ENTRÉNALO

Lo que creo y lo que mido

Entrenamiento y saludParte principal
13-17 años
12 minutos
Patio, Pista polideportiva
Intensidad: Media
8-30 participantes

Descripción

Es como rellenar una encuesta sobre uno mismo y luego ponerla a prueba en la pista. Cada alumno se puntúa en resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad sin mirar la hoja de nadie, y su grupo recorre las estaciones donde se mide cada una. Al final cruza su nota con la marca real y busca en qué se sobrestima o se infravalora.

Objetivo

Contrastar la percepción de la propia condición física con resultados medidos, para conocerse mejor y decidir qué mejorar.

Cómo se juega6

  1. Antes de empezar, cada alumno rellena solo la columna «Lo que creo»: se puntúa del uno al cinco en resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad, comparado con sus amigos. Uno es «muy mala» y cinco «muy buena».

  2. Las estaciones son

    Salto a pies juntos, cuatro tramos cortos de ida y vuelta cambiando un objeto de línea, alcance sentado con las piernas abiertas y un minuto y medio de ida y vuelta entre dos líneas contando tramos.

  3. En cada estación, uno ejecuta, otro mide y otro anota, y se rota hasta que todos han hecho dos intentos; vale el mejor. En la de ida y vuelta hay un solo intento y corren todos a la vez, contando cada uno sus tramos.

  4. Al silbato, cada grupo pasa a la estación siguiente en el sentido de las agujas del reloj.

  5. Al acabar, el profesor muestra en la pizarra una tabla que pasa cada marca a un número del uno al cinco, y cada alumno lo escribe en «Lo que mido».

  6. Cada alumno rodea la capacidad donde más se separan sus dos columnas y escribe una frase: «me veía mejor», «me veía peor» o «acerté».

Variantes2

Más fácil

Solo tres capacidades y un único intento por estación.

Con la mirada de la pareja

Antes de medir, la pareja también le pone nota, y al final se comparan tres números: la propia, la de la pareja y la medida.

Qué se trabaja

Autoevaluación de la condición físicaTests de condición física y baremos

Seguridad3

Deja libre la zona de caída del salto, lejos de la estación de carrera, para que nadie aterrice donde otro está girando.

No se rebota ni se empuja la espalda del que estira: en el alcance sentado se llega solo hasta notar tirantez.

En los tramos de ida y vuelta el objeto se deja en el suelo, nunca se lanza, y se frena con las piernas flexionadas antes de cada línea.

Consejos para el profesor3

  1. Explica la escala con un ejemplo por capacidad antes de puntuar, y deja claro que la columna «Lo que creo» no la va a ver nadie más.

  2. Lo que importa es la diferencia entre columnas, no la marca: quien se infravalora necesita otra conversación que quien se sobrestima.

  3. Guarda las hojas: son el punto de partida del plan y permiten repetir la comparación a final de curso.

Adaptaciones NEE4

Visual

En la ida y vuelta le guía un compañero con la voz, y las líneas se marcan con cinta rugosa.

Auditiva

Las estaciones y la escala del uno al cinco van escritas en una tarjeta, y el cambio de estación se marca levantando el brazo.

Movilidad reducida

Las estaciones de piernas se cambian por lanzar un balón medicinal sentado y por desplazarse en silla entre dos marcas; puntuarse y comparar es igual.

Cognitiva o de atención

Se puntúa con tres caras en lugar de cinco números, y solo se comparan dos capacidades.

Errores frecuentes

  • Mirar la hoja del compañero antes de puntuarse: la nota tiene que ser la propia.
  • Puntuarse por cómo ha salido el último partido y no por cómo se ve uno en general.
  • Confundir velocidad con resistencia al puntuarse: una es correr deprisa poco rato y la otra aguantar mucho rato.
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Otros juegos que encajan en la misma sesión

Vueltas que valen en tu zona

Se basa en la carrera de resistencia por vueltas de la competición escolar, en la que cada vuelta se cuenta con una chapa. La diferencia es que aquí la chapa no premia correr más, sino correr como toca: al pasar por su compañero, el corredor tiene que hablar, y según cómo le salga la frase se sabe si va suave, medio o fuerte. Después se cambian los papeles y gana la pareja con más chapas.

16-18 años · 14 min

Combinada con vuelta de calma

Funciona como una combinada atlética en miniatura: salto a pies juntos, lanzamiento de balón medicinal y un esprint corto, unidos por vueltas de trote. Quien llega a la prueba siguiente sin poder decir una frase entera tiene que dar otra vuelta, así que correr demasiado entre pruebas sale caro. Se repite el ciclo hasta el tiempo límite y cuenta la mejor marca de cada prueba.

16-18 años · 14 min

Metas en escalera

Funciona como subir una escalera: el primer intento marca el peldaño de salida y, antes de cada nuevo intento, se decide cuánto subir. Una meta grande da más puntos pero se falla más, y quien falla está obligado a pedirse algo más pequeño la vez siguiente. Al final, cada uno escribe la meta de su plan con la misma regla que ha descubierto jugando.

16-18 años · 15 min

Subir una sola variable

Es un ensayo en pequeño de cómo progresa un plan de entrenamiento. Cada pareja hace un bloque corto, lo repite subiendo solo una cosa, ya sea el tiempo, la intensidad o el volumen, y tras cada vuelta puntúa del cero al diez lo duro que ha sido. Si el esfuerzo se dispara, la subida era demasiado grande, y eso se apunta para el plan.

16-18 años · 14 min

Mis parciales del mil

Toma la carrera de resistencia de cinco vueltas de Atletismo para niños de la IAAF, donde se registra el tiempo de cada integrante. Aquí no se mira solo el total: la pareja apunta cuánto ha tardado en cada vuelta, y así cada uno ve si salió demasiado rápido o si aguantó el ritmo. La hoja se guarda para compararla con la toma siguiente.

12-17 años · 12 min

Dos tramos al mismo tiempo

Es la carrera de resistencia por equipos que propone la federación española para escolares: se corre en grupo dos tramos y solo puntúa la regularidad entre ellos. Corriendo juntos, el equipo tiene que buscar un ritmo que aguante también el más lento, y en el segundo tramo nadie puede acelerar ni frenar. Las penalizaciones van por segundos de diferencia y por compañeros que se descuelgan.

12-17 años · 12 min

Una chapa por vuelta

Es la «carrera de resistencia de 8 minutos» de Atletismo para niños de la IAAF: todos los equipos salen a la vez y cada vuelta completa se demuestra entregando una tarjeta en la base del equipo. El equipo gana sumando, así que lo que cuenta es que nadie se pare, no que alguien vaya muy rápido. Un aviso marca el último minuto, para aprender a guardar fuerzas.

12-17 años · 12 min

Fartlek de los conos de colores

Es el fartlek por distancia, en el que los cambios de ritmo los marca el terreno y no el reloj. El circuito tiene tramos verdes, amarillos y rojos, y el corredor tiene que cambiar de zona justo al pasar cada cono, lo que obliga a anticiparse. Su pareja le espera en el tramo verde de la salida y, en cada paso, le acompaña trotando y le pregunta algo para comprobar con el habla si ha recuperado.

14-17 años · 12 min

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Colócalo en su parte de la sesión, añade calentamiento y vuelta a la calma, y guárdala para reutilizarla.

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