Marcha alternando 100 m lento y 50 m rápido
Descripción
Los alumnos marchan alternando 100 metros de marcha lenta y 50 metros de marcha rápida, repitiéndolo varias veces. El profesor observa y advierte al alumno de sus insuficiencias técnicas. Se trabaja la gestión del ritmo y la técnica en diferentes velocidades.
Objetivo
Mejorar la técnica de marcha atlética a diferentes velocidades y trabajar la gestión del ritmo
Cómo se juega6
Marcar en la pista los tramos de 100 m (lento) y 50 m (rápido).
Los alumnos comienzan marchando 100 m a velocidad lenta.
Al llegar a la marca de 100 m, aumentan la velocidad para los 50 m siguientes.
Al completar los 50 m rápidos, vuelven a marcha lenta.
Repetir el ciclo varias veces.
El profesor observa y corrige las insuficiencias técnicas.
Variantes3
50 m lento / 25 m rápido
Incluir observación por parejas con hoja de registro
Aumentar el número de repeticiones progresivamente
Qué se trabaja
Seguridad2
Delimitar el espacio y dejar distancia para frenar.
Todos marchan en el mismo sentido y se adelanta por fuera del carril, nunca cruzándose por delante del que acelera.
Consejos para el profesor2
Colócate en el cambio de ritmo: es el punto donde se rompe la técnica y donde tu corrección vale.
Empieza con tres ciclos y sube según veas: en marcha, más de cinco no aguanta la forma.
Adaptaciones NEE4
Visual
Recorre con guía acompañante por el carril interior, y el cambio de ritmo se le anuncia tres pasos antes por su nombre.
Auditiva
Conos altos de dos colores marcan dónde cambia el ritmo; la corrección técnica se hace parados y de frente.
Movilidad reducida
Mitad de distancia en silla, cincuenta y veinticinco metros, alternando empuje suave y empuje rápido las mismas veces.
Cognitiva o de atención
Dos vueltas en lugar de varias, retirando un cono al acabar cada una para ver cuántas lleva.
Errores frecuentes
- No marcar los tramos en la pista: cada alumno cambia de ritmo donde le parece.
- Encadenar demasiadas repeticiones: la técnica se rompe y acabas corrigiendo cansancio.
- Corregir solo en el tramo rápido: en el lento también aparecen defectos y ahí se instalan.