ENTRÉNALO

El plan que sigue en verano

Entrenamiento y saludParte principal
14-16 años
20 minutos
Pista, gimnasio y perímetro del centro
Intensidad: Media
20-30 participantes

Descripción

Dos preguntas incómodas separan un plan que dura de uno que no: cuánto rato hay de verdad y qué se hace la semana en que no sale nada. Por eso se exige meter algo que apetezca, porque una lista hecha solo de deberes se abandona en julio. Las rutinas copiadas de internet producen fichas preciosas que nadie cumple ni tres días.

Objetivo

Diseñar un plan de actividad sostenible fuera del centro y comprobar en la práctica que es realista.

Cómo se juega7

  1. La clase se divide en cinco equipos. Ocho minutos para escribir cada uno su plan, con el equipo comprobando que sea realista para quien lo firma.

  2. Primera condición

    No puede necesitar instalaciones ni material que no se tenga.

  3. Segunda condición

    Tiene que caber en el tiempo que cada uno dice tener de verdad.

  4. Tercera condición

    Incluye al menos una actividad que guste, no solo las que convienen.

  5. Cuarta condición

    Lleva una alternativa escrita para las semanas en que no salga.

  6. Diez minutos para ejecutar entera la sesión tipo, y los dos últimos para ajustar por escrito lo que no encaje.

  7. El objetivo es de actividad y de hábito, nunca de peso ni de aspecto.

Variantes3

Espacio reducido

El plan se piensa para un cuarto o un pasillo, sin salir de casa.

Plan compartido

Dos personas del equipo escriben un plan común y acuerdan quién avisa a quién.

Revisión a quince días

Se fija por escrito la fecha de revisión y qué se mirará en ella.

Qué se trabaja

Planificación de un plan personal de actividad física

Seguridad3

Ningún plan incluye objetivos de peso, medidas corporales, dietas ni restricciones alimentarias.

Sin trabajo de fuerza con cargas externas sin supervisión.

Progresión moderada, con días de descanso reales escritos dentro del plan.

Consejos para el profesor3

  1. Pregunta uno por uno de cuánto rato disponen antes de que escriban nada. Anotado de entrada, el plan se ajusta solo; preguntado al final, ya no lo cambian.

  2. Muévete tú también mientras ejecutan su sesión tipo. Sentado con la lista en la mano, el mensaje que llega es que esto era papeleo.

  3. Quédate con una copia de cada plan antes de que salgan. Si se los llevan sin más, en septiembre no queda ni rastro de lo que escribieron.

Adaptaciones NEE4

Visual

Las cuatro condiciones se leen en alto una a una y se marcan en la ficha según se cumplen, y la sesión tipo se prueba en una zona acotada con un compañero al lado.

Auditiva

Las cuatro condiciones van escritas en un panel a la vista y el paso a la ejecución se avisa con una tarjeta.

Movilidad reducida

El plan arranca de la situación real de cada cual, incluido su acceso a instalaciones. La sesión tipo se ejecuta tal como esté escrita y el equipo la revisa con el mismo criterio que las demás.

Cognitiva o de atención

Se redacta una semana de dos sesiones en lugar de cuatro, con una casilla grande por sesión y las cuatro condiciones impresas al pie de la ficha.

Errores frecuentes

  • Planes copiados de internet que nadie va a seguir.
  • Metas estéticas, que desvían la ficha de lo que se busca.
  • Planes sin alternativa, que se abandonan a la primera semana mala.
Ver todos los juegos de Educación Física

Otros juegos que encajan en la misma sesión

Entrenamiento y salud

Ganar recorrido

El movimiento se repite y va ganando recorrido en cada pasada, de modo que la señal de que va bien es puramente interna: se alcanza un poco más allá que hace treinta segundos. Explicar la diferencia con el estiramiento del final de la sesión cuesta cinco minutos; hacerla seguida, ninguno.

12-14 años · 6 min

Entrenamiento y salud

Circuito de activación

Un grupo entero cruzándose a la vez en un cambio de estación convierte un circuito en un caos, y por eso las rutas se caminan antes de cronometrar nada. Las estaciones alternan segmentos a propósito, para que nadie llegue cargado a la siguiente. El grupo se lleva de aquí una estructura que va a reconocer durante todo el bloque.

12-14 años · 7 min

Entrenamiento y salud

Circuito por estaciones

Cada ficha lleva la posición correcta y los dos fallos más frecuentes, así que el grupo tiene con qué corregirse sin esperar al profesor. Alternando segmentos, el circuito aguanta tres vueltas seguidas: mientras los brazos trabajan, las piernas descansan. Al final se separa lo que costó por esfuerzo de lo que costó por técnica.

12-14 años · 18 min

Entrenamiento y salud

Fuerza con tu propio peso

Es una sesión de técnica y no de repeticiones, y conviene decirlo antes de empezar porque el impulso es justo el contrario. Sentadilla, empuje, tracción y core son los cuatro patrones que sostienen cualquier trabajo posterior, y aquí se busca que salgan bien ocho veces seguidas. La pica apoyada en espalda y cabeza convierte una corrección discutible en algo que se ve.

12-14 años · 18 min

Entrenamiento y salud

Progresión y descanso

¿Se rinde más descansando noventa segundos que treinta? El grupo contesta que no y ahí se lleva la sorpresa del día, porque el resultado contradice todo lo que ha oído sobre entrenar. Por eso los nombres de los tres principios llegan al final, cuando ya hay algo vivido a lo que ponérselos.

12-14 años · 17 min

Entrenamiento y salud

Amplitud por parejas

La confusión entre lo dinámico y lo estático no se deshace explicándola, porque las dos cosas se llaman estirar. Al probarlas seguidas, el salto que sale después de cada una lo aclara sin que nadie tenga que decir nada. La conclusión la enuncia el grupo, y por eso se queda.

12-14 años · 6 min

Entrenamiento y salud

Tres zonas de esfuerzo

Sin pulsómetros y sin fórmulas, la referencia del habla sitúa a cualquiera en su zona en diez segundos. Lo importante llega después: el que va despacio y el que va rápido pueden estar los dos donde deben, cada uno con su ritmo. Entenderlo antes de cualquier trabajo de resistencia evita media clase de comparaciones inútiles.

13-14 años · 7 min

Entrenamiento y salud

Resistencia jugada

Explicado en la pizarra, esto son dos definiciones que nadie retiene. Hecho seguido en la misma sesión, el cuerpo nota que uno cansa poco a poco y el otro a golpes, y que los dos acaban en el mismo sitio. Sin la anotación entre bloques, al terminar nadie sabe decir en qué se diferencian.

13-14 años · 18 min

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Colócalo en su parte de la sesión, añade calentamiento y vuelta a la calma, y guárdala para reutilizarla.

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