Fuerza animal por intervalos
Descripción
En cada estación hay un tramo corto entre dos conos y una tarjeta con el animal y su clave. Uno de la pareja va y vuelve como el animal y el compañero lo acompaña andando por fuera, mirando que cumpla la clave. Luego se cambian. Quien marca un 4 o un 5 hace la siguiente estación más despacio o en la versión suave.
Objetivo
Sostener seis intervalos de fuerza con el propio cuerpo manteniendo la técnica y la respiración, ajustando el esfuerzo con la escala del uno al cinco.
Cómo se juega6
Seis grupos, uno por estación; dentro del grupo, por parejas (si sobra uno, se hace un trío).
Antes de empezar, el maestro enseña los tres animales y su versión suave.
Silbato
El primero de cada pareja hace el animal 20 segundos, ida y vuelta por el tramo; el compañero va andando por fuera y mira la clave de la tarjeta.
Silbato
Cambian los papeles otros 20 segundos. Al acabar, cada uno enseña a su pareja de uno a cinco dedos: cuánto le ha costado.
Quien marca 4 o 5, o no ha cumplido la clave, en la siguiente estación va más despacio o hace la versión suave.
Silbato
Los grupos pasan andando a la siguiente estación, siempre en el mismo sentido. Termina tras las seis con una pregunta: «¿Qué animal te ha costado más?»
Variantes3
Solo oso y cangrejo, cuatro estaciones y 15 segundos cada uno.
Dos animales en el mismo tramo: la ida de oso y la vuelta de cangrejo.
Todos los tramos con el mismo animal y el maestro corrige a toda la clase; se cambia de animal cada dos rondas.
Qué se trabaja
Seguridad3
Cangrejo: dedos mirando a los pies y codos sin bloquear.
Rana: si cae con las piernas rectas, se para.
Oso: si arquea la espalda para ir más rápido, más despacio.
Consejos para el profesor2
No es una carrera: el intervalo es de tiempo para que nadie corra.
Pide los dedos después de cada turno; si no se pregunta, nadie ajusta.
Adaptaciones NEE4
Visual
cada tramo se recorre entre dos líneas de conos tocables o siguiendo una pared, el animal se enseña por contacto guiado con permiso antes, y el compañero avisa del final del tramo en alto.
Auditiva
el aviso de inicio y fin de intervalo se da con un gesto grande y visible desde los diez tramos, y las claves técnicas van dibujadas en la tarjeta además de escritas.
Movilidad reducida
se sustituyen los tres desplazamientos por tres versiones de empuje y tracción desde la posición que se use —empuje contra la pared, remo con el propio peso, elevación de brazos sostenida—, manteniendo la estructura de seis intervalos, la marcha de recuperación y la escala del uno al cinco, que es el contenido. El papel de contar y comprobar la respiración rota igual.
Cognitiva o de atención
dos animales en lugar de tres, quince segundos de intervalo y cuatro intervalos; la escala del uno al cinco se enseña con caras dibujadas en la tarjeta y se le pregunta señalando, no de palabra.
Errores frecuentes
- Convertir los tramos en carreras. La técnica desaparece y aparecen la espalda arqueada y las caídas rígidas.
- Recuperar sentados. Se enfrían y el intervalo siguiente sale peor.
- No pedir la nota del uno al cinco. Sin ella nadie ajusta nada y todos van al máximo los dos primeros intervalos.
- Dejar los codos bloqueados en el cangrejo. Es donde aparecen las molestias de muñeca y codo.
Observaciones
1. Oso: Manos y pies en el suelo, rodillas sin tocarlo, cadera baja y pasos cortos, ida y vuelta. Versión suave: a gatas, con las rodillas en el suelo (Dos conos y la tarjeta del animal). 2. Rana: Agachado, salta hacia delante y cae con las rodillas dobladas, ida y vuelta. Versión suave: saltos pequeños (Dos conos y la tarjeta del animal). 3. Cangrejo: Sentado, manos detrás con los dedos hacia los pies, sube la cadera y avanza de espaldas, ida y vuelta. Versión suave: aguantar la postura sin avanzar (Dos conos, la tarjeta del animal y una colchoneta si el suelo es duro). 4. Oso: Manos y pies en el suelo, rodillas sin tocarlo, cadera baja y pasos cortos, ida y vuelta. Versión suave: a gatas, con las rodillas en el suelo (Dos conos y la tarjeta del animal). 5. Rana: Agachado, salta hacia delante y cae con las rodillas dobladas, ida y vuelta. Versión suave: saltos pequeños (Dos conos y la tarjeta del animal). 6. Cangrejo: Sentado, manos detrás con los dedos hacia los pies, sube la cadera y avanza de espaldas, ida y vuelta. Versión suave: aguantar la postura sin avanzar (Dos conos, la tarjeta del animal y una colchoneta si el suelo es duro).
Para imprimir y llevar a clase
