ENTRÉNALO

Espalda con espalda para salvarse

Entrenamiento y saludCalentamiento
12-14 años
7 minutos
Pista, patio o gimnasio delimitado y despejado
Intensidad: Media
20-30 participantes

Descripción

Al minuto se ve claro quién ha entendido esto: los que van por libre están agotados y los que se mueven cerca de otra gente llevan tres salvaciones de ventaja. Saber pedir ayuda antes de estar acorralado es la habilidad que se practica, y por eso está prohibido salvarse dos veces con la misma persona.

Objetivo

Cambiar de ritmo y de trayectoria buscando ayuda, y aprender a pedirla antes de estar acorralado.

Cómo se juega6

  1. Una persona con peto persigue y el resto del grupo se mueve por el campo delimitado.

  2. Dos personas apoyadas espalda con espalda, sin empujar, quedan a salvo durante tres segundos contados en voz alta.

  3. Pasada la cuenta deben separarse, y nadie puede repetir refugio con la misma persona dos veces seguidas.

  4. Un compañero libre las reactiva chocando una mano; si no llega nadie, salen igual al terminar los tres segundos.

  5. Cada captura intercambia el peto y quien acaba de perseguir dispone de dos segundos para alejarse.

  6. Se juega en tandas de un minuto y en cada tanda empieza persiguiendo alguien distinto.

Variantes2

Refugio de tres

El salvavidas exige tres personas en corro, lo que obliga a buscar a alguien que ya esté parado.

Dos petos

Con dos perseguidores el campo se estrecha y los refugios duran mucho menos de lo que parecen.

Qué se trabaja

Velocidad de desplazamiento

Seguridad3

El apoyo de espaldas es un contacto ligero y voluntario: nadie carga su peso sobre otro ni levanta a nadie.

No se enlazan los brazos por detrás; al separarse se tira y ahí es donde llegan las caídas.

Los refugios no valen en las esquinas ni pegados a la pared, donde el perseguidor se queda sin salida.

Consejos para el profesor3

  1. Cuenta tú en voz alta los refugios que te pillen cerca; es lo único que evita que se conviertan en eternos.

  2. Vigila a quien nunca es refugio de nadie. Si alguien lleva un minuto sin que le busquen, empareja tú la siguiente tanda.

  3. Cambia de perseguidor por reloj y no por captura, o los mismos cuatro se pasarán la sesión con el peto.

Adaptaciones NEE4

Visual

El refugio se pide con la voz, diciendo el nombre y aquí, y el compañero espera quieto hasta el contacto. Peto de color muy contrastado para quien persigue.

Auditiva

La cuenta de tres se hace con los dedos en alto y a la vista. El cambio de perseguidor se anuncia levantando el peto por encima de la cabeza.

Movilidad reducida

El refugio vale colocándose al lado, hombro con hombro o junto a la silla, sin giro. Quien persigue toca desde un metro con la mano abierta.

Cognitiva o de atención

Se ensaya primero solo el refugio, caminando y sin perseguidor. Después se añade la persecución con una única regla, la de los tres segundos.

Errores frecuentes

  • Refugiarse siempre con la misma persona y dejar de correr.
  • Contar los tres segundos por dentro y estirarlos hasta diez.
  • Devolver el toque al instante a quien acaba de pillarte, con lo que el peto se queda entre dos personas.
Ver todos los juegos de Educación Física

Otros juegos que encajan en la misma sesión

Entrenamiento y salud

Ganar recorrido

El movimiento se repite y va ganando recorrido en cada pasada, de modo que la señal de que va bien es puramente interna: se alcanza un poco más allá que hace treinta segundos. Explicar la diferencia con el estiramiento del final de la sesión cuesta cinco minutos; hacerla seguida, ninguno.

12-14 años · 6 min

Entrenamiento y salud

Circuito de activación

Un grupo entero cruzándose a la vez en un cambio de estación convierte un circuito en un caos, y por eso las rutas se caminan antes de cronometrar nada. Las estaciones alternan segmentos a propósito, para que nadie llegue cargado a la siguiente. El grupo se lleva de aquí una estructura que va a reconocer durante todo el bloque.

12-14 años · 7 min

Entrenamiento y salud

Circuito por estaciones

Cada ficha lleva la posición correcta y los dos fallos más frecuentes, así que el grupo tiene con qué corregirse sin esperar al profesor. Alternando segmentos, el circuito aguanta tres vueltas seguidas: mientras los brazos trabajan, las piernas descansan. Al final se separa lo que costó por esfuerzo de lo que costó por técnica.

12-14 años · 18 min

Entrenamiento y salud

Fuerza con tu propio peso

Es una sesión de técnica y no de repeticiones, y conviene decirlo antes de empezar porque el impulso es justo el contrario. Sentadilla, empuje, tracción y core son los cuatro patrones que sostienen cualquier trabajo posterior, y aquí se busca que salgan bien ocho veces seguidas. La pica apoyada en espalda y cabeza convierte una corrección discutible en algo que se ve.

12-14 años · 18 min

Entrenamiento y salud

Progresión y descanso

¿Se rinde más descansando noventa segundos que treinta? El grupo contesta que no y ahí se lleva la sorpresa del día, porque el resultado contradice todo lo que ha oído sobre entrenar. Por eso los nombres de los tres principios llegan al final, cuando ya hay algo vivido a lo que ponérselos.

12-14 años · 17 min

Entrenamiento y salud

Amplitud por parejas

La confusión entre lo dinámico y lo estático no se deshace explicándola, porque las dos cosas se llaman estirar. Al probarlas seguidas, el salto que sale después de cada una lo aclara sin que nadie tenga que decir nada. La conclusión la enuncia el grupo, y por eso se queda.

12-14 años · 6 min

Entrenamiento y salud

Tres zonas de esfuerzo

Sin pulsómetros y sin fórmulas, la referencia del habla sitúa a cualquiera en su zona en diez segundos. Lo importante llega después: el que va despacio y el que va rápido pueden estar los dos donde deben, cada uno con su ritmo. Entenderlo antes de cualquier trabajo de resistencia evita media clase de comparaciones inútiles.

13-14 años · 7 min

Entrenamiento y salud

Resistencia jugada

Explicado en la pizarra, esto son dos definiciones que nadie retiene. Hecho seguido en la misma sesión, el cuerpo nota que uno cansa poco a poco y el otro a golpes, y que los dos acaban en el mismo sitio. Sin la anotación entre bloques, al terminar nadie sabe decir en qué se diferencian.

13-14 años · 18 min

Monta la sesión con Espalda con espalda para salvarse

Colócalo en su parte de la sesión, añade calentamiento y vuelta a la calma, y guárdala para reutilizarla.

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