Marcha con paso corto talón-planta-metatarso-punta
Descripción
Los alumnos andan con pasos cortos y marcados con la acción talón-planta-metatarso-punta. La consigna es no crisparse y relajar la parte superior del cuerpo. Se trabaja la interiorización de la mecánica correcta del apoyo plantar en la marcha atlética.
Objetivo
Interiorizar la mecánica correcta del apoyo plantar (talón-planta-metatarso-punta) en la marcha atlética
Cómo se juega6
Los alumnos se colocan en línea o se distribuyen en el espacio.
Comenzar a andar con pasos muy cortos y marcados.
Secuencia de apoyo
Talón - planta - metatarso - punta.
El profesor verbaliza la secuencia en voz alta mientras los alumnos andan.
Relajar conscientemente los hombros, brazos y cara.
Repetir varias veces prestando atención a la sensación en el pie.
Variantes3
Aumentar progresivamente la longitud del paso manteniendo la secuencia
Hacerlo descalzos en colchoneta para mayor percepción
El profesor observa e indica correcciones individuales
Qué se trabaja
Seguridad2
Usar apoyos estables y ajustados a cada alumno.
Evitar forzar articulaciones o mantener posturas dolorosas.
Consejos para el profesor2
Verbaliza la secuencia a media voz andando con ellos: gritada desde lejos no la siguen.
Que se toquen los hombros con las manos entre serie y serie para notar si van tensos.
Adaptaciones NEE4
Visual
Pasillo entre dos cuerdas tensadas a la altura de la cadera para guiarse con la mano, sin nada en el suelo.
Auditiva
El maestro marca la secuencia del pie pisando delante, a la vista, y corrige tocando el hombro y repitiendo el gesto.
Movilidad reducida
Sentada en el banco ejecuta la secuencia del pie sin peso; en silla, empuje progresivo del aro de atrás adelante.
Cognitiva o de atención
Solo dos apoyos, talón y punta; el maestro camina a su lado diciendo talón, punta, hasta que salga solo.
Errores frecuentes
- Verbalizar la secuencia demasiado rápido: no da tiempo a sentir el apoyo y se anda como siempre.
- Dejar que hagan pasos largos: con paso largo la secuencia del pie no se percibe.
- Olvidar la consigna de relajar el tren superior: acaban con los hombros subidos y los puños cerrados.