ENTRÉNALO
Ilustración de una clase de Educación Física con niños de 6-7 años: el suelo es agua: solo se pisa dentro de los aros y encima de los bancos.

La inundación

Higiene posturalParte principal
7-9 años
8 minutos
10-32 participantes

Descripción

El suelo no vale, así que el recorrido se convierte en una cadena de apoyos y hay que mirar dos pasos por delante para no quedarse sin sitio donde poner el pie. Todo se resuelve andando y con los brazos abiertos, porque saltar de uno a otro termina en tobillo torcido. Pisar el agua devuelve un apoyo atrás, nunca a la salida.

Objetivo

Mantener alineación, equilibrio y tono corporal adecuados en posiciones estáticas y movimientos controlados.

Cómo se juega6

  1. Un recorrido de quince metros con aros repartidos por el suelo y dos bancos suecos haciendo de puentes.

  2. Se sale de cinco en cinco

    El suelo es agua, así que solo se pisa dentro de los aros y sobre los bancos.

  3. Se pasa de un apoyo a otro andando y sin saltar, con los brazos abiertos para mantener el equilibrio.

  4. Quien pisa el agua vuelve al apoyo anterior y sigue desde ahí; nadie vuelve al principio.

  5. Sobre el banco se pasa de uno en uno y mirando al frente, no a los pies.

  6. Cuatro viajes. En los dos últimos se retiran dos aros, así que hay que estirar el paso y buscar mejor el apoyo.

Variantes2

Apoyo

Realizar la acción junto a una pareja de referencia.

Progresión

Enlazar tres acciones manteniendo el control.

Qué se trabaja

Actitud y control postural

Seguridad3

Los apoyos van bien asentados y con colchoneta debajo si hay altura.

Nadie se sube a un banco o bloque sin que el maestro lo haya comprobado.

Se baja andando, nunca saltando desde el apoyo.

Consejos para el profesor2

  1. Un punto de mirada fijo a la altura de los ojos estabiliza más que cualquier consigna.

  2. Mejor varias posturas cortas y bien hechas que una larga y torcida.

Adaptaciones NEE4

Visual

Los apoyos son colchonetas y bases de goma que nota con el pie, y cruza guiada por el codo.

Auditiva

El recorrido se camina una vez señalando cada apoyo antes de empezar, sin explicación hablada.

Movilidad reducida

Su recorrido va por suelo llano marcado con conos, y los charcos los rodea sin subir a los apoyos.

Cognitiva o de atención

Cuatro apoyos como máximo, todos del mismo color, y se cruza de uno en uno.

Errores frecuentes

  • Aguantar la postura tanto rato que se pierde la alineación, que es justo lo contrario de lo que se busca.
  • Mirar al suelo en lugar de a un punto fijo, que desequilibra.
  • Poner altura antes de que la postura salga estable en el suelo.
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Otros juegos que encajan en la misma sesión

FICHA TEÓRICA – Higiene postural y hábitos saludables

Explicación guiada sobre qué es la postura corporal, los hábitos posturales correctos en la vida diaria y los errores más comunes. Incluye las bases para adoptar posiciones seguras en reposo, en sedestación, al levantar objetos y durante el movimiento.

6-17 años · 15 min

Postura lateral correcta en colchoneta

Tumbado de lado sobre la colchoneta, se coloca un brazo por delante de la cabeza y el otro por detrás, para dar estabilidad. Las piernas se flexionan ligeramente y se mantienen alineadas con la columna, y las cervicales quedan en línea con el tronco, sin flexionarlas de más. Se permanece así entre diez y quince segundos.

6-17 años · 2 min

Postura boca arriba con alineación cervical

Tumbado boca arriba sobre la colchoneta, se coloca una almohada o un apoyo bajo la cabeza para alinear la columna. Los hombros quedan relajados y los brazos a los lados, y se permanece así notando cómo la columna queda neutra, sin arqueos.

6-17 años · 2 min

Levantarse del suelo o cama correctamente

Desde la postura tumbada de lado, se apoyan las manos y los antebrazos y se incorpora el tronco manteniendo la espalda recta. Desde ahí se pasa a cuatro patas y después a ponerse de pie, activando las piernas. No se sube de golpe tirando solo del cuello.

6-17 años · 2 min

Postura sentada correcta en silla – tronco inclinado

Sentado con la espalda recta, se coloca un pie delante del otro para dar estabilidad. Desde ahí se inclina el tronco hacia delante dejando los brazos colgando, sin activar tensión.

6-17 años · 2 min

Postura sentada correcta en silla – 90 grados

Sentado con la espalda recta y los hombros relajados, las rodillas y la cadera forman un ángulo de noventa grados y los pies quedan apoyados en el suelo o en un banco. Se mantiene la posición unos segundos observando cómo queda la postura.

6-17 años · 2 min

Inclinación hacia adelante desde la silla — técnica correcta

Sentado con un pie delante del otro, se desliza ligeramente el cuerpo hacia el borde de la silla. Desde ahí se inclina hacia delante con la espalda recta y los brazos relajados, y se vuelve despacio manteniendo la estabilidad.

6-13 años · 2 min

Postura de pie correcta – alineación global

De pie, con los pies separados al ancho de las caderas, se eleva ligeramente la cabeza como si se creciera. El cuello queda recto y los hombros van hacia atrás sin tensión, se activa el abdomen para estabilizar la pelvis y se reparte el peso entre los dos pies. Se revisa así la alineación de la cabeza a los pies.

6-17 años · 2 min

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