El calentamiento de los cinco puntos
Descripción
Los cinco puntos van de abajo arriba: tobillo, rodilla, cadera, hombro y cuello. El grupo se desplaza andando entre ellos y en cada uno hace diez repeticiones suaves, de modo que el recorrido entero es el calentamiento.
Objetivo
Recorrer una movilidad articular completa y ordenada de abajo arriba.
Cómo se juega5
Los cinco puntos se marcan con conos y llevan un cartel.
Se recorren en orden
Tobillo, rodilla, cadera, hombro y cuello.
En cada punto se hacen diez repeticiones suaves.
Entre punto y punto se anda, no se corre.
Nadie se salta un punto ni cambia el orden.
Variantes2
El cartel de cada punto lleva un dibujo del movimiento.
Cada grupo propone el movimiento de un punto.
Qué se trabaja
Seguridad3
La movilidad de cuello se hace sin rebote y sin círculos completos.
Ningún movimiento se fuerza más allá de donde llega sin molestia.
Los puntos se separan para que los grupos no se amontonen.
Consejos para el profesor2
De abajo arriba no es un capricho: es el orden que se recuerda solo.
Diez repeticiones por punto y cinco puntos son seis minutos exactos.
Adaptaciones NEE4
Visual
Los cinco puntos van en fila junto a la pared, que sigue con la mano, y cada uno se nombra al llegar.
Auditiva
Cada punto lleva un cartel con el dibujo de la articulación y las diez repeticiones se cuentan con los dedos.
Movilidad reducida
En tobillo y rodilla hace movilidad asistida con las manos; los otros tres puntos, igual que el resto.
Cognitiva o de atención
Los cinco puntos numerados en el suelo, y hace el recorrido con un compañero a su lado.
Errores frecuentes
- Empezar por el cuello, que es lo último que hay que mover.
- Hacer las repeticiones con rebote en vez de suaves.
- Correr entre puntos y llegar sin aliento a la movilidad.