🤸♂️ Movilidad Articular por Zonas
6-16 años
5 minutos
4-30 participantes
Descripción
Movimientos controlados de las articulaciones principales para preparar el cuerpo antes de esfuerzos específicos.
Objetivo
Activar articulaciones y mejorar la amplitud de movimiento para prevenir lesiones.
Instrucciones
1️⃣ Tobillos
Rotaciones: puntas apoyadas en el suelo, círculos hacia dentro y hacia fuera.
Flexo-extensión: puntas y talones alternando, sin desplazarse.
2️⃣ Rodillas
Flexión suave con manos apoyadas sobre ellas, pequeños círculos hacia ambos lados.
Elevación de rodilla alterna con balanceo controlado.
3️⃣ Caderas
Rotación de cadera como dibujando círculos grandes con la pelvis.
Elevación lateral de pierna con apertura y cierre suave.
4️⃣ Hombros
Círculos adelante y atrás con ambos hombros a la vez.
Brazos extendidos haciendo círculos grandes y pequeños progresivos.
5️⃣ Cuello
Inclinación lateral (oreja hacia hombro sin elevarlo).
Rotación suave mirando de un lado a otro, sin hacer círculos completos.
Variantes
🎵 Con música: realizar cada zona durante 10–12 segundos al ritmo. 🤝 En parejas: uno marca el ritmo y el otro acompaña. 🟢 Coordinación: combinar hombros y caderas a la vez (solo niveles avanzados).
Consejos para el Profesor
Evita movimientos bruscos, sobre todo en cuello y rodillas. Aumenta la amplitud progresivamente, sin dolor. Corrige postura: espalda recta y mirada al frente. Dirige con voz firme o música suave para marcar el ritmo. Hazlo dinámico, no estático, para activar sin cansar.