Movilidad de hombros, codos y muñecas
Descripción
Cada participante, de pie en su sitio, sigue al docente como en un espejo: sube y suelta los hombros seis veces sin llevarlos hacia delante, hace círculos de hombros que empiezan pequeños y crecen poco a poco, flexiona y extiende los codos alternando y dibuja ochos con las manos cambiando el sentido. Termina abriendo y cerrando los dedos y con abrazos alternos.
Objetivo
Preparar las articulaciones de forma dinámica y progresiva conservando alineación, equilibrio y control corporal.
Cómo se juega5
Cada participante eleva y suelta los hombros seis veces, sin llevarlos hacia delante.
El alumnado dibuja círculos pequeños de hombros y aumenta poco a poco su tamaño.
Cada participante flexiona y extiende los codos de manera alterna.
El alumnado dibuja ochos con las manos y cambia el sentido.
Cada participante abre y cierra los dedos y termina con abrazos alternos.
Variantes2
Cada participante hace cuatro repeticiones de cada acción, con recorrido pequeño, siguiendo al docente como en un espejo.
El alumnado completa una segunda vuelta algo más amplia y enlaza las acciones sin perder el control postural.
Seguridad3
Los ochos se dibujan por delante del cuerpo y con los codos flexionados: con el brazo estirado la mano llega a la cara del de al lado.
Los hombros suben sin forzar hacia las orejas y bajan sueltos; si aparece pinchazo, se recorta el recorrido y se sigue con círculos pequeños.
Los abrazos alternos del final se dan cada uno a sí mismo y en su sitio, sin girar el tronco de golpe para alcanzar más.
Consejos para el profesor2
Demuestra primero un rango pequeño y amplíalo solo cuando la ejecución sea estable.
Relaciona la última vuelta con los movimientos que aparecerán después en la sesión.
Adaptaciones NEE4
Visual
Sitúa al alumno cerca de la demostración, nombra cada acción antes de hacerla y cuenta las repeticiones en voz alta.
Auditiva
Demuestra la secuencia antes de comenzar y acuerda una señal visual para cada cambio.
Movilidad reducida
El alumno hace la versión sentada o con apoyo y mueve solo las articulaciones que tengan un movimiento cómodo.
Cognitiva o de atención
Presenta una acción cada vez y mantén siempre el mismo orden de la secuencia.
Errores frecuentes
- Empezar con demasiada velocidad o utilizar el máximo recorrido desde la primera repetición.
- Mover varias articulaciones sin control y perder el equilibrio o la alineación.