Las pinzas
Descripción
Por parejas, tumbados boca arriba y con las plantas de los pies enfrentadas a un palmo, se pasan una pelota sujeta entre los tobillos sin usar las manos. La espalda no se despega de la colchoneta en ningún momento, y cada tres pases buenos la pareja se aleja un palmo más.
Objetivo
Sujetar y entregar una pelota con los pies controlando el tronco, y descubrir cuánto trabaja el abdomen cuando parece que no se hace nada.
Cómo se juega6
Colocación
Por parejas, tumbados boca arriba sobre la colchoneta, con los pies a un palmo de los del compañero, la espalda entera apoyada y las rodillas algo dobladas. Uno tiene la pelota entre los tobillos.
Arranque
A la señal, el que tiene la pelota la levanta con los dos pies y la deja en los tobillos del compañero, que la recoge sin usar las manos. En cuanto la entrega, baja las piernas.
Qué se puede hacer
Apoyar las manos en el suelo al lado del cuerpo para estabilizarse; la pelota se entrega, no se lanza. Si se cae, se recoge con la mano y se empieza otra vez sin prisa.
Qué pasa cuando la pareja encadena tres pases seguidos
Se separan un palmo más y siguen desde la nueva distancia; si fallan dos veces seguidas, se vuelven a acercar.
Cómo termina
Después de tres o cuatro tandas cortas, cada pareja dice hasta qué distancia ha llegado y se termina estirando las piernas y la espalda tumbados, con las rodillas al pecho.
Reinicio
Se cambia la pelota por una de espuma más grande, que obliga a abrir más los tobillos y a llevarla más despacio.
Variantes3
los brazos se cruzan sobre el pecho y solo se usan los pies y el tronco. Sigue valiendo la regla de la ficha: la espalda no se despega de la colchoneta; en cuanto se arquea, se vuelve a apoyar las manos.
cuatro alumnos tumbados formando un cuadrado, cada uno con los pies hacia el centro, y la pelota da la vuelta al grupo pasando de tobillos a tobillos. Hay que esperar el turno y avisar antes de entregar.
los dos sentados frente a frente con las manos apoyadas detrás y las rodillas dobladas; la pelota se pasa entre las plantas de los pies y a menos distancia. Se entiende a la primera y la espalda no trabaja en vacío.
Qué se trabaja
Seguridad3
Cada pareja tiene su colchoneta y se deja un hueco entre colchonetas: al levantar las piernas se invade el sitio de al lado.
Si la espalda se arquea o molesta la zona lumbar, se bajan las piernas y se descansa antes de seguir.
La pelota se sube y se baja con los dos pies, sin pasarla nunca por encima de la cara del compañero.
Consejos para el profesor2
Empareja por estatura parecida: con piernas muy desiguales uno entrega a la altura de la rodilla del otro.
Empieza con la pelota casi tocando el suelo y sube el recorrido solo cuando la entrega deje de caerse.
Adaptaciones NEE4
Visual
La pareja avisa con la voz cada vez que la pelota sale ("¡va!") y se juega con la pelota de espuma grande, más fácil de encontrar con los pies;
Auditiva
El aviso de "va" se sustituye por un toque de pie con pie antes de entregar la pelota, y las señales de empezar y descansar se dan con el brazo levantado.
Movilidad reducida
Hace el paso desde la posición sentada con las manos apoyadas detrás y, si no controla los pies, la pinza la hace entre las rodillas o entre el tobillo y el suelo;
Cognitiva o de atención
Se empieza con la pelota en el suelo, rodándola con los pies hasta el compañero, y solo cuando eso sale se levanta a la altura de los tobillos.
Errores frecuentes
- Juntar las colchonetas: al levantar las piernas se golpean los pies con la pareja de al lado.
- Dar una pelota pequeña o dura: no se sujeta entre los tobillos y el ejercicio se convierte en recogerla del suelo.
- Pedir velocidad o montar competición: despegan la espalda de la colchoneta y cargan la zona lumbar.