Inclinaciones de costado
Descripción
De pie, con los pies a la anchura de la cadera, una mano en la cadera y la otra deslizando por el muslo. Se inclina el tronco hacia ese lado hasta donde llegue cómodo y se vuelve. Ocho por lado, alternando y sin pararse arriba.
Objetivo
Movilizar el costado y la zona lumbar en un movimiento fácil de corregir a simple vista.
Cómo se juega3
De pie, pies a la anchura de la cadera, una mano en la cadera y la otra deslizando por el muslo.
Se inclina el tronco hacia el lado hasta donde llegue cómodo y se vuelve.
Ocho por lado, alternando, sin parar arriba.
Variantes
Variante — Con el brazo de arriba estirado por encima de la cabeza, que aumenta el recorrido.
Qué se trabaja
Seguridad
Delimitar la zona, retirar obstáculos y detener la actividad ante cualquier situación insegura.
Consejos para el profesor2
Usa la altura que alcanza la mano en el muslo como medida visible de si repiten igual a los dos lados.
Insiste en no parar arriba: esa pausa es donde se distraen y el bloque de ocho se rompe.
Adaptaciones NEE3
Visual
Cada movimiento se nombra antes de hacerlo y se mantiene el mismo orden todas las sesiones, que es lo que permite anticiparlo;
Movilidad reducida
Se movilizan las articulaciones que el alumno controle y en el recorrido que tenga, sentado si hace falta, y el grupo hace la misma serie sin señalar la diferencia; Nada se ata a la silla. Si hay desplazamiento, se recorre antes andando y se marcan los bordes con huellas de goma o cinta rugosa, nunca con una cuerda.
Cognitiva o de atención
Series de ocho repeticiones contadas en alto entre todos, y siempre el mismo orden de zonas de una sesión a otra.
Errores frecuentes
- Dejar que se inclinen en diagonal hacia delante: la mano baja por el muslo pero el costado no se abre.
- Permitir rebotes al llegar abajo en un gesto que ya se hace de pie y con inercia.
- Pedir que la mano llegue al tobillo: fuerzan la lumbar por alcanzar una marca que no importa.