ENTRÉNALO

Ninja de posturas largas

Entrenamiento y saludParte principal
15-17 años
12 minutos
Patio, Pista polideportiva
Intensidad: Media
8-30 participantes

Descripción

Es el juego del ninja que se juega en los campamentos, pero con la regla de que cada ataque y cada esquiva tienen que ser movimientos largos. Como después de moverse hay que quedarse congelado donde se ha acabado, el corro se llena de zancadas profundas, torsiones y alcances que se aguantan hasta el siguiente turno. Quien pierde los dos brazos da una vuelta corriendo y vuelve a entrar.

Objetivo

Trabajar la flexibilidad dinámica y la estática activa de cadera, tronco y hombros con movimientos amplios que después hay que sostener con control.

Cómo se juega6

  1. El corro cuenta a la vez «tres, dos, uno, ninja» y cada uno salta a una postura amplia: zancada larga, piernas muy abiertas o brazos lejos del cuerpo, y se queda congelado.

  2. Por turnos, siguiendo el corro, cada uno hace un solo movimiento: un paso como mucho y un golpe con la mano abierta al antebrazo o al pie de cualquier compañero.

  3. El atacado puede esquivar con un solo movimiento, sin mover el pie de apoyo. Después, atacante y atacado se quedan congelados donde han terminado.

  4. El movimiento tiene que ser largo, o el profesor lo anula. Valen, por ejemplo: «zancada lateral profunda», «zancada atrás con torsión» o «brazo estirado por encima de la cabeza».

  5. Un brazo tocado se pone a la espalda; quien tiene los dos brazos tocados da una vuelta corriendo a la pista y vuelve a entrar con los dos.

  6. Cada dos minutos el profesor da la señal, se rehacen los corros y se empieza de nuevo.

Variantes3

Más fácil

Vale apoyar una mano en el suelo al quedarse congelado en una zancada muy larga.

Solo pies

Solo se ataca tocando el pie del otro con el pie, lo que obliga a zancadas y aperturas de piernas muy amplias.

Lado débil

Durante una ronda, cada uno ataca solo con el brazo y la pierna que menos usa.

Qué se trabaja

Flexibilidad y elasticidad

Seguridad3

No hay contacto con el puño ni en la cara: se toca con la mano abierta y por debajo del codo.

El pie del otro se toca con la planta o el lateral del pie, sin pisar ni barrer.

Deja espacio entre corros para que una zancada larga no invada otro corro; si alguien pierde el equilibrio, apoya las manos y vuelve a la postura.

Consejos para el profesor3

  1. Corros de tres o cuatro: con más, el turno tarda y el juego se queda quieto.

  2. Para que suba la intensidad, pide el movimiento en cuanto le toca a cada uno, sin pensar: si alguien tarda, el turno pasa.

  3. Al acabar, pregunta en qué postura les costaba más quedarse quietos: ahí está su falta de flexibilidad.

Adaptaciones NEE4

Visual

Juega con un compañero que le describe dónde están los demás y le guía la mano; él solo esquiva y ataca hacia la voz.

Auditiva

La cuenta inicial y el cambio de corro se marcan con la mano, y los turnos se señalan tocando el hombro.

Movilidad reducida

Juega desde la silla: ataca y esquiva con el tronco y los brazos, con movimientos amplios de alcance y torsión.

Cognitiva o de atención

Corro de tres, con el orden de turnos marcado con petos de colores.

Errores frecuentes

  • Hacer movimientos cortos para no perder el equilibrio: el juego pide amplitud.
  • Moverse fuera de turno para colocarse mejor.
  • Congelarse con la rodilla de delante por delante del pie en la zancada.
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14-17 años · 12 min

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