Marcha ampliando y reduciendo el paso
Descripción
Los alumnos marchan ampliando la longitud del paso al máximo y luego intentan progresar en la frecuencia manteniendo la amplitud. La consigna es procurar no llevar el tronco demasiado tirado hacia atrás. Se trabaja la mecánica del avanzar rápido.
Objetivo
Mejorar la técnica de marcha atlética equilibrando amplitud y frecuencia del paso
Cómo se juega6
Los alumnos marchan en una dirección dada.
Primera fase
Ampliar al máximo la longitud del paso.
Segunda fase
Con esa amplitud, intentar aumentar la frecuencia.
Controlar que el tronco no se eche demasiado hacia atrás.
Alternar fases de máxima amplitud y máxima frecuencia.
El profesor observa y corrige la posición del tronco.
Variantes3
Marcar con tiza en el suelo la longitud del paso a alcanzar
Usar música con diferentes tempos para cambiar la frecuencia
Observar por parejas y detectar errores mutuamente
Qué se trabaja
Seguridad2
Se marcha en un solo sentido y por calles separadas, con espacio libre al final para reducir sin frenar en seco.
La amplitud máxima se busca sin bloquear la rodilla; si tira la parte de atrás del muslo, se acorta el paso en el acto.
Consejos para el profesor2
Corrige el tronco desde el lado, no de frente: la inclinación solo se ve de perfil.
Tramos de veinte o treinta metros con vuelta andando suave: la amplitud máxima no aguanta más.
Adaptaciones NEE4
Visual
Recorre un carril con una pared o una valla a su lado, a la que pueda acercar la mano, o acompañado de un compañero que camina a su altura marcando el ritmo con la voz;
Auditiva
El cambio de fase se enseña con una tarjeta en alto, paso largo o paso rápido, y las correcciones se hacen parados y de frente, nunca de espaldas mientras camina.
Movilidad reducida
El contenido es la relación entre amplitud y frecuencia, y se conserva en su forma de desplazamiento: con silla, empujes largos y potentes frente a empujes cortos y rápidos sobre el mismo tramo;
Cognitiva o de atención
Una fase por vez y nunca las dos mezcladas, con el tramo balizado por color (conos rojos, pasos largos;
Errores frecuentes
- Pedir máxima amplitud y máxima frecuencia a la vez desde el principio: se acaba corriendo.
- No corregir el tronco echado hacia atrás: el vicio se instala y luego cuesta mucho quitarlo.
- Series largas de máxima amplitud: se carga la parte de atrás del muslo enseguida.