Movilidad articular por zonas
Descripción
Se recorre el cuerpo por zonas y siempre en el mismo orden, con dos ejercicios en cada una y ocho repeticiones contadas en voz alta. Ese orden fijo es lo que hace que acaben haciéndolo sin el maestro delante, y la lentitud lo que separa la movilidad articular de un baile de brazos.
Objetivo
Activar articulaciones y mejorar la amplitud de movimiento para prevenir lesiones.
Cómo se juega5
Tobillos
Círculos con la punta apoyada en el suelo hacia dentro y hacia fuera, y después puntas y talones alternando, sin desplazarse.
Rodillas
Flexión suave con las manos apoyadas encima y pequeños círculos hacia ambos lados, y elevación alterna de rodilla con balanceo controlado.
Caderas
Círculos grandes dibujados con la pelvis, y elevación lateral de pierna abriendo y cerrando despacio.
Hombros
Círculos adelante y atrás con los dos a la vez, y brazos extendidos haciendo círculos de pequeños a grandes.
Cuello
Inclinación lateral llevando la oreja al hombro sin subirlo, y giro suave de un lado a otro, nunca círculos completos.
Variantes3
realizar cada zona durante 10–12 segundos al ritmo.
uno marca el ritmo y el otro acompaña.
Se combinan hombros y caderas en el mismo momento, solo con grupos que ya dominan el orden.
Seguridad2
Cada articulación se mueve dentro del recorrido que no molesta, despacio y sin rebotes.
Se deja un brazo de separación entre alumnos antes de empezar: los círculos grandes de brazo llegan lejos.
Consejos para el profesor2
Cuenta ocho repeticiones por articulación en voz alta y respeta siempre el mismo orden: acabarán haciéndolo sin ti.
Si te colocas de frente haciendo de espejo, canta el lado en voz alta: imitándote lo hacen todo al revés.
Adaptaciones NEE4
Visual
Cada movimiento se le describe con palabras de sitio —«hombros hacia atrás»— y se le guía la primera vez con la mano.
Auditiva
Se coloca frente al maestro y copia; cada zona se nombra señalándola sobre el propio cuerpo.
Movilidad reducida
Se hace sentada: cuello, hombros, codos, muñecas y tronco, y de piernas lo que tenga recorrido.
Cognitiva o de atención
Orden fijo de arriba abajo, siempre el mismo, con ocho repeticiones contadas en voz alta por zona.
Errores frecuentes
- Hacerlo con el cuerpo frío y parado: la movilidad articular va después de dos minutos caminando, no antes.
- Mandar círculos completos de cuello: la extensión hacia atrás no toca; basta con inclinaciones y giros.
- Ir tan deprisa que se convierte en un baile: los círculos de hombro sin control no movilizan nada.
Para imprimir y llevar a clase
