El guía de la calma
Descripción
Se alterna esfuerzo y calma por parejas. Mientras uno corre una vuelta rápida, su compañero prepara qué zonas va a guiar con la tarjeta del orden de Jacobson; al volver, el corredor se tumba y el guía le dice cuándo tensar, cuánto aguantar y cuándo soltar, y el tumbado le da una nota a su forma de guiar. En la última ronda, cada guía dirige a un grupo de cuatro.
Objetivo
Guiar a otros con voz clara, ritmo pausado y órdenes precisas una relajación tras un esfuerzo, y valorar cómo se ha dirigido.
Cómo se juega6
A la señal, el corredor de cada pareja da una vuelta rápida al circuito de conos; mientras, el guía elige en la tarjeta las dos zonas que va a guiar.
El corredor se tumba boca arriba y el guía, de rodillas, da las órdenes en voz baja, por ejemplo: «aprieta los puños… cinco segundos… suelta», «nota cómo pesan las manos», «sube los hombros… aguanta… déjalos caer».
El guía no toca al compañero ni hace él el gesto
Solo puede guiar con la voz.
Al terminar, el tumbado dice una nota del uno al tres a cada aspecto: «se entendía», «la voz era tranquila» y «me dio tiempo a soltar».
Se cambian los papeles y se repite con otras dos zonas, hasta pasar por todo el orden de la tarjeta.
En la última ronda se juntan dos parejas
Los dos corredores vuelven del tramo rápido y se tumban con el otro guía, y uno de los guías dirige a los tres a la vez.
Variantes2
La tarjeta trae escritas las frases exactas que hay que decir y el guía solo las lee con calma.
El guía no puede contar en voz alta: tiene que marcar los cinco segundos con su propia respiración y el tumbado dice si le ha parecido largo o corto.
Qué se trabaja
Seguridad3
Tras el tramo rápido, el corredor camina unos pasos antes de tumbarse; nadie se echa al suelo de golpe con el pulso disparado.
No se aguanta la respiración al tensar, y la zona de cara y cuello se tensa suave.
Coloca las esterillas fuera del circuito de carrera, en la banda, para que nadie pase corriendo junto a una cabeza.
Consejos para el profesor2
Haz tú una primera guía de ejemplo con toda la clase tumbada, para que oigan el ritmo y el tono antes de guiar ellos.
Recoge las notas del uno al tres al final: indican qué aspecto de la comunicación hay que trabajar más.
Adaptaciones NEE4
Visual
Hace el tramo rápido con un guía de carrera y, cuando guía la relajación, la tarjeta se le ha leído antes y la recita de memoria.
Auditiva
Cuando le guían, se acuerda con su pareja una señal de toque suave en el antebrazo para tensar y otra para soltar, y cuando guía usa la tarjeta y gestos.
Movilidad reducida
Hace el tramo a su ritmo o con desplazamiento en silla, y la relajación sentado con las zonas que puede tensar.
Cognitiva o de atención
Guía una sola zona por ronda con las frases de la tarjeta, y su pareja le avisa de cuándo empezar.
Errores frecuentes
- Dar las órdenes deprisa y en voz alta, como en un calentamiento, en lugar de con voz lenta y baja.
- Olvidar la fase de soltar y pasar a la siguiente zona sin dejar unos segundos para notar la diferencia.