Muñecas entrelazadas
Descripción
De pie, con los dedos entrelazados por delante del pecho y los codos separados, se dibujan ocho ondas arriba y abajo y ocho círculos hacia cada lado, moviendo solo las muñecas. Después se sueltan las manos y se abren y cierran los dedos diez veces.
Objetivo
Calentar la muñeca antes de apoyos de manos, volteretas o juegos con raqueta y stick.
Cómo se juega3
De pie, dedos entrelazados por delante del pecho y codos separados.
Se dibujan ocho ondas arriba y abajo y ocho círculos hacia cada lado, moviendo solo las muñecas.
Se sueltan las manos y se abren y cierran los dedos diez veces.
Variantes
Variante — Por parejas, uno enfrente del otro imitando lo que hace el compañero.
Qué se trabaja
Seguridad2
Unir las colchonetas sin huecos y despejar la zona de caída.
Mantener los implementos bajos y separados de otros jugadores.
Consejos para el profesor2
Manda separar los codos y dejarlos quietos, como si sujetaran una pelota: sin eso el gesto no se aísla.
Colócalo justo antes de trabajo de apoyos o recepciones; suelto, es un ejercicio sin destino.
Adaptaciones NEE3
Visual
Cada movimiento se nombra antes de hacerlo y se mantiene el mismo orden todas las sesiones, que es lo que permite anticiparlo;
Movilidad reducida
Se movilizan las articulaciones que el alumno controle y en el recorrido que tenga, sentado si hace falta, y el grupo hace la misma serie sin señalar la diferencia; Nada se ata a la silla. Si hay desplazamiento, se recorre antes andando y se marcan los bordes con huellas de goma o cinta rugosa, nunca con una cuerda.
Cognitiva o de atención
Series de ocho repeticiones contadas en alto entre todos, y siempre el mismo orden de zonas de una sesión a otra.
Errores frecuentes
- Dejar que muevan codos y hombros: la onda sale del brazo entero y la muñeca no hace nada.
- Ir deprisa y con los dedos muy apretados, lo que acaba en calambres.
- Saltarse el abrir y cerrar de dedos del final, que es lo que de verdad prepara la mano para los apoyos.