ENTRÉNALO

Giro con resistencia acordada

Juego Fuerza-ResistenciaParte principal
14-15 años
8 minutos
Gimnasio o sala con superficie continua de colchonetas
Intensidad: Media
20-30 participantes

Descripción

El giro se bloquea si hombros y pelvis intentan moverse sin coordinación. Una resistencia mínima ayuda a percibir esa secuencia, siempre que el intento siga siendo reversible y la pareja pueda retirarla en cuanto se solicite.

Objetivo

Coordinar hombros y pelvis durante un giro lateral con resistencia ligera.

Cómo se juega6

  1. Por parejas en colchonetas separadas, el ejecutante parte boca arriba y la ayuda se sitúa a un lado.

  2. Acordad un contacto amplio y ligero sobre el lateral de la pelvis, nunca sobre el cuello o el pecho.

  3. El ejecutante inicia un giro hasta quedar de lado; la ayuda ofrece solo la resistencia que permita completar el movimiento con control.

  4. El intento termina a los cinco segundos o al llegar de lado; retirad la presión, descansad diez segundos y cambiad de papel.

  5. No se busca inmovilizar ni vencer por fuerza; al final de la tanda comparad la secuencia del giro.

  6. Tiempo total

    8 min; 2 min de explicación y ensayo, 4 tandas de 60 s, 1 min total de pausas y cambios, y 1 min de cierre y recogida.

Variantes2

Guía sin fuerza

La mano acompaña sin oponerse para reconocer el recorrido de la pelvis.

Pausa lateral

Introducid una pausa de dos segundos a mitad del giro manteniendo una resistencia mínima; aumenta el control del tono.

Qué se trabaja

Tono muscular: tensión y relajación

Seguridad3

La ayuda apoya la mano abierta y entera en el lateral de la pelvis: no se clava con las puntas de los dedos, ni con el puño, ni con el antebrazo de canto sobre el hueso.

El brazo del que gira va por delante del cuerpo y nunca queda debajo del tronco: el hombro atrapado bajo el propio peso es la lesión de este giro.

La resistencia se retira despacio y avisando; quitarla de golpe a mitad del giro hace que el ejecutante se pase de vuelta y caiga sobre el hombro.

Consejos para el profesor3

  1. Demuestra la diferencia entre acompañar y bloquear.

  2. Interrumpe el intento si la presión impide hablar con normalidad.

  3. Haz que el ejecutante decida cuánta resistencia puede controlar.

Adaptaciones NEE4

Visual

Reconoce mediante exploración táctil la posición de salida y los apoyos antes de iniciar cada intento.

Auditiva

La pareja acuerda una señal táctil de parada que interrumpe el esfuerzo de inmediato.

Movilidad reducida

Practica el giro de tronco desde una postura sentada estable con una guía manual mínima en la pelvis.

Cognitiva o de atención

Practica la secuencia de inicio, esfuerzo breve y parada con una indicación individual para cada fase.

Errores frecuentes

  • Mover las piernas sin iniciar la rotación de la pelvis.
  • Aguantar la respiración mientras intenta superar una resistencia pequeña.
  • Iniciar el giro a una velocidad que no permite a la ayuda acompañar la pelvis.
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Airhockey

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