Mi marca de amplitud, dos veces
Descripción
Cuatro puestos de medida por los que se rota cada cinco minutos: hombro, tobillo, cara posterior del muslo y cara interna del muslo. En cada uno, uno se coloca y el compañero mide y anota, sin empujar ni colocarle. Al terminar, cada uno elige las dos amplitudes que más lejos están de donde le gustaría y escribe en una tarjeta qué dos estiramientos de la rutina serán suyos durante la unidad.
Objetivo
Medir la propia amplitud con procedimientos repetibles y sin riesgo para la columna, y convertir esos cuatro datos en una decisión personal sobre qué trabajar durante la unidad.
Cómo se juega6
El compañero mide y anota; no empuja, no estira al otro y no le coloca el segmento. Quien se mueve decide dónde para.
Los cuatro números son privados. No se comparan entre alumnos, no se ponen en un ranking y no cuentan para la nota; lo público es cuántos de la clase han mejorado en la última sesión.
Se mide donde aparece la tensión, no donde aparece el dolor. Un número obtenido apretando no sirve, porque la medida de dentro de seis semanas no será comparable.
En el puesto 3 la zona lumbar no se despega de la esterilla y la otra rodilla se queda doblada con el pie apoyado. Si la espalda se levanta, la medida se toma antes.
Antes de cerrar la tarjeta hay que escribir la frase entera
«trabajo tobillo y hombro derecho, y mis dos estiramientos de la rutina son estos». Una tarjeta sin la frase vuelve a su dueño.
Protocolo de los cuatro puestos. Puesto 1, hombro: de pie, una mano baja por encima del hombro y la otra sube por detrás de la cintura; se mide la distancia entre las puntas de los dedos corazón, o el solapamiento si se tocan, en los dos lados. Puesto 2, tobillo: de pie frente a la pared con el pie adelantado, se lleva la rodilla a tocar la pared sin despegar el talón y se retrasa el pie hasta el punto en que ya no llega; se mide del dedo gordo a la pared. Puesto 3, cara posterior del muslo: tumbado boca arriba, una rodilla doblada con el pie en el suelo y la lumbar apoyada, se eleva la otra pierna con la rodilla estirada; el compañero apoya en el suelo la plantilla de cartón de tres líneas y anota cuál alcanza. Puesto 4, cara interna del muslo: sentado con las plantas juntas, las rodillas caen por su peso y se mide la altura de una rodilla sobre la esterilla. La tarjeta se mete en un sobre que guarda el profesor y se abre en la última sesión.
Variantes3
Se añade un quinto puesto que los propios alumnos tienen que diseñar: una medida de una amplitud no cubierta por las cuatro anteriores, que sea repetible, que no cargue la columna y que se pueda leer con una regla o con la plantilla. Los diseños se prueban entre grupos y solo pasa el que dé el mismo número dos veces seguidas.
La misma vuelta de cuatro puestos, en la última sesión de la unidad, con los sobres abiertos. Cada uno compara consigo mismo y escribe una línea sobre qué hizo distinto en las dos amplitudes que eligió. Aquí se ve que la que mejora suele ser la que se trabajó todos los días, no la que se trabajó a fondo un día.
Se trabaja en tríos y los dos anotadores miden por separado sin verse. Si los dos números difieren en más de un centímetro, la medida se repite y el trío tiene que acordar qué parte del procedimiento estaba mal definida. Es la manera rápida de que entiendan qué es un protocolo.
Qué se trabaja
Seguridad3
El taller va después del calentamiento y de al menos ocho minutos de actividad. Si la sesión empieza aquí, se anteponen cinco minutos de marcha y movilidad articular: ninguna de las cuatro medidas se toma en frío.
Ninguna medida flexiona la columna hacia delante ni la arquea, y el cuello no interviene: el gesto de tocarse los pies desde sentado se sustituye por el puesto 3, que da el mismo dato.
Nadie tira de la pierna, del brazo ni de la rodilla del compañero para sacarle un centímetro: un empujón desde fuera lleva la articulación más allá del punto que su dueño controla.
Consejos para el profesor2
Mide tú delante de ellos en el primer puesto y equivócate a propósito una vez, cambiando la posición del pie. Que vean cómo el número se mueve tres centímetros vale más que insistir en que hay que repetir el procedimiento.
Escribe en los sobres la fecha de apertura antes de recogerlos. Un sobre con fecha se abre; una carpeta de tarjetas sin fecha se queda en el armario y la unidad se cierra sin la segunda medida, que es la que da sentido a la primera.
Adaptaciones NEE4
Visual
Las marcas de la cinta métrica del puesto 2 se duplican con tiras de cinta adhesiva rugosa pegadas al suelo cada dos centímetros, y en el puesto 4 se mide con una regla de relieve o contando cuántos dedos caben bajo la rodilla. El compañero lee los números en voz alta y los anota, y describe la posición de referencia antes de cada intento.
Auditiva
Cada puesto lleva una lámina con la posición dibujada y el procedimiento en cuatro viñetas numeradas, de modo que ninguna medida dependa de una explicación oral. El cambio de puesto se avisa con un cartel de color levantado y el profesor explica siempre de frente y con la clase quieta.
Movilidad reducida
El alumno con movilidad reducida en el tren inferior mide cuatro amplitudes de tren superior y tronco: manos por detrás de la espalda por los dos lados, brazo cruzado al hombro contrario, rotación de tronco sentado con la espalda apoyada en el respaldo y elevación de brazos por delante. Se miden con la misma regla y la misma plantilla y se anotan en la misma tarjeta. Nada se ata a la silla y nadie le mueve un segmento desde fuera.
Cognitiva o de atención
La tarjeta se reduce a cuatro casillas grandes, una por puesto, con la posición dibujada al lado del hueco del número. El alumno hace la vuelta con el mismo compañero de principio a fin y el profesor le acompaña en el primer puesto para tomar la primera medida juntos; la elección final se hace señalando dos de las cuatro casillas en vez de escribiendo la frase.
Errores frecuentes
- Medir con el compañero ayudando «un poquito». Es el error que arruina la comparación de la última sesión, porque la ayuda nunca es la misma dos veces.
- Elegir las dos amplitudes por lo que suena mejor y no por los cuatro números. Obliga a decir en voz alta cuál es el número que la ha hecho elegir.
- Redondear a la baja el número de hoy para que la mejora de dentro de seis semanas quede más lucida. Se corta recordando que la tarjeta la guardas tú y que la comparación es consigo mismo, no con nadie.