ENTRÉNALO

El tablero de posturas

Entrenamiento y saludParte principal
15-17 años
12 minutos
Pista polideportiva
Intensidad: Media
8-30 participantes

Descripción

Es como un parchís gigante en la pista: el dado decide la casilla y en cada casilla espera una serie corta de yoga. El equipo entero va junto, hace la serie de la tarjeta y regresa al centro a tirar otra vez; si sale una casilla ya hecha, toca dar una vuelta corriendo antes de volver a tirar.

Objetivo

Practicar series cortas de posturas de flexibilidad con buena colocación y respiración, alternadas con carrera, en un juego por equipos.

Cómo se juega6

  1. Cada estación tiene una tarjeta con tres posturas encadenadas, por ejemplo: «gato y vaca, perro boca abajo, cobra», «guerrero, triángulo, pinza de pie» o «mariposa, torsión sentado, puente boca arriba».

  2. Un alumno del equipo tira el dado y todo el equipo corre junto a la estación de ese número.

  3. Allí el equipo hace la serie una vez, con tres respiraciones en cada postura, y uno marca la casilla en la hoja del equipo.

  4. El equipo vuelve corriendo al centro y tira otro alumno. Si sale una estación ya hecha, el equipo da una vuelta corriendo a la pista y vuelve a tirar.

  5. En una estación caben dos equipos a la vez; si llega un tercero, trota alrededor hasta que salga uno.

  6. Gana el equipo que completa antes las seis casillas. Si el profesor ve una serie mal hecha, la anula y hay que repetirla.

Variantes3

Más fácil

Cada estación tiene una sola postura y se hace una vez.

Series propias

Cada equipo escribe la serie de una estación para otro equipo; al acabar, la clase elige la mejor para su rutina de relajación.

Sin dado

El orden de las estaciones es libre, pero entre una y otra hay que pasar siempre por el centro.

Qué se trabaja

Flexibilidad y elasticidadRespiración: inspiración y espiración

Seguridad3

Coloca las estaciones lejos de paredes y porterías, con sitio para tumbarse con los brazos estirados.

No se gasta la prisa en la postura, solo en la carrera: en la torsión y en la cobra se llega hasta notar tensión suave, sin rebotes.

Quien llega muy sofocado a una estación hace la primera serie con más respiraciones antes de bajar al suelo.

Consejos para el profesor3

  1. Prepara las tarjetas con dibujo y nombre de cada postura: sirven para varias sesiones y para las rutinas que diseñen después.

  2. Alterna estaciones de suelo y de pie para que cada tirada cambie el tipo de trabajo.

  3. Pasea por las estaciones corrigiendo una sola cosa por equipo: la espalda larga en la pinza o los hombros lejos de las orejas en el perro.

Adaptaciones NEE4

Visual

Un compañero le describe cada postura y le coloca con un toque; las tarjetas tienen letra grande y alto contraste.

Auditiva

Las tarjetas sustituyen a la explicación oral y la señal de inicio es visual.

Movilidad reducida

Las tarjetas de su equipo incluyen una versión en silla, con posturas de tronco y brazos.

Cognitiva o de atención

Su papel es tirar el dado y marcar la casilla, y hace las posturas copiando a un compañero.

Errores frecuentes

  • Hacer la serie deprisa para volver antes al centro.
  • Correr cada uno por su cuenta: el equipo llega y empieza junto.
  • Aguantar la respiración en las posturas.
Ver todos los juegos de Educación Física

Otros juegos que encajan en la misma sesión

Vueltas que valen en tu zona

Se basa en la carrera de resistencia por vueltas de la competición escolar, en la que cada vuelta se cuenta con una chapa. La diferencia es que aquí la chapa no premia correr más, sino correr como toca: al pasar por su compañero, el corredor tiene que hablar, y según cómo le salga la frase se sabe si va suave, medio o fuerte. Después se cambian los papeles y gana la pareja con más chapas.

16-18 años · 14 min

Combinada con vuelta de calma

Funciona como una combinada atlética en miniatura: salto a pies juntos, lanzamiento de balón medicinal y un esprint corto, unidos por vueltas de trote. Quien llega a la prueba siguiente sin poder decir una frase entera tiene que dar otra vuelta, así que correr demasiado entre pruebas sale caro. Se repite el ciclo hasta el tiempo límite y cuenta la mejor marca de cada prueba.

16-18 años · 14 min

Metas en escalera

Funciona como subir una escalera: el primer intento marca el peldaño de salida y, antes de cada nuevo intento, se decide cuánto subir. Una meta grande da más puntos pero se falla más, y quien falla está obligado a pedirse algo más pequeño la vez siguiente. Al final, cada uno escribe la meta de su plan con la misma regla que ha descubierto jugando.

16-18 años · 15 min

Subir una sola variable

Es un ensayo en pequeño de cómo progresa un plan de entrenamiento. Cada pareja hace un bloque corto, lo repite subiendo solo una cosa, ya sea el tiempo, la intensidad o el volumen, y tras cada vuelta puntúa del cero al diez lo duro que ha sido. Si el esfuerzo se dispara, la subida era demasiado grande, y eso se apunta para el plan.

16-18 años · 14 min

Mis parciales del mil

Toma la carrera de resistencia de cinco vueltas de Atletismo para niños de la IAAF, donde se registra el tiempo de cada integrante. Aquí no se mira solo el total: la pareja apunta cuánto ha tardado en cada vuelta, y así cada uno ve si salió demasiado rápido o si aguantó el ritmo. La hoja se guarda para compararla con la toma siguiente.

12-17 años · 12 min

Dos tramos al mismo tiempo

Es la carrera de resistencia por equipos que propone la federación española para escolares: se corre en grupo dos tramos y solo puntúa la regularidad entre ellos. Corriendo juntos, el equipo tiene que buscar un ritmo que aguante también el más lento, y en el segundo tramo nadie puede acelerar ni frenar. Las penalizaciones van por segundos de diferencia y por compañeros que se descuelgan.

12-17 años · 12 min

Una chapa por vuelta

Es la «carrera de resistencia de 8 minutos» de Atletismo para niños de la IAAF: todos los equipos salen a la vez y cada vuelta completa se demuestra entregando una tarjeta en la base del equipo. El equipo gana sumando, así que lo que cuenta es que nadie se pare, no que alguien vaya muy rápido. Un aviso marca el último minuto, para aprender a guardar fuerzas.

12-17 años · 12 min

Fartlek de los conos de colores

Es el fartlek por distancia, en el que los cambios de ritmo los marca el terreno y no el reloj. El circuito tiene tramos verdes, amarillos y rojos, y el corredor tiene que cambiar de zona justo al pasar cada cono, lo que obliga a anticiparse. Su pareja le espera en el tramo verde de la salida y, en cada paso, le acompaña trotando y le pregunta algo para comprobar con el habla si ha recuperado.

14-17 años · 12 min

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Colócalo en su parte de la sesión, añade calentamiento y vuelta a la calma, y guárdala para reutilizarla.

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