Palas en el suelo

Cada alumno se coloca disperso por la pista con el stick tumbado en el suelo delante de él, formando una línea de referencia; veinticinco alumnos con dos metros libres cada uno ocupan unos 150 m² de los 400 de media pista. Se encadenan seis estiramientos de treinta segundos, todos organizados alrededor de esa línea: pie sobre el mango para estirar el gemelo; talón adelantado con la punta sobre la pala para el isquiotibial; sentado con el stick a lo largo de las piernas para acercar el tronco; tumbado de lado con el stick como referencia de alineación de la cadera; en cuadrupedia con las manos a ambos lados del mango, movilizando la columna; y de pie para el cuádriceps, con la mano libre apoyada en la pared o en el hombro de un compañero y el stick quieto en el suelo señalando la dirección del pie. El stick no se levanta del suelo en ninguno de los seis y en ninguno soporta peso: es una referencia visual y táctil, nunca un bastón. El maestro nombra el músculo que se estira en cada posición y pide que se identifique una sensación, no un dolor. Se cierra con treinta segundos de respiración sentados, con el stick recogido a un lado.