ENTRÉNALO
Ilustración de una clase de Educación Física con niños de 12-13 años: alternar tramos de 100 m lentos y 50 m rápidos en marcha.

Marcha alternando 100 m lento y 50 m rápido

AtletismoParte principal
12-18 años
15 minutos
Pista polideportiva
Intensidad: Alta
5-30 participantes

Descripción

Los alumnos marchan alternando 100 metros de marcha lenta y 50 metros de marcha rápida, repitiéndolo varias veces. El profesor observa y advierte al alumno de sus insuficiencias técnicas. Se trabaja la gestión del ritmo y la técnica en diferentes velocidades.

Objetivo

Mejorar la técnica de marcha atlética a diferentes velocidades y trabajar la gestión del ritmo

Cómo se juega6

  1. Marcar en la pista los tramos de 100 m (lento) y 50 m (rápido).

  2. Los alumnos comienzan marchando 100 m a velocidad lenta.

  3. Al llegar a la marca de 100 m, aumentan la velocidad para los 50 m siguientes.

  4. Al completar los 50 m rápidos, vuelven a marcha lenta.

  5. Repetir el ciclo varias veces.

  6. El profesor observa y corrige las insuficiencias técnicas.

Variantes3

Variar las distancias

50 m lento / 25 m rápido

Otra forma

Incluir observación por parejas con hoja de registro

Otra forma

Aumentar el número de repeticiones progresivamente

Qué se trabaja

Coordinación dinámica generalSenderismo y marchaAtletismo y deportes individualesAtletismo: carreras, saltos y lanzamientos

Seguridad2

Delimitar el espacio y dejar distancia para frenar.

Todos marchan en el mismo sentido y se adelanta por fuera del carril, nunca cruzándose por delante del que acelera.

Consejos para el profesor2

  1. Colócate en el cambio de ritmo: es el punto donde se rompe la técnica y donde tu corrección vale.

  2. Empieza con tres ciclos y sube según veas: en marcha, más de cinco no aguanta la forma.

Adaptaciones NEE4

Visual

Recorre con guía acompañante por el carril interior, y el cambio de ritmo se le anuncia tres pasos antes por su nombre.

Auditiva

Conos altos de dos colores marcan dónde cambia el ritmo; la corrección técnica se hace parados y de frente.

Movilidad reducida

Mitad de distancia en silla, cincuenta y veinticinco metros, alternando empuje suave y empuje rápido las mismas veces.

Cognitiva o de atención

Dos vueltas en lugar de varias, retirando un cono al acabar cada una para ver cuántas lleva.

Errores frecuentes

  • No marcar los tramos en la pista: cada alumno cambia de ritmo donde le parece.
  • Encadenar demasiadas repeticiones: la técnica se rompe y acabas corrigiendo cansancio.
  • Corregir solo en el tramo rápido: en el lento también aparecen defectos y ahí se instalan.
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Otros juegos que encajan en la misma sesión

Pilla-Pilla Infinito

Todos se desplazan por el campo y cualquiera puede pillar a cualquiera con un toque suave. Al ser tocado, hay que recordar quién lo hizo y sentarse en un lugar próximo donde no se estorbe el paso. Para volver a jugar se espera a que esa persona también sea pillada. Así, una captura puede liberar a varios compañeros a la vez. Si solo queda alguien de pie, se reinicia con todo el grupo.

3-18 años · 10 min

El Juego de los Aros

Se reparten por el suelo aros separados, uno menos que participantes. Mientras suena la música, el grupo se mueve por el espacio sin ocuparlos. Al pararse, cada persona busca un aro libre y coloca los dos pies dentro. Quien se queda sin aro sale de esa partida; se retira otro aro y se repite hasta que queda una persona. Después empieza una partida nueva con todos.

3-18 años · 15 min

Azules y Rojos

La clase se divide en rojos y azules y se reparte por el espacio. Cuando el profesor dice «rojos», los rojos persiguen a los azules; cuando dice «azules», se intercambian los papeles. Cada toque suave cuenta como una captura, pero nadie sale del juego. Al cambiar el color hay que escuchar y pasar rápidamente de perseguir a escapar, o al revés.

6-13 años · 5 min

Salidas locas

El grupo se coloca detrás de una línea, con separación lateral. En cada ronda, el profesor indica una posición de salida: de pie, de espaldas a la meta o en cuclillas, por ejemplo. Al oír o ver la señal acordada, todos se orientan hacia delante y corren hasta la meta. Después frenan con espacio y vuelven andando por fuera para preparar otra salida.

6-13 años · 5 min

Relevos matemáticos

Cada equipo espera en hilera detrás de una línea y tiene su hoja y su lápiz a media pista. El maestro dice una cuenta en voz alta, sale el primero de cada hilera, escribe el resultado en la hoja de su equipo y vuelve a chocar la mano del siguiente. Hay un punto por llegar antes y otro por cada cuenta bien hecha.

8-15 años · 15 min

Los colores

El grupo se desplaza libremente por el espacio hasta que el docente indica un color. Todos deben tocar rápidamente un objeto, línea o superficie de ese color. El último realiza un pequeño reto físico.

5-13 años · 5 min

Prueba lateralidad

Los alumnos pasan por un pequeño circuito en fila. A la señal del docente (derecha/izquierda, pierna/mano, giro, salto…), realizan acciones simples que permiten observar su lateralidad dominante y nivel de orientación corporal.

5-9 años · 10 min

Prueba de Coordinación (Circuito Inicial)

Es una prueba de principio de curso en forma de circuito. Cada grupo está en una estación y la repite hasta la señal; entonces pasa a la siguiente. El maestro, en el centro, mira grupo por grupo y apunta para cada niño «lo hace» o «le cuesta».

5-9 años · 10 min

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Colócalo en su parte de la sesión, añade calentamiento y vuelta a la calma, y guárdala para reutilizarla.

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