ENTRÉNALO

Pañuelos con reposición

Entrenamiento y saludParte principal
12-14 años
7 minutos
Pista, patio o gimnasio delimitado y despejado
Intensidad: Media-Alta
20-30 participantes

Descripción

Como nadie queda eliminado, el campo mantiene a todo el grupo en movimiento durante el minuto entero, y esa es la diferencia con la versión de siempre. La reposición añade además un cálculo: ir a por el pañuelo cuesta ocho o diez segundos en los que el equipo juega con uno menos. Si se permite agarrar la camiseta, aparecen los tirones y hay que parar.

Objetivo

Sostener carrera con cambios de dirección atacando y protegiendo a la vez, sin recurrir al contacto.

Cómo se juega6

  1. La clase se parte en dos equipos con petos de distinto color, mezclados en un campo amplio; quien sobre atiende la zona de reposición y rota cada minuto.

  2. Cada persona lleva un pañuelo colgando de la cintura, suelto y bien visible.

  3. Se retira el pañuelo de un rival tirando de la punta, sin sujetar su ropa ni su cuerpo.

  4. Cada pañuelo conseguido se deja en la zona de recuento del propio equipo antes de seguir jugando.

  5. Quien pierde el pañuelo va a la zona lateral, coge uno nuevo y vuelve al campo.

  6. Cada minuto se cuentan las capturas y los dos equipos cambian de lado del campo.

Variantes3

Dos pañuelos

Cada persona lleva dos pañuelos y solo vuelve a reponer cuando ha perdido los dos.

Reposición cara

Antes de coger un pañuelo nuevo hay que dar una vuelta completa al campo caminando.

Todos contra todos

Se retiran los equipos y cada persona juega por su cuenta, con el recuento individual.

Qué se trabaja

Velocidad de desplazamiento

Seguridad3

Los pañuelos van sueltos, sin nudos y colgando por fuera de la ropa.

No se sujeta la camiseta, la cintura ni los brazos: solo se tira de la punta del pañuelo.

No se rodea a nadie entre varios ni se le acorrala contra la valla.

Consejos para el profesor3

  1. Sitúate junto a la zona de reposición: es donde se para el juego y donde puedes ver el campo entero de frente.

  2. Canta el recuento cada minuto en voz alta. Sin marcador, la reposición hace que se pierda la noción de cómo va.

  3. Corta a la primera camiseta agarrada y dilo para todo el grupo. Es la regla que se relaja en cuanto el marcador se aprieta.

Adaptaciones NEE4

Visual

Los pañuelos de cada equipo llevan cascabeles de distinto tono y los petos son de colores muy contrastados entre sí.

Auditiva

El final de cada minuto y el cambio de lado se marcan con un banderín en alto, y el recuento se lleva en una pizarra visible.

Movilidad reducida

Su pañuelo se coloca a una altura alcanzable y se juega con la regla de no acercarse a menos de un metro por detrás de su silla.

Cognitiva o de atención

Se juega el primer minuto solo defendiendo el propio pañuelo, sin atacar. El ataque se añade después, con un solo rival de referencia.

Errores frecuentes

  • Esconder el pañuelo bajo la camiseta o sujetarlo con la mano al correr.
  • Ir tres o cuatro a por la misma persona, que es cuando llegan los tirones.
  • Quedarse en la zona de reposición esperando a recuperar el aire mientras el equipo juega con uno menos.
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Otros juegos que encajan en la misma sesión

Entrenamiento y salud

Ganar recorrido

El movimiento se repite y va ganando recorrido en cada pasada, de modo que la señal de que va bien es puramente interna: se alcanza un poco más allá que hace treinta segundos. Explicar la diferencia con el estiramiento del final de la sesión cuesta cinco minutos; hacerla seguida, ninguno.

12-14 años · 6 min

Entrenamiento y salud

Circuito de activación

Un grupo entero cruzándose a la vez en un cambio de estación convierte un circuito en un caos, y por eso las rutas se caminan antes de cronometrar nada. Las estaciones alternan segmentos a propósito, para que nadie llegue cargado a la siguiente. El grupo se lleva de aquí una estructura que va a reconocer durante todo el bloque.

12-14 años · 7 min

Entrenamiento y salud

Circuito por estaciones

Cada ficha lleva la posición correcta y los dos fallos más frecuentes, así que el grupo tiene con qué corregirse sin esperar al profesor. Alternando segmentos, el circuito aguanta tres vueltas seguidas: mientras los brazos trabajan, las piernas descansan. Al final se separa lo que costó por esfuerzo de lo que costó por técnica.

12-14 años · 18 min

Entrenamiento y salud

Fuerza con tu propio peso

Es una sesión de técnica y no de repeticiones, y conviene decirlo antes de empezar porque el impulso es justo el contrario. Sentadilla, empuje, tracción y core son los cuatro patrones que sostienen cualquier trabajo posterior, y aquí se busca que salgan bien ocho veces seguidas. La pica apoyada en espalda y cabeza convierte una corrección discutible en algo que se ve.

12-14 años · 18 min

Entrenamiento y salud

Progresión y descanso

¿Se rinde más descansando noventa segundos que treinta? El grupo contesta que no y ahí se lleva la sorpresa del día, porque el resultado contradice todo lo que ha oído sobre entrenar. Por eso los nombres de los tres principios llegan al final, cuando ya hay algo vivido a lo que ponérselos.

12-14 años · 17 min

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Amplitud por parejas

La confusión entre lo dinámico y lo estático no se deshace explicándola, porque las dos cosas se llaman estirar. Al probarlas seguidas, el salto que sale después de cada una lo aclara sin que nadie tenga que decir nada. La conclusión la enuncia el grupo, y por eso se queda.

12-14 años · 6 min

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Tres zonas de esfuerzo

Sin pulsómetros y sin fórmulas, la referencia del habla sitúa a cualquiera en su zona en diez segundos. Lo importante llega después: el que va despacio y el que va rápido pueden estar los dos donde deben, cada uno con su ritmo. Entenderlo antes de cualquier trabajo de resistencia evita media clase de comparaciones inútiles.

13-14 años · 7 min

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Resistencia jugada

Explicado en la pizarra, esto son dos definiciones que nadie retiene. Hecho seguido en la misma sesión, el cuerpo nota que uno cansa poco a poco y el otro a golpes, y que los dos acaban en el mismo sitio. Sin la anotación entre bloques, al terminar nadie sabe decir en qué se diferencian.

13-14 años · 18 min

Monta la sesión con Pañuelos con reposición

Colócalo en su parte de la sesión, añade calentamiento y vuelta a la calma, y guárdala para reutilizarla.

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