El eco del estiramiento
Descripción
El grupo se coloca en círculo, de pie, y un alumno se sitúa en el centro de espaldas mientras el profesor designa en silencio a quien va a proponer. El propuesto inicia un estiramiento sostenido que implique alguna estructura solicitada en la sesión de balonmano: hombro, antebrazo, cadena posterior de la pierna, aductores o zona lumbar. El resto del círculo lo copia y lo mantiene entre veinte y treinta segundos, respirando de forma pausada. Cada vez que el proponente cambia de estiramiento, el círculo cambia con él, y el del centro se gira e intenta averiguar quién manda. La gracia para el que adivina es que todos deben mirar al frente y no al proponente. Se hacen cinco o seis estiramientos por ronda y dos rondas, cambiando el jugador central. El profesor corrige la postura mientras el grupo sostiene, que es cuando de verdad se puede corregir.
Objetivo
Sostener estiramientos estáticos con una postura correcta tras el esfuerzo y reconocer sobre qué estructura actúa cada uno.
Qué se trabaja
Seguridad3
No se estira con rebotes ni se empuja a un compañero para aumentar el recorrido: cada uno regula su propio rango.
Se descartan las posiciones de riesgo para la columna y la rodilla, como el estiramiento de cuádriceps sentado sobre los talones con las rodillas giradas o la flexión de tronco con las piernas rígidas y bloqueadas.
El grupo debe estar suficientemente caliente: si la vuelta a la calma se retrasa y se han quedado fríos, se hacen dos minutos de marcha antes de entrar en los estiramientos sostenidos.