El tronco que mira atrás
Descripción
De pie, con los pies a la anchura de los hombros y las rodillas ligeramente dobladas, se gira el tronco a un lado y a otro dejando los brazos completamente sueltos, de modo que golpeen flojo la espalda y la barriga. Veinte giros a ritmo tranquilo.
Objetivo
Soltar la columna con un movimiento que se hace solo y que además relaja los hombros.
Cómo se juega3
De pie, pies a la anchura de los hombros y rodillas ligeramente dobladas.
Se gira el tronco a un lado y a otro dejando los brazos completamente sueltos, que golpean flojo la espalda y la barriga.
Veinte giros a ritmo tranquilo.
Variantes
Variante — Con los pies fijos y mirando en cada giro a un compañero distinto, que obliga a llegar un poco más.
Qué se trabaja
Seguridad3
Los brazos van sueltos y salen disparados hacia los lados en cada giro: hace falta un brazo y medio libre alrededor.
Las caderas y los pies siguen mirando al frente y las rodillas dobladas; girar con las rodillas estiradas y los pies clavados es lo que retuerce la lumbar.
Los veinte giros van a ritmo tranquilo y con el mismo recorrido siempre: no se gira cada vez un poco más buscando mirar más atrás.
Consejos para el profesor2
Insiste en las rodillas dobladas: con las piernas bloqueadas el giro lo aguanta entera la zona lumbar.
Que los talones no se despeguen del suelo; si los pies giran con el tronco, no se rota nada.
Adaptaciones NEE3
Visual
Cada movimiento se nombra antes de hacerlo y se mantiene el mismo orden todas las sesiones, que es lo que permite anticiparlo;
Movilidad reducida
Se movilizan las articulaciones que el alumno controle y en el recorrido que tenga, sentado si hace falta, y el grupo hace la misma serie sin señalar la diferencia; Nada se ata a la silla. Si hay desplazamiento, se recorre antes andando y se marcan los bordes con huellas de goma o cinta rugosa, nunca con una cuerda.
Cognitiva o de atención
Series de ocho repeticiones contadas en alto entre todos, y siempre el mismo orden de zonas de una sesión a otra.
Errores frecuentes
- Dejar que lancen los brazos con tensión: el golpe en la espalda deja de ser suave.
- Colocarlos a menos de dos brazos de distancia, y los brazos sueltos alcanzan al de al lado.
- Pedir los veinte giros a ritmo rápido, cuando la rotación con inercia es lo que castiga la lumbar.