ENTRÉNALO

Empuje compartido con balón

Entrenamiento y saludParte principal
12-14 años
6 minutos
Aula Psicomotricidad, Patio, Pista polideportiva
Intensidad: Baja
20-30 participantes

Descripción

Se trabaja por parejas, y quien quede suelto se une a una como tercero que cuenta los cinco segundos y avisa del final. Cada pareja sujeta un balón grande de espuma entre las cuatro palmas, a la altura del esternón y con los codos algo flexionados, y los dos se colocan a un paso por delante de su propia línea, con un pie adelantado. A la señal empujan cinco segundos de forma progresiva.

Objetivo

Aplicar y retirar fuerza de forma progresiva contra una resistencia, manteniendo una base de pies estable.

Cómo se juega6

  1. Se trabaja por parejas. Quien quede suelto se une a una pareja como tercero, cuenta los cinco segundos, avisa del final y rota en cada repetición.

  2. Cada pareja sujeta un balón grande de espuma entre las cuatro palmas, a la altura del esternón y con los codos algo flexionados.

  3. Los dos se colocan a un paso por delante de su propia línea, con un pie adelantado.

  4. A la señal se aplica presión progresiva, sin tirones ni impulsos con el tronco.

  5. La repetición se cierra si alguien cede un paso entero hacia atrás, o a los cinco segundos, y entonces los dos aflojan a la vez.

  6. Se hacen seis repeticiones con medio minuto de pausa entre ellas y no se lleva ningún recuento de victorias.

Variantes3

Empuje lateral

El balón se sostiene a la altura de la cadera y de lado, lo que cambia por completo la base de apoyo.

Presión mantenida

El reto es que el balón no se mueva ni un centímetro durante los cinco segundos, ajustando los dos la fuerza.

Cambio de pareja

Cada dos repeticiones se cambia de compañero para trabajar contra resistencias distintas.

Qué se trabaja

Fuerza con el propio cuerpo

Seguridad3

El balón va siempre entre las palmas y a la altura del pecho: nunca contra el cuello, la cara ni las axilas.

No se empuja de golpe ni se suelta de golpe; se afloja a la vez y a la señal.

Se para en cuanto alguien pierde la posición de los pies, aunque no hayan pasado los cinco segundos.

Consejos para el profesor3

  1. Empareja por talla antes de repartir los balones. Es lo único que decide si esta tarea funciona o es una exhibición.

  2. Canta tú el final de las repeticiones para todas las parejas a la vez. Si cada una cuenta por su cuenta, nadie afloja a tiempo.

  3. Insiste desde el principio en que no se lleva marcador. En cuanto alguien empieza a contar victorias, vuelven los empujones.

Adaptaciones NEE4

Visual

Se coloca el balón y se acuerda la posición de los pies por contacto antes de cada repetición, y la subida de presión se canta en voz alta.

Auditiva

El inicio y el final se marcan con un brazo que sube y baja, dentro del campo de visión de las dos personas de la pareja.

Movilidad reducida

Se trabaja desde una base estable, sentado o con apoyo fijo, con el balón a la altura cómoda y con una resistencia mínima acordada.

Cognitiva o de atención

Se practica primero empujando los dos a la vez contra el balón sin oposición, para entender la progresión. Una sola consigna: suave y parar a la señal.

Errores frecuentes

  • Convertirlo en un pulso y arrancar con un empujón seco.
  • Empujar con el tronco por delante de los pies, que es como se acaba de rodillas.
  • Emparejar por amistad y no por talla, con lo que la mitad de las repeticiones se resuelven en un segundo.
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16-18 años · 14 min

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16-18 años · 14 min

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12-17 años · 10 min

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