Marcha rápida con empuje del compañero
Descripción
Por parejas: uno marcha y el otro se coloca detrás y le empuja suavemente la espalda. El que marcha acelera respondiendo a ese empuje, cuidando que la pierna de apoyo no doble la rodilla al contactar con el suelo. Tras veinte o treinta metros se cambian los papeles.
Objetivo
Mejorar la extensión completa de la pierna de apoyo y la velocidad de la marcha atlética
Cómo se juega6
Formar parejas.
Un alumno marcha y el compañero se coloca detrás.
El compañero empuja suavemente la espalda del marchador.
El marchador debe acelerar la marcha respondiendo al empuje.
Controlar que la pierna de apoyo no dobla la rodilla al contactar con el suelo.
Cambiar roles tras 20-30 metros.
Variantes3
Variar la intensidad del empuje
el compañero frena en lugar de empujar
Realizar en distancias de 30-40 metros
Qué se trabaja
Seguridad3
La mano del que empuja va abierta y plana en la espalda alta, y empuja de forma continua: el empujón seco en marcha rápida tira hacia delante y se cae de rodillas.
El que marcha lleva la mirada al frente y no gira la cabeza para hablar con el de atrás; el de atrás avisa en voz alta antes de dejar de empujar.
Al final de los metros, el de detrás deja de empujar antes de que el de delante empiece a frenar, para que no acaben los dos en el suelo.
Consejos para el profesor2
Empuje continuo y con las palmas, nunca a empujones sueltos: la mano acompaña, no golpea.
Colócate de lado y a la altura del apoyo: la rodilla flexionada solo se ve de perfil.
Adaptaciones NEE4
Visual
Hace primero de compañero que empuja, donde el contacto de la mano ya es toda la información que necesita.
Auditiva
El aviso de «empiezo» se sustituye por dos toques con el dedo en la espalda antes de apoyar la mano, y el «basta» por levantar la mano; Los dos gestos se pactan con la pareja y se prueban en parado antes de la primera repetición.
Movilidad reducida
El contenido es la extensión completa de la pierna de apoyo, y se conserva trabajando la marcha en el tramo que pueda, con o sin ayuda técnica, y con el empuje solo mientras el equilibrio sea estable;
Cognitiva o de atención
Se parte en dos tareas y se hace una cada vez: primero marchar rápido sin empuje, mirando solo la extensión de la pierna;
Errores frecuentes
- Dejar que el empuje sea a golpes: el marchador pierde el paso y da un traspié.
- Emparejar sin igualar fuerza: el empujado va desequilibrado hacia delante todo el recorrido.
- No mirar la rodilla de apoyo: se dobla y se pierde justo lo que la tarea quiere corregir.