Palmadas que bajan
Descripción
El grupo se reparte por la pista y ajusta el paso a las palmadas del maestro, cada vez más separadas: carrera suave, trote, marcha rápida, marcha lenta y, al final, caminar sin ninguna señal. Nunca se vuelve a un ritmo más rápido y cada dos bloques cambia la forma de desplazarse. En los dos últimos bloques se inspira por la nariz durante cuatro pasos y se espira por la boca durante otros cuatro.
Objetivo
Descender de forma progresiva la frecuencia cardíaca ajustando el paso a un ritmo externo que se va espaciando.
Cómo se juega5
El paso se ajusta a las palmadas
No se va más rápido aunque haya sitio libre por delante.
El ritmo solo baja a lo largo del ejercicio, hasta terminar caminando en silencio y sin ninguna señal: nunca se vuelve a un ritmo anterior más rápido.
Se ocupa todo el espacio, sin seguir a un compañero ni formar filas espontáneas.
Cuando se camina hacia atrás, se mira siempre por encima del hombro.
En los dos últimos bloques se respira inspirando por la nariz cuatro pasos y espirando por la boca otros cuatro.
Variantes3
Un alumno toma el pandero y marca el descenso mientras el maestro camina entre el grupo. Quien marca aprende a dosificar mejor que quien solo obedece.
Cada cierto tiempo el ritmo se detiene y todos se quedan quietos tres respiraciones antes de reanudar un poco más lento.
El último bloque se hace caminando en silencio siguiendo la línea perimetral de la pista, en fila abierta y sin adelantar.
Qué se trabaja
Seguridad3
El desplazamiento hacia atrás solo se hace en el bloque de marcha lenta y mirando por encima del hombro, nunca a ritmo de carrera.
La pista se despeja de balones, conos y mochilas antes de empezar: la vuelta a la calma es cuando menos se mira al suelo.
Si alguien acaba la parte principal con mucha fatiga, entra directamente en el bloque de marcha en lugar de en el de carrera suave, sin salir de la actividad.
Consejos para el profesor2
Marca el descenso con tu propio cuerpo: camina entre ellos al ritmo que quieres. El grupo copia lo que te ve hacer antes que lo que oye en la palmada.
No termines con el pitido de siempre. Deja el último bloque en silencio treinta segundos: la sesión acaba entonces sin necesidad de pedir calma al entrar en el vestuario.
Adaptaciones NEE4
Visual
El participante camina por el borde de la pista, con la mano rozando la pared o la barandilla y con un compañero un paso por delante; el ritmo sonoro le vale de referencia sin tener que ver al maestro.
Auditiva
El ritmo se le marca visualmente: el maestro acompaña cada palmada con un movimiento amplio del brazo desde un punto fijo, y el alumno recibe además un compañero de referencia con el que sincroniza el paso.
Movilidad reducida
El participante se desplaza a su ritmo por el borde de la pista, con los bloques adaptados en duración; el descenso progresivo se mantiene reduciendo la amplitud del gesto y la frecuencia del paso.
Cognitiva o de atención
Al participante se le anuncia cada cambio de bloque nombrándolo y mostrando el gesto que va a hacer el grupo, y hace solo tres bloques en lugar de cinco, con más tiempo en cada uno.
Errores frecuentes
- Seguir corriendo al ritmo del bloque anterior por inercia; se corrige contando en voz alta los primeros ocho pasos de cada bloque nuevo.
- Formar una fila detrás de un compañero y dejar media pista vacía, lo que provoca adelantamientos y acelerones; conviene recordar que hay que ocupar todo el espacio.
- Hablar durante los últimos bloques, con lo que la respiración deja de bajar; se resuelve poniendo la consigna de silencio antes del bloque de marcha, no en medio.