Palmadas que bajan
Descripción
El grupo se dispersa por la pista sin balón. El maestro marca un ritmo con palmadas y los alumnos se desplazan ajustando su paso exactamente a ese ritmo. Se empieza con un ritmo de carrera suave, el que corresponde al final de la parte principal, y a lo largo de siete u ocho minutos las palmadas se van espaciando: carrera suave, trote, marcha rápida, marcha lenta, y por último caminar en silencio sin palmadas, con la respiración marcada por el propio paso. Cada dos bloques el maestro cambia la forma de desplazarse, siempre de menor a menor exigencia: primero carrera frontal, después desplazamiento lateral, luego marcha hacia atrás mirando por encima del hombro y, al final, caminar de puntillas y después con toda la planta. En los dos últimos bloques se añade la consigna de inspirar por la nariz durante cuatro pasos y espirar por la boca durante otros cuatro.
Objetivo
Descender de forma progresiva la frecuencia cardíaca ajustando el paso a un ritmo externo que se va espaciando.
Qué se trabaja
Seguridad3
El desplazamiento hacia atrás solo se hace en el bloque de marcha lenta y mirando por encima del hombro, nunca a ritmo de carrera.
La pista se despeja de balones, conos y mochilas antes de empezar: la vuelta a la calma es cuando menos se mira al suelo.
Si alguien acaba la parte principal con mucha fatiga, entra directamente en el bloque de marcha en lugar de en el de carrera suave, sin salir de la actividad.