Palmas que aflojan
Descripción
Doce parejas formadas cortando la fila de estatura se colocan frente a frente, de pie, con los codos flexionados y las palmas apoyadas contra las del compañero a la altura del pecho. El alumno veinticinco es el guía de la cuenta: dice en voz alta y despacio la fuerza de cada tanda y rota con un compañero a mitad de tarea. La primera tanda se empuja con fuerza media —la mitad de lo que cada uno podría— durante cinco segundos y luego los dos sueltan a la vez y hacen una espiración larga por la boca. La segunda, con la mitad; la tercera, con la mitad de esa; la cuarta, con las palmas apenas rozándose y sin empujar nada. Entre tanda y tanda, ocho segundos de brazos colgando y dos respiraciones. Al terminar la serie, los dos se sientan en el suelo espalda contra espalda, sin empujar, y hacen cinco respiraciones contando la espiración al doble que la inspiración. Se repite la serie dos veces y se cambia de pareja dentro de la franja de estatura.
Objetivo
Bajar el tono muscular y la frecuencia cardíaca después de una sesión de oposición, y notar en el propio cuerpo la diferencia entre cuatro grados de tensión que uno mismo gradúa.
Qué se trabaja
Seguridad3
Codos flexionados en todo momento: con los brazos bloqueados, cualquier fallo de apoyo del compañero se transmite directo al codo y al hombro.
Las palmas se apoyan, no se agarran: ninguna mano se cierra sobre la del compañero y ninguna sube por encima del hombro. Ni cuello, ni cara, ni muñecas, ni dedos, tampoco en la primera tanda.
Las parejas salen de la fila de estatura. Aunque la fuerza sea baja, con veinte centímetros de diferencia las palmas no se encuentran a la misma altura y uno de los dos empuja hacia arriba.