Estiramiento en cadena
Descripción
La cadena crece por turnos: cada uno reproduce lo que han ido proponiendo los anteriores y añade un ejercicio nuevo, que nombra antes de sostenerlo mientras el círculo lo copia. Con seis u ocho eslabones quedan cubiertos tobillo, gemelo, isquiotibial, cuádriceps, hombro y muñeca, y el maestro solo corrige la ejecución.
Objetivo
Conocer y ejecutar de forma autónoma una rutina de estiramientos propia del trabajo con balón, sabiendo nombrar la zona que se estira.
Cómo se juega5
Cada estiramiento se mantiene doce segundos, sin rebotes.
Quien propone debe nombrar la zona que está estirando.
No se repite un estiramiento ya propuesto.
Se estira hasta notar tensión, nunca hasta el dolor.
El círculo se mantiene en silencio salvo quien nombra.
Variantes3
Los estiramientos se hacen con la ayuda de un compañero que controla la postura.
El maestro reparte tarjetas con la zona a estirar y el alumno decide cómo hacerlo.
El balón se usa como apoyo en los estiramientos de tronco y hombro.
Qué se trabaja
Seguridad3
Evita los estiramientos balísticos: se mantienen, no se rebotan.
Corrige de inmediato cualquier postura con la espalda en flexión forzada.
No estires en frío: encádenalo siempre después del juego, nunca al empezar.
Consejos para el profesor2
Insiste en nombrar la zona: es lo que convierte la rutina en contenido y no en un trámite.
Anota qué zonas nunca elige el grupo y propónlas tú en la sesión siguiente.
Adaptaciones NEE4
Visual
Describe cada estiramiento en voz alta con dos referencias corporales, no solo mostrándolo.
Auditiva
Sitúa al alumno frente a quien propone y acompaña el nombre con un gesto hacia la zona.
Movilidad reducida
Selecciona la parte del cuerpo que sí se puede movilizar; el alumno propone su propio estiramiento.
Cognitiva o de atención
Reduce la cadena a cuatro estiramientos y no exijas repetir los anteriores.
Errores frecuentes
- Dejar que la cadena se alargue tanto que los primeros estiramientos se repiten con prisa.
- Permitir que se elija siempre el mismo grupo muscular por comodidad.
- Convertirlo en un concurso de flexibilidad, que empuja a forzar.