ENTRÉNALO

Giro con resistencia acordada

Juego Fuerza-ResistenciaParte principal
14-15 años
8 minutos
Aula Psicomotricidad
Intensidad: Media
20-30 participantes

Descripción

El giro se bloquea si hombros y pelvis intentan moverse sin coordinación. Una resistencia mínima ayuda a percibir esa secuencia, siempre que el intento siga siendo reversible y la pareja pueda retirarla en cuanto se solicite.

Objetivo

Coordinar hombros y pelvis durante un giro lateral con resistencia ligera.

Cómo se juega6

  1. Por parejas en colchonetas separadas, el ejecutante parte boca arriba y la ayuda se sitúa a un lado.

  2. Acordad un contacto amplio y ligero sobre el lateral de la pelvis, nunca sobre el cuello o el pecho.

  3. El ejecutante inicia un giro hasta quedar de lado; la ayuda ofrece solo la resistencia que permita completar el movimiento con control.

  4. El intento termina a los cinco segundos o al llegar de lado; retirad la presión, descansad diez segundos y cambiad de papel.

  5. No se busca inmovilizar ni vencer por fuerza; al final de la tanda comparad la secuencia del giro.

  6. Tiempo total

    8 min; 2 min de explicación y ensayo, 4 tandas de 60 s, 1 min total de pausas y cambios, y 1 min de cierre y recogida.

Variantes2

Guía sin fuerza

La mano acompaña sin oponerse para reconocer el recorrido de la pelvis.

Pausa lateral

Introducid una pausa de dos segundos a mitad del giro manteniendo una resistencia mínima; aumenta el control del tono.

Qué se trabaja

Tono muscular: tensión y relajación

Seguridad3

La ayuda apoya la mano abierta y entera en el lateral de la pelvis: no se clava con las puntas de los dedos, ni con el puño, ni con el antebrazo de canto sobre el hueso.

El brazo del que gira va por delante del cuerpo y nunca queda debajo del tronco: el hombro atrapado bajo el propio peso es la lesión de este giro.

La resistencia se retira despacio y avisando; quitarla de golpe a mitad del giro hace que el ejecutante se pase de vuelta y caiga sobre el hombro.

Consejos para el profesor3

  1. Demuestra la diferencia entre acompañar y bloquear.

  2. Interrumpe el intento si la presión impide hablar con normalidad.

  3. Haz que el ejecutante decida cuánta resistencia puede controlar.

Adaptaciones NEE4

Visual

Reconoce mediante exploración táctil la posición de salida y los apoyos antes de iniciar cada intento.

Auditiva

La pareja acuerda una señal táctil de parada que interrumpe el esfuerzo de inmediato.

Movilidad reducida

Practica el giro de tronco desde una postura sentada estable con una guía manual mínima en la pelvis.

Cognitiva o de atención

Practica la secuencia de inicio, esfuerzo breve y parada con una indicación individual para cada fase.

Errores frecuentes

  • Mover las piernas sin iniciar la rotación de la pelvis.
  • Aguantar la respiración mientras intenta superar una resistencia pequeña.
  • Iniciar el giro a una velocidad que no permite a la ayuda acompañar la pelvis.
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Otros juegos que encajan en la misma sesión

Circuito de resistencia y ritmo

La clase se reparte en ocho grupos, uno por estación. Cada grupo trabaja cuarenta segundos y dispone de veinte para pasar andando a la siguiente. Las estaciones son: carrera suave, pasos cortos elevando rodillas, comba, carrera en zigzag, saltos laterales, rodillas arriba en el sitio, desplazamiento hacia atrás y carreras cortas rápidas. Se completan dos vueltas, a un ritmo que permita mantener el control. Cada vuelta ocupa ocho minutos; la explicación y la pausa entre vueltas completan los veinte minutos.

6-13 años · 20 min

Juegos de reacción

Reacción al balón desde plancha

El balón situado entre los dos participantes introduce una decisión breve dentro de una postura de apoyo. El reto se resuelve soltando una sola mano y manteniendo el cuerpo estable, por lo que llegar primero sin controlar la posición no completa la tarea.

9-18 años · 8 min

Juego Fuerza-Resistencia; Juegos cooperativos

Hipopótamos en carretilla

Cada pareja tiene una calle con su base en un extremo y un montón de seis conos en el otro. Uno camina con las manos y su compañero le sujeta las piernas; al llegar al montón coge un cono con una mano y vuelven juntos a dejarlo en la base. Cada treinta segundos se cambian los papeles. Al final se cuentan los conos que ha llevado cada pareja.

10-18 años · 8 min

Circuito de fuerza y control corporal

Los grupos rotan por estaciones en las que el propio cuerpo es la carga: se sostienen apoyos, se empuja, se transporta y se sube a un banco. No se busca hacer más repeticiones que nadie, sino mantener la postura correcta durante todo el tiempo de trabajo.

6-13 años · 20 min

Airhockey

Duelo por parejas en posición de plancha, frente a frente y con una portería de conos detrás de cada uno. Nadie puede moverse del sitio y solo se permite usar los brazos, de modo que atacar y defender se hace sin perder el apoyo. Aguantar la postura acaba siendo la mitad del juego y lo que decide el resultado.

9-18 años · 8 min

El caballero

Un jugador persigue al resto. Para no ser atrapados, los perseguidos pueden salvarse si un compañero los coge en brazos (levantándolos brevemente del suelo). Mientras estén elevados, no pueden ser pillados.

10-18 años · 5 min

El conquistador

Tres jugadores, tres aros en triángulo y un montón de conos en el centro: cada uno lleva a su aro un cono cada vez, hasta que el montón se acaba. A partir de ahí solo se puede robar de los aros ajenos, así que dejar el propio sin vigilancia forma parte de la decisión. Gana el primero que reúna tres conos en el suyo.

7-17 años · 10 min

La Comba

Dos alumnos sujetan la cuerda por los extremos y la hacen girar, y el resto espera en fila. Cada uno entra en el momento oportuno sin detener el giro, salta y sale, mientras el grupo canta una canción cuyo ritmo marca la velocidad de la cuerda. Quien entra tarde o tropieza pasa a dar la comba y releva a quien la manejaba.

5-17 años · 10 min

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Colócalo en su parte de la sesión, añade calentamiento y vuelta a la calma, y guárdala para reutilizarla.

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