Impulso en el banco
Descripción
Carrera corta, un pie en el banco para impulsarse hacia arriba —no para saltarlo— y caída de pie sobre la colchoneta, aguantando dos segundos quieto. Tres calles en paralelo para que nadie espere.
Objetivo
Encadenar carrera, impulso en un apoyo y caída equilibrada, y sostener la posición al aterrizar en vez de salir corriendo.
Cómo se juega6
Colocación
Tres calles en paralelo, cada una con su banco sueco transversal y dos colchonetas juntas justo detrás, con los bordes pegados. Una hilera por calle a cinco metros del banco.
Arranque
Carrera corta de cinco o seis pasos, un pie en el banco y empuje hacia arriba, no hacia delante. El banco no se salta: se usa para subir.
Qué se puede hacer
Se puede elegir el pie de impulso y probar el otro, y se puede subir o bajar la carrera de aproximación. En el aire, los brazos van arriba. La caída es siempre con los dos pies a la vez, rodillas flexionadas y mirada al frente.
Qué pasa cuando se cae
Hay que quedarse quieto dos segundos antes de salir de la colchoneta; si hay que dar un paso para no caerse, ese salto se repite más corto. El compañero siguiente no arranca hasta que la colchoneta está vacía.
Cómo termina
Última ronda con el aro colocado en la colchoneta como zona de caída, y cada uno decide desde qué distancia corre. Se recoge el material entre todos, banco por banco y entre cuatro.
Reinicio
Se pide caer dentro del aro y aguantar los dos segundos con los ojos cerrados, que obliga a controlar la posición sin mirarla.
Variantes3
En el aire se gira media vuelta y se cae de pie mirando al banco, sin dar ningún paso. La dificultad está entera en reequilibrarse al aterrizar, y por eso el aro se retira en esta variante.
Parejas fijas dentro de la calle: uno salta y el otro mira desde el lado y dice si la caída ha sido estable o si ha habido paso. Se cambia cada tres saltos. Se salta menos y se corrige mucho mejor.
Desde dos pasos, un pie en el banco y caída sin aro ni cuenta de segundos. Se busca solo caer con los dos pies y las rodillas flexionadas.
Qué se trabaja
Seguridad3
El banco se comprueba con un pisotón fuerte antes de cada ronda: el impulso lo empuja hacia delante en cada pasada.
Las dos colchonetas van con los bordes pegados y se vuelven a juntar entre saltos: el pie que cae en la junta abierta es el que se dobla.
Los dos segundos con los ojos cerrados se hacen ya parado y de pie sobre la colchoneta: nunca se corre, se salta ni se aterriza con los ojos cerrados.
Consejos para el profesor2
Exige los dos segundos quietos al caer: sin esa parada no se aprende a amortiguar y salen corriendo del salto.
Comprueba tú que el banco no se desliza al apoyar: en pista lisa viaja un palmo y el salto se convierte en caída.
Adaptaciones NEE4
Visual
Recorre la calle andando antes de empezar, toca el banco y el borde de la colchoneta, se le marca la zona de batida con cinta de carrocero pegada al suelo —nunca con una cuerda, que es justo donde va a pisar— y un compañero le da la referencia con la voz desde detrás de la colchoneta.
Auditiva
La señal de salida es un brazo levantado y la de colchoneta libre, un pulgar del compañero que acaba de salir;
Movilidad reducida
Trabaja el impulso y la recepción desde su posición estable —empuje de brazos para elevarse desde el banco bajo, o salto desde parado a una altura mínima con apoyo— y ocupa el papel de juez de caídas en cada rotación, que aquí es un puesto con criterio y no de relleno.
Cognitiva o de atención
Versión sin carrera y con la secuencia dicha en tres palabras siempre iguales —corro, piso, caigo—, y no se añade el aro hasta que la caída es estable.
Errores frecuentes
- Dejar hueco entre las dos colchonetas: la caída con los dos pies aterriza justo en la junta.
- Consentir que salten el banco en vez de apoyar el pie: el impulso se va hacia delante y se cae más allá de la colchoneta.
- Poner la hilera pegada al banco: el que espera está dentro de la calle del que llega en carrera.