Marcha con impulso enérgico buscando el doble apoyo
Descripción
Exigir amplitud y frecuencia a la vez tiene una consecuencia previsible: aparece la fase de vuelo y aquello deja de ser marcha para convertirse en carrera disimulada. El doble apoyo solo se aprecia mirando el suelo desde abajo, y cada alumno lo pierde por un motivo distinto, así que la corrección va de uno en uno.
Objetivo
Mejorar la proyección del centro de gravedad y el control de la cadera en la marcha atlética
Cómo se juega6
Los alumnos se colocan en la pista y comienzan a marchar.
En cada paso, realizar un impulso enérgico con la pierna de propulsión.
Pasar rápidamente por la fase de sostén buscando el doble apoyo inmediato.
Observar el movimiento de subida y bajada de la cadera.
Intentar que los pasos sean largos y rápidos simultáneamente.
El profesor corrige individualmente.
Variantes3
Exagerar el movimiento de caderas para mayor conciencia corporal
Realizar en tramos de 30 metros con recuperación
Combinar con el ejercicio de marcha en círculos
Qué se trabaja
Seguridad3
La rodilla llega estirada pero no bloqueada de golpe: el impulso enérgico con la rodilla trabada se paga en la propia rodilla y en la zona lumbar.
El apoyo entra por el talón y rueda hasta la punta; buscar el doble apoyo pisando de plano y con zancada larga es lo que carga el tendón de Aquiles.
El que se para porque el maestro le corrige se aparta al borde del carril: el grupo sigue marchando rápido por detrás y no espera.
Consejos para el profesor2
Ponte agachado a la altura de los pies: el doble apoyo solo se aprecia mirando el suelo.
Corrige de uno en uno mientras los demás siguen marchando: parar al grupo enfría y no aporta nada.
Adaptaciones NEE4
Visual
Guía acompañante al lado marcando el ritmo con la mano en su hombro, y carril libre sin material en el suelo.
Auditiva
El ritmo del doble apoyo se ve: el maestro marcha delante y da la salida bajando el brazo.
Movilidad reducida
En silla, dos empujes seguidos sin soltar el aro, buscando que no haya ningún momento sin contacto.
Cognitiva o de atención
Una cosa por serie: en una, pasos rápidos; en otra, pasos largos. Nunca las dos consignas a la vez.
Errores frecuentes
- Pedir pasos largos y rápidos sin control: aparece la fase de vuelo y ya no es marcha.
- Corregir en grupo lo que es individual: cada alumno pierde el doble apoyo por un motivo distinto.
- No mirar la cadera: su ascenso y descenso es la referencia de la tarea y se corrige a ciegas.