Marcha con impulso enérgico buscando el doble apoyo
12-18 años
12 minutos
Pista polideportiva
Intensidad: Alta
5-30 participantes
Descripción
Los alumnos marchan manteniendo un enérgico impulso y pasando rápidamente por la fase de sostén, buscando el doble apoyo inmediato. La consigna es observar y controlar el ascenso y descenso de la cadera, tratando de que los pasos sean largos y rápidos.
Objetivo
Mejorar la proyección del centro de gravedad y el control de la cadera en la marcha atlética
Instrucciones
1. Los alumnos se colocan en la pista y comienzan a marchar.
2. En cada paso, realizar un impulso enérgico con la pierna de propulsión.
3. Pasar rápidamente por la fase de sostén buscando el doble apoyo inmediato.
4. Observar el movimiento de subida y bajada de la cadera.
5. Intentar que los pasos sean largos y rápidos simultáneamente.
6. El profesor corrige individualmente.
Variantes
Exagerar el movimiento de caderas para mayor conciencia corporal Realizar en tramos de 30 metros con recuperación Combinar con el ejercicio de marcha en círculos