ENTRÉNALO

La muralla que crece

Entrenamiento y saludParte principal
12-14 años
7 minutos
Pista, patio o gimnasio delimitado y despejado
Intensidad: Media
20-30 participantes

Descripción

Las dos últimas pasadas son las interesantes, cuando atravesar de frente ya no funciona y hace falta que varios salgan a la vez por puntos distintos. Eso no se explica: se descubre fallando dos veces y se pone en común en el reinicio siguiente.

Objetivo

Coordinar la salida del grupo para abrir huecos en una defensa que crece, y defender lateralmente sin cerrar el paso.

Cómo se juega6

  1. La franja central, de cuatro metros de ancho, la ocupa una sola persona; el resto del grupo espera en una base.

  2. A la señal cruzan todos hacia la base opuesta; cada persona tocada se queda como defensora en la franja.

  3. Los defensores se desplazan solo hacia los lados dentro de la franja, sin cogerse de las manos ni formar barrera con los brazos.

  4. Los defensores no salen de la franja ni persiguen hasta la base.

  5. Se hacen cuatro pasadas seguidas y después se reinicia con un defensor nuevo.

  6. Entre reinicio y reinicio, el grupo dice en voz alta por dónde encontró hueco en la última pasada.

Variantes3

Franja doble

Hay dos franjas separadas ocho metros y cada cruce obliga a atravesar las dos.

Salida por oleadas

El grupo se reparte en tres oleadas que salen con dos segundos de diferencia, lo que estira a la defensa.

Defensa por parejas

Los defensores actúan en parejas que deben permanecer a menos de tres metros la una de la otra.

Qué se trabaja

Velocidad de desplazamiento

Seguridad3

Los defensores no se cogen de la mano ni forman una barrera continua: siempre quedan corredores libres.

No se agarra ni se sujeta a quien cruza; el toque es con la mano abierta.

Las bases se sitúan a cuatro metros de la pared, con sitio de sobra para frenar tras la llegada.

Consejos para el profesor3

  1. Dedica los treinta segundos entre reinicios a que digan por dónde salió bien. Sin ese comentario, las cuatro pasadas son la misma pasada repetida.

  2. Ponte en el lateral de la franja para arbitrar si el toque cae dentro y si los defensores se están cogiendo.

  3. Reinicia a las cuatro pasadas por norma. Aguantar hasta el último corredor es lo que convierte el juego en una encerrona.

Adaptaciones NEE4

Visual

Los defensores llevan peto de color contrastado y cantan su posición. Ese alumno cruza por un pasillo lateral con guía y con los bordes marcados con conos.

Auditiva

La señal de cruce es un banderín que baja, visible desde las dos bases, y el reinicio se anuncia con los brazos cruzados en alto.

Movilidad reducida

Existe un paso de dos metros en un extremo de la franja donde entra un solo defensor, y ese alumno cruza por él con dos segundos de ventaja.

Cognitiva o de atención

Se hacen dos pasadas con un solo defensor antes de dejar que la muralla crezca. El número de defensores se dice en voz alta antes de cada pasada.

Errores frecuentes

  • Defensores que salen de la franja y persiguen hasta la base.
  • Cruzar todos a la vez y por el centro, que es exactamente lo que la muralla espera.
  • Estirar la tarea hasta que quedan dos corredores contra el resto de la clase defendiendo.
Ver todos los juegos de Educación Física

Otros juegos que encajan en la misma sesión

Entrenamiento y salud

Ganar recorrido

El movimiento se repite y va ganando recorrido en cada pasada, de modo que la señal de que va bien es puramente interna: se alcanza un poco más allá que hace treinta segundos. Explicar la diferencia con el estiramiento del final de la sesión cuesta cinco minutos; hacerla seguida, ninguno.

12-14 años · 6 min

Entrenamiento y salud

Circuito de activación

Un grupo entero cruzándose a la vez en un cambio de estación convierte un circuito en un caos, y por eso las rutas se caminan antes de cronometrar nada. Las estaciones alternan segmentos a propósito, para que nadie llegue cargado a la siguiente. El grupo se lleva de aquí una estructura que va a reconocer durante todo el bloque.

12-14 años · 7 min

Entrenamiento y salud

Circuito por estaciones

Cada ficha lleva la posición correcta y los dos fallos más frecuentes, así que el grupo tiene con qué corregirse sin esperar al profesor. Alternando segmentos, el circuito aguanta tres vueltas seguidas: mientras los brazos trabajan, las piernas descansan. Al final se separa lo que costó por esfuerzo de lo que costó por técnica.

12-14 años · 18 min

Entrenamiento y salud

Fuerza con tu propio peso

Es una sesión de técnica y no de repeticiones, y conviene decirlo antes de empezar porque el impulso es justo el contrario. Sentadilla, empuje, tracción y core son los cuatro patrones que sostienen cualquier trabajo posterior, y aquí se busca que salgan bien ocho veces seguidas. La pica apoyada en espalda y cabeza convierte una corrección discutible en algo que se ve.

12-14 años · 18 min

Entrenamiento y salud

Progresión y descanso

¿Se rinde más descansando noventa segundos que treinta? El grupo contesta que no y ahí se lleva la sorpresa del día, porque el resultado contradice todo lo que ha oído sobre entrenar. Por eso los nombres de los tres principios llegan al final, cuando ya hay algo vivido a lo que ponérselos.

12-14 años · 17 min

Entrenamiento y salud

Amplitud por parejas

La confusión entre lo dinámico y lo estático no se deshace explicándola, porque las dos cosas se llaman estirar. Al probarlas seguidas, el salto que sale después de cada una lo aclara sin que nadie tenga que decir nada. La conclusión la enuncia el grupo, y por eso se queda.

12-14 años · 6 min

Entrenamiento y salud

Tres zonas de esfuerzo

Sin pulsómetros y sin fórmulas, la referencia del habla sitúa a cualquiera en su zona en diez segundos. Lo importante llega después: el que va despacio y el que va rápido pueden estar los dos donde deben, cada uno con su ritmo. Entenderlo antes de cualquier trabajo de resistencia evita media clase de comparaciones inútiles.

13-14 años · 7 min

Entrenamiento y salud

Resistencia jugada

Explicado en la pizarra, esto son dos definiciones que nadie retiene. Hecho seguido en la misma sesión, el cuerpo nota que uno cansa poco a poco y el otro a golpes, y que los dos acaban en el mismo sitio. Sin la anotación entre bloques, al terminar nadie sabe decir en qué se diferencian.

13-14 años · 18 min

Monta la sesión con La muralla que crece

Colócalo en su parte de la sesión, añade calentamiento y vuelta a la calma, y guárdala para reutilizarla.

Crear una sesión