Mi marca de amplitud, dos veces
Descripción
El montaje son cuatro puestos de medida, cada uno con una amplitud distinta y todos seguros para la columna. Puesto 1, hombro: de pie, una mano baja por encima del hombro y la otra sube por detrás de la cintura; el compañero mide con la regla la distancia entre las puntas de los dedos corazón, o el solapamiento si se tocan. Se anotan los dos lados, que casi nunca coinciden. Puesto 2, tobillo: de pie frente a la pared con el pie adelantado, se lleva la rodilla a tocar la pared sin despegar el talón y se retrasa el pie hasta el punto en que la rodilla ya no llega; se mide con la cinta la distancia del dedo gordo a la pared. Puesto 3, cara posterior del muslo: tumbado boca arriba en la esterilla, una rodilla doblada con el pie en el suelo y la zona lumbar apoyada, se eleva la otra pierna con la rodilla estirada tan lejos como se pueda sin despegar la espalda; el compañero apoya en el suelo la plantilla de cartón con tres líneas marcadas y anota cuál alcanza la pierna. Puesto 4, cara interna del muslo: sentado con las plantas juntas, se deja que las rodillas caigan por su peso y se mide con la regla la altura de una rodilla sobre la esterilla. Se rota cada cinco minutos. Terminada la vuelta, cada uno mira sus cuatro anotaciones, elige las dos que más lejos están de donde le gustaría y escribe en su tarjeta qué dos estiramientos de la rutina de clase van a ser suyos durante la unidad. La tarjeta se mete en un sobre que guarda el profesor y se abre en la última sesión, cuando se repite la misma vuelta.
Objetivo
Medir la propia amplitud con procedimientos repetibles y sin riesgo para la columna, y convertir esos cuatro datos en una decisión personal sobre qué trabajar durante la unidad.
Qué se trabaja
Seguridad3
El taller va después del calentamiento y de al menos ocho minutos de actividad. Si la sesión empieza aquí, se anteponen cinco minutos de marcha y movilidad articular: ninguna de las cuatro medidas se toma en frío.
No hay ninguna medida que flexione la columna hacia delante ni que la arquee hacia atrás, y el cuello no interviene en ninguna. Si alguien propone el clásico gesto de tocarse los pies desde sentado, se sustituye por el puesto 3, que da el mismo dato sin cargar los discos.
Nadie tira de la pierna, del brazo ni de la rodilla del compañero para sacarle un centímetro. La medida es de la amplitud propia, y un empujón desde fuera lleva la articulación más allá del punto que su dueño controla.