. Uno se pone en banco

    Manos debajo de los hombros, rodillas debajo de la cadera y la espalda plana. Aguanta ocho segundos.

  3. Otro le pone la mano en la espalda y nota si se hunde. El tercero mira de lado y dice lo que ve. Si la espalda se hunde, se baja y se vuelve a colocar.

  4. Ahora otro se pone en tabla

    Boca abajo, apoyado en manos y pies, con todo el cuerpo recto. Ocho segundos. Los otros dos miran que la cadera no se doble.

  5. Cambian de papel hasta que los tres hayan hecho de banco, de tabla y de observador. Tres vueltas.

  6. Para acabar, uno pone solo las manos sobre la espalda del que está en banco, cuatro segundos. Sin subirse y sin cargar peso.

Variantes3

Banco a tres apoyos

El portor levanta una mano del suelo y mantiene la espalda plana los mismos ocho segundos.

Tabla lateral

La tabla se sostiene de lado, con un antebrazo y el canto del pie como únicos apoyos.

Apoyo progresivo

El ágil apoya primero una mano y después las dos, siempre sin descargar peso encima.

Qué se trabaja

Equilibrios y portes con compañeros

Seguridad3

Todo sobre colchoneta.

Nadie se sube encima de nadie: en esta ficha solo se apoyan las manos, y sin cargar peso.

Si la espalda del banco se hunde o duele, se baja a la colchoneta y se descansa.

Consejos para el profesor3

  1. Colócate a la altura de las caderas y mira las espaldas de perfil: de frente no se ve si una espalda cede, que es lo único que importa hoy.

  2. A la pareja que vaya sobrada mándala de ayudante al grupo de al lado antes de subirle la dificultad. Corregir a otro fija la postura mejor que repetirla.

  3. No corrijas a voces desde lejos. El aviso tiene que venir del compañero que tiene la mano puesta, o no se sostiene cuando tú no estás mirando.

Adaptaciones NEE4

Visual

Corrección por contacto guiado: el compañero lleva su mano hasta la posición correcta y va describiendo en voz alta lo que toca.

Auditiva

Las dos posturas se enseñan mostrándolas antes de explicarlas, y el cambio de rol se marca con un gesto amplio del brazo además de con la voz.

Movilidad reducida

Banco con apoyo de antebrazos o tabla desde rodillas, y rol de comprobador: es quien avisa de que la espalda cede, y sin ese aviso el trío no pasa a los apoyos ligeros del final.

Cognitiva o de atención

Se trabaja solo el banco hasta que sale limpio y no se pasa a la tabla hasta entonces. Una tarjeta con las dos posturas dibujadas se queda en la colchoneta.

Errores frecuentes

  • Bancos con la espalda hundida, que es de donde salen las molestias lumbares del bloque entero.
  • Mantener las posiciones más de diez segundos, que en un calentamiento sobra.
  • Pasar a los apoyos antes de que el banco aguante solo.
Ver todos los juegos de Educación Física

Otros juegos que encajan en la misma sesión

Revisión de bases

Antes de subir a nadie, cada grupo aprende a montar las tres bases del acrosport: a cuatro patas, tumbado boca arriba y de pie. Uno hace de portor, otro de observador con una lista de tres comprobaciones, y los otros dos de ágil y de ayudante. Cuando la base aprueba, el ágil se apoya despacio en los puntos seguros de esa base, y después todos cambian de papel.

12-13 años · 15 min

Las estatuas de apoyos

Es como el juego de las estatuas, pero con condiciones de apoyo: el profesor dice, por ejemplo, que solo pueden tocar el suelo cuatro pies y dos manos entre todos, y el trío construye una figura quieta que lo cumpla. Para ello, alguien tiene que aguantar parte del peso de otro, y solo vale hacerlo sobre hombros, caderas o muslos. La estatua se mantiene tres segundos, como en una foto.

12-13 años · 12 min

Exhibición con jueces

Es el final de la unidad: cada grupo sale al escenario y presenta las figuras que ha ensayado, unidas por desplazamientos y con una entrada y una salida pensadas por ellos. Mientras tanto, los demás grupos hacen de jurado y puntúan cuatro cosas sencillas que todos conocen de las sesiones anteriores. Al terminar, un juez comenta en voz alta qué le ha gustado y qué cambiaría.

12-13 años · 15 min

Tronco y blandiblú

Uno se tumba boca arriba y el resto del grupo lo incorpora hasta dejarlo de pie. La primera vez va flojo y pesa como un saco; la segunda se pone duro como un tablón y sube casi sin esfuerzo, porque no se dobla por ninguna parte. Así se entiende por qué en acrosport portor y ágil trabajan siempre con el cuerpo tenso.

12-14 años · 12 min

El banco que se eleva

Es un reto de equilibrio y de carga al mismo tiempo. El de arriba mantiene una postura fija y los de abajo, repartidos a los dos lados del banco, lo elevan solo hasta la altura de las rodillas con la fuerza de las piernas. El intento vale cuando suben, aguantan y bajan sin que el de arriba se tambalee.

12-14 años · 12 min

El director de la figura

El grupo no ve la figura: solo la conoce su director, que la mira unos segundos y la tiene que explicar. No puede tocar ni hacer la postura, así que tiene que decir con claridad quién va abajo, cómo se coloca, dónde apoya el que sube y quién ayuda. Al terminar, el grupo compara su figura con la tarjeta y la corrige.

12-14 años · 12 min

Figura en silencio

Todos se mueven por la pista y, al oír un número, se juntan en grupos de ese tamaño y van a una colchoneta libre. El profesor nombra una figura del cartel y el grupo tiene que organizarse sin decir ni una palabra: señalando, mirando y tocando el hombro. La única palabra permitida es la de seguridad para que la figura se deshaga.

12-14 años · 12 min

Stop y figura

Es un pilla-pilla de salvación, pero la forma de salvar es montar una figura. El pillado espera en una isla de colchoneta, quieto y con los brazos en cruz, hasta que dos compañeros vienen a salvarle: uno le hace de base y otro de ayudante. Entonces sube con calma sobre la base a cuatro patas, cuentan juntos hasta tres y vuelven al juego.

12-14 años · 12 min

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Colócalo en su parte de la sesión, añade calentamiento y vuelta a la calma, y guárdala para reutilizarla.

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