Marcha con paso corto talón-planta-metatarso-punta
10-18 años
10 minutos
Pista polideportiva
Intensidad: Baja
5-30 participantes
Descripción
Los alumnos andan con pasos cortos y marcados con la acción talón-planta-metatarso-punta. La consigna es no crisparse y relajar la parte superior del cuerpo. Se trabaja la interiorización de la mecánica correcta del apoyo plantar en la marcha atlética.
Objetivo
Interiorizar la mecánica correcta del apoyo plantar (talón-planta-metatarso-punta) en la marcha atlética
Instrucciones
1. Los alumnos se colocan en línea o se distribuyen en el espacio.
2. Comenzar a andar con pasos muy cortos y marcados.
3. Secuencia de apoyo: talón - planta - metatarso - punta.
4. El profesor verbaliza la secuencia en voz alta mientras los alumnos andan.
5. Relajar conscientemente los hombros, brazos y cara.
6. Repetir varias veces prestando atención a la sensación en el pie.
Variantes
Aumentar progresivamente la longitud del paso manteniendo la secuencia Hacerlo descalzos en colchoneta para mayor percepción El profesor observa e indica correcciones individuales