La cuenta que baja
Descripción
La clase se organiza en once parejas y un trío: 11 x 2 + 3 = 25, doce grupos en total, con un balón blando por grupo. Uno hace la serie y el otro cuenta en voz baja y le avisa si el balón se le va o si pierde la postura; al terminar la serie completa se cambian los papeles, y en el trío se rota de tres en tres. La serie tiene cinco tramos y cada uno se hace más cerca del suelo: cinco autopases de pie soltando el aire en cada envío, cuatro de rodillas, tres sentado con las piernas cruzadas, dos tumbado boca arriba lanzando el balón hacia arriba y recogiéndolo con las dos manos, y uno final que consiste en dejar el balón apoyado en el pecho y hacer tres respiraciones completas, notando cómo el balón sube y baja. Si el balón se cae, no se reinicia la serie entera: se repite solo el tramo en el que se estaba. La bajada progresiva de la postura hace el trabajo por sí sola, la frecuencia cardiaca desciende sin que haya que pedir a nadie que se calme y el grupo acaba tumbado y en silencio sin ninguna consigna sobre el ruido.
Objetivo
Bajar la activación al final de la sesión mediante una serie que desciende de la posición de pie a la de tumbado, ligando cada envío a una espiración.
Qué se trabaja
Seguridad3
Los dos tramos tumbado se hacen con el balón lanzado bajo, a menos de un metro sobre la cara, y siempre con las dos manos preparadas por delante: un balón lanzado alto desde el suelo cae sobre la cara sin margen de reacción.
Dos metros libres alrededor de cada grupo y ningún grupo con la cabeza junto a la de otro: al pasar a tumbado los cuerpos ocupan el doble de sitio que de pie.
El paso a la posición de rodillas se hace apoyando primero una mano en el suelo y con las rodillas sobre una superficie limpia; si el suelo es duro o está frío, se usa colchoneta o una prenda doblada.