Descripción
Vuelta a la calma por parejas, con un balón blando. Uno hace la serie y el otro cuenta y observa; cuando termina, se cambian los papeles. La serie son pequeños lanzamientos hacia arriba para recoger el propio balón, cada vez más cerca del suelo: 4 de pie, 3 de rodillas, 2 sentado y 1 tumbado. Si el balón se cae, se repite solo esa posición. Al acabar, se deja el balón sobre el pecho y se respira despacio tres veces.
Objetivo
Bajar la activación al final de la sesión con una serie que desciende de la posición de pie a la de tumbado.
Cómo se juega5
Por parejas, con un balón blando. Uno hace la serie y el otro cuenta y observa.
El que hace la serie lanza el balón un poco hacia arriba y lo recoge él mismo: 4 veces de pie, 3 de rodillas, 2 sentado y 1 tumbado.
Si el balón se cae, se repite solo esa posición.
Al acabar, deja el balón sobre el pecho y respira despacio tres veces.
Después se cambian los papeles y la serie la hace el compañero.
Variantes2
De pie y de rodillas se añade un giro completo entre dos lanzamientos. Pide más control sin subir la intensidad.
3 de pie, 2 sentado y 1 tumbado. Para grupos a los que se les cae mucho el balón.
Qué se trabaja
Seguridad3
El tramo tumbado se hace con el balón lanzado muy bajo y con las dos manos preparadas por delante: desde el suelo, un balón alto cae en la cara sin margen de reacción.
Sitio libre alrededor de cada pareja y ninguna con la cabeza junto a la de otra: al pasar a tumbado los cuerpos ocupan el doble de sitio que de pie.
El paso a la posición de rodillas se hace apoyando primero una mano en el suelo y con las rodillas sobre una superficie limpia; si el suelo es duro o está frío, se usa colchoneta o una prenda doblada.
Consejos para el profesor2
Baja tu propia voz tramo a tramo: el grupo copia el volumen del maestro mucho antes que sus instrucciones, y en el último tramo deberías estar hablando casi en un susurro.
No corrijas la técnica del autopase en esta ficha aunque la veas mal. Si entras a corregir gestos, la parte respiratoria se pierde y la sesión termina con el grupo activado.
Adaptaciones NEE4
Visual
Trabaja con un balón de color contrastado y algo mayor, y el compañero le anuncia el cambio de tramo diciéndolo en voz alta antes de que empiece. Su sitio se elige junto a la pared y se delimita colocando cinta adhesiva rugosa solo en el borde exterior, nunca en la superficie donde va a tumbarse.
Auditiva
El compañero lleva la cuenta con los dedos a la vista además de en voz baja, y marca el cambio de tramo con un toque suave en el hombro acordado de antemano. La consigna de respiración se enseña con un gesto de la mano que sube y baja, de modo que el ritmo se vea.
Movilidad reducida
Hace la serie entera cambiando de tramo con las posiciones que alcanza: tronco erguido, respaldo reclinado y, en los últimos, recostado con el balón apoyado en el pecho, que es donde está el trabajo respiratorio. Nada se ata a la silla ni a los brazos, y el balón nunca se sujeta con una cinta: se sostiene con las manos o se apoya.
Cognitiva o de atención
Se le entrega una tarjeta con los cinco tramos dibujados en orden, que deja en el suelo a su lado y va tapando conforme los completa. El compañero dice el nombre del tramo antes de empezarlo, siempre con las mismas palabras.
Errores frecuentes
- Hacer la serie deprisa para terminar antes, con lo que la vuelta a la calma acaba siendo más activa que la parte principal.
- Lanzarse el balón demasiado alto en los tramos del suelo, que es donde el balón acaba cayendo sobre la cara.