Estiramiento en cadena
Descripción
El grupo se coloca en círculo tras el juego. El primer alumno propone un estiramiento, lo nombra y lo mantiene doce segundos mientras todos lo copian. El segundo repite el del compañero y añade el suyo. Se sigue hasta completar seis u ocho estiramientos encadenados, cubriendo tobillo, gemelo, isquiotibial, cuádriceps, hombro y muñeca. El maestro solo interviene para corregir la ejecución, no para elegir los ejercicios.
Objetivo
Conocer y ejecutar de forma autónoma una rutina de estiramientos propia del trabajo con balón, sabiendo nombrar la zona que se estira.
Qué se trabaja
Seguridad3
Evita los estiramientos balísticos: se mantienen, no se rebotan.
Corrige de inmediato cualquier postura con la espalda en flexión forzada.
No estires en frío: encádenalo siempre después del juego, nunca al empezar.